zeby

Te 4iu przedtreningowo na ile czasu przed treningiem dajesz i ile węgli do tego? Podczas treningu jakieś węgle też ładujesz? Na ok pół godziny ale trening mam na czczo więc jest bez ww właśnie po to, żeby zminimalizować ilość cukru we krwi. no chyba wkoncu nam powieksza bo sa godziny ze ciezko sie cwiczy mimo powierzchni 2tys m2...a co do [...]

dzieki Keb, faktycznie to tak wyglada chociaz mialam to na uwadzt zeby wysuwac biodra do tylu. Albo ta dupa taka mala ze nie widac %-) moze wlasnie sprobuje z hantlami, nawet na tym stolku widac ze ten kettel schodzi ponizej jego poziomu

Ciekawe co to za cudo ;-) Tak czy inaczej, żeby zrzucić 4-5kg wody i glikogenu to chyba odejdę się bez cudownych środków.

Jutro pierwszy szocik efki i jestem ciekaw reakcji. Dzisiaj też pierwszy raz zrobię strzał w bark, żeby uda i pośladki trochę odpoczęły. Jutro nogi więc w razie czego to dam radę zrobić trening. Będę też miał okazję przetestować cypka z Genesis i z Nexiuma, bo niestety przeliczyłem się z zapasem Cybera i trzeba się czymś poratować. Zmieniony przez [...]

Dziękuję Danielu :-) Powiem Ci, że sam się wielokrotnie zastanawiałem jak te prostowniki wyglądają, bo ze względu na kręgosłup nie robię ciągów już ponad trzy lata. Podobnie wszystkie wiosłowania muszę robić z podparciem klatki, żeby nie obciążać kręgosłupa, no a wiadomo, że wtedy te mięśnie nie bardzo pracują. Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]

Masakra :-) Ale nawet nie zdawałem sobie sprawy z tego jak mi brakuje zwykłego pieczywa. Nabrałem rano w tej piekarni towaru za prawie 30zł i tylko resztki rozsądku powstrzymały mnie, żeby nie wziąć więcej |:-) bo i tak niestety część z tego się oczywiście zmarnuje.

Żeby nie było, że nóg nie robię :-P /SFD/Images/2016/7/21/45d449521cff4f1982d3619644b49d43.jpg

Świetne zestawienie, widać jak zmieniała się Twoja sylwetka, oczywiście na Wielki Plus Z każdym rokiem, z każdą masą/redukcją łapiemy nowe doświadczenia i jak widać na powyższych zdjęciach, to procentuje. Ważne, żeby każdy znalazł właściwą drogę - dietę/trening/suple/soki - dla siebie, bo powielanie wyczytanych gdzieś schematów nie musi dawać [...]

Tak. Pewnie na początku września zrobię sobie ok 2 tygodni redukcji, żeby zrzucic wode i poprawić wrażliwość insulinowa po wyjeździe a potem ruszam z masą.

Na pewno będzie, bo jakoś mnie to motywuje dodatkowo. A jednym z założeń jest dobicie do 72-3cm w udzie :-) żeby po wycince zostało takie 69, więc motywacja jest potrzebna sroga :-)

Mc wygląda całkiem ok - widać że kontrolujesz plecy i to się liczy. Wyciskanie na piłce - to zależy czy celowo tak a nie inaczej trzymałaś sztangielki. To co robiłaś troszkę przypomina mój ulubiony power fly, tylko ja pilnuję żeby rotacja w nadgarstkach praktycznie nie występowała. Przysiad troszkę płytkawy - wygląda że staw skokowy masz strasznie [...]

No to wrzucaj foty jak to obecnie wygląda, żeby "obserwanci" wiedzieli cz na urlop zasłużyłeś czy może głowa sobie nie poradziła ;-)

W tym ze nie zwracałem uwagi ile białka a ile fatu jest w kurze, wołowinie, wieprzowinie. Wpisywałem ilośc i liczyło. Teraz skoro mam nie liczyć białka to orientacyjnie musze wiedzieć co jaki ma rozkład. edit. MFP jest bardzo spoko Zeby nie było. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-19 18:00:08

Dostałem w tym momencie moralnego i motywacyjnego strzała w zęby. :->:))

Powiem Ci, teraz pierwszą w życiu robiłem redukcję z Adamem i całość była tak poprowadzone, że nie byłem głodny ani jeden dzień! Czasem były dni, że było mi po prostu słabo, brak witalności, ale nigdy głód. Wiedziałem, że mam zawody, a jak biorę się za coś, to robię wszystko na 120%, żeby to osiągnąć, więc nie było szans na odstępstwa. Może jakbym [...]

Heh, czyli jednak się skusiłeś na otwarcie masła :-D Podziwiam za wytrzymanie tylu dni na takiej misce... W mojej pracy by to nie przeszło. Ja po 3 dniach VLCD się wyłączałem i w ogóle nie słuchałem co do mnie klienci mówią, tylko myślałem o tym, żeby być już w domu.

Ilość posiłków planowałem na 4, ale jak wejdą 3 to chyba też ok. Sorbety - chyba nigdy nie jadłem :) Batona i jogurt dałem, żeby podbić białko. Posiłki planowałem o: 18, 20, 22 i 24. Ale mogę to zmienić na 3 - nawet lepiej IMO.

Lody jak najbardzi si, ale nie uwzględniałem ich, żeby fatu nie podbijać. Jogurt i baton dla białka wrzuciłem. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-02 10:57:22

M&M's kupiłem tą najmniejszą paczkę - z 20sztuk tam jest może? :) Ale wolę fat na lody poświęcić :D więc chyba się uchowają draże. Odnośnie lodów najchętniej to bym pojechał do Consonni bo mają główną siedzibę nieopodal, i są to dla mnie najlepsze lody jakie można tutaj zjeść. Ale nie znam za bardzo makro a i po nocy nie chce mi się jeździć, [...]

Odnośnie lodów najchętniej to bym pojechał do Consonni bo mają główną siedzibę nieopodal, i są to dla mnie najlepsze lody jakie można tutaj zjeść. Ale nie znam za bardzo makro a i po nocy nie chce mi się jeździć, żeby 100g lodów zjeść :D Ojtam ojtam Lepiej 100g niż jechać i się tylko o makro zapytać.