Witam, mam 16 lat na siłownie chodzę od 3 miesięcy, wszystko jest ok, ale nie widać efektów ;(. Przy wadze 60kg i wzroście 171 na klate wziąłem raz 75 kg, ćwiczę 65 ( nie wiem czy to ma znaczenie). Mam zatem 3 pytania 1. Jak ćwiczyć żeby efekty były widoczne (gdzieś słyszałem,że mniejszym cięzaram,a więcej) 2. Jak mam nabrać mase ( zjadłem 3kg [...]
Witam. Chciałbym zrzucić brzuch. Moje ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Unoszenie nóg w zwisie 3–4 x 12–15 powtórzeń Deska: 3 x 30 sekund Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 10–15 powtórzeń Scyzoryki z piłką 3 x 8–10 powtórzeń Rosyjskie obroty 3–4 x 15–20 powtórzeń BF 24.6 BMI 28.3 BMR 2136 Proszę mi powiedzieć ile dziennie powinienem przyjmować kalorii [...]
[...] nachwytem wasko, a ja sobie sprobowalem tez, ale podchwytem i wydaje mi sie,ze wtedy to wlasnie triceps pracowal bardziej niz kiedy probowalem nachwytem .to jak to w koncu jest drugie pytanie, pompki klasyczne na triceps (ale w wąskim rozstaie rąk) tak mniej więcej ,ile ma byc cm od lewego kciuka do prawego, zeby angażował się bardziej triceps?
Witam. Mam 13 lat i jestem bramkarzem w piłce ręcznej, ostanio mialem martwice kolan i miałem problem nawet z zrobieniem przysiadu.Teraz jest coraz lepiej, wraca mi gibkość.Teraz czas opisać mój problem.Mam problem z wykonywaniem siadu płotkarkiego na prawą nogę gdy lewa jest z tyłu.Nie mogę do końca zrobić siadu bo bolą mnie mięśnie czworogłowe [...]
No wiec jest taka sprawa chciałbym zebyscie wsadzili tu zdjecia swoich rozstepow najlepiej z bliska poniewaz moj kumpel leszcz zalany tłuszczem twierdzi ze ma rozstepy a ja mu mowie ze to bardziej wyglada jak wysypka a nie rozstep wiec zeby mu udowodnic prosze was o wasze rostepy gdyz ja nie posiadam własnych prosze o wyrazne zdjecia najlepiej z [...]
[...] po trening majacy poprawic moja szybkosc.Chciałbym ja poprawic na czerwiec ale teraz jestem w trakcie robienia masy.Chciałbym sie dowiedziec ile czasu potrzebuje ze zwiekszyc szybkosc?Troche zmieniłem plan i na poczatek kwietnia planuje cykl z kreatyna zeby nabrac masy.Dało by cos jak pocwiczył marzec przerwa na cykl i po cyklu od maja znowu?
[...] B6 - 10,5 mg Witamina C - 1000 mg Acetyl L-karnityny - 1000 mg Tribulus Terrestris (45% sterodial saponins) - 1000 mg N-acetyl-cysteine (NAC) - 400 mg to jest sklad ZMA ktore biore, i moje pytanie brzmi czy jest sens brac 3 kapsulki a nie 6? bo chce zeby mi na dluzej starczylo ale jezeli wtedy efekty beda mizerne badz zadne to bede bral po 6
witam mam takie pytanie cwicze gdzies okolo 8miesiecy dlugich przerw nie mialem a teraz w wakacje zrobilem sobie przerwe 1 tyg zeby organizm sobie odpoczol puzniej na 2 tydzien znalazlem robote na budowie wiec jak przychodzilen to juz sil nie mialem cwiczy a potem na 3 tydzien dostalem angine i mialem 40 Cgoraczki i nic nie jadlem po tych 3 [...]
najlepiej w zachodniopomorskim, jak mozecie dawajcie nr telefonu i ile bierze, dawajcie jedynie takich, ktorzy zrobia jakies badania, zeby postawic diagnoze i wyleczyc a nie wyskoczy z tekstem: "...to przez silownie, przestan pan cwiczyc, dowidzenia" - nie nawidze takich konowalow... z gory dzieki za dane
Proste pytania...jak osiągnąć takie włosy?...i czym to postawic?...Wydaje mi sie przyda sie tez prostownica?...i jescze jedno ile trzeba wlosy zapuszczac zeby osiagnac taka dlugosc?..wielkie dzieki.
Siema. Mam pytanie odnośnie reżimów, może ktoś pokazać na najlepiej jakimś filmiku jak wyglądają reżimy : -Koncentryczny, -Koncentryczno-Ekscentryczny, -2 złożone ćwiczenia, -Koncetryczno Izolowane (typowo pompujące). Czekam na szybką odpowiedź ponieważ zależy mi na czasie, a nigdzie niemoge znaleźć żeby było pokazane na jakimś obrazku [...]
Witam Waże 85 kg i mam 180 cm wzrostu. Muszę schudnąć 10 kg w ciągu 3 miesięcy! Ćwiczę na siłowni już 1.3 roku na masę. I jak mam teraz ćwiczyć na masę czy na rzeżbę? (żeby schudnąc) Do tego będę 5 razy w tygodniu ćwiczył na takim czymś http://bieznie.com.pl/sklep/galerie/a/andes-4_233.jpg I będę brał HMB i samo HMB brac czy z l-kartinyną ? Dam [...]
[...] nie prrzynosi (zauwazalnych)wynikow. Moje parametry ciala : 180cm wzrostu waga 65 kg.Wiem ze waga jak na moj wzrost jest bynajmniej smieszna ale odkad uskutecznialem diety zeby zbic z 80kg nie potrafie podwyzszyc swojej wagi i tym samym masy miesniowej takze mam do wszystkich "obcykanych"w kwestii diet i treningu o jakies wskazowki dodam ze [...]
Witam mam pytanie czy jak ćwiczę na siłowni to warto brać suplement na ochrone stawów np.:FITMAX Flex Fit czy cos innego? Miesiąc temu miałem problem z barkiem bolał mi podczac podnoszenia ale już jest ok;) I temu zwracam się do Was z tkim pytaie czy brać takie coś żeby w przyszłości zapobiec takim kontuzjom? Jeśli tak to co byście podradzili?
Witam, od miesiąca nie mogłem chodzić na trening, ani normalnie jeść. Szpital, jadłowstręt, potem wirusówka - ciężko nie stracić masy. Ale ja straciłem aż 7kg na wadze! Obwody to już w ogóle, -2cm w łapie a reszty nawet nie chce wiedzieć. Jak znowu wystartuje z mocną dietą + dobranymi suplementami to da rade, żeby to nie wracało na swoje miejsce 3 [...]
2 tygodnie temu zacząłem redukcje. Wszystko pięknie spadło mi 2/3 kg. ale waga stanęła w miejscu. Trochę gorzej się czuje nie mam tyle sił do treningów co wcześniej. Gdzieś w internecie przeczytałem ,że może być to przez spowolnienie metabolizmu drastycznym obcięciem kcal. A to mogło by się zgadzać bo grubo je obciąłem jakoś o 900 jak nie więcej. [...]
Witam, za niedługo przez jakiś tydzień nie bede miał dostepu do siłowni, i pomyslalem zeby zrobic przed tą przerwą mały teścik :D Tzn. chce z czystej ciekawosci, jak organizm zareaguje na coś takiego - zrobić parogodzinny ,,trening" w którym zajade sie najmocniej jak sie da, tzn MC, przysiady, WL na ciężarach bardzo wysokich bliskich maxa, rózne [...]
Siema, przytyłem z 63 kg do 88 w 2 lata ale bardzoo się zalałem wiec robię redukcje Do 75 a potem chce zrobić mały cykl żeby dodać z 4/5 kg mięśni i na tym skończyć I tylko utrzymywać efekty. W bicu poszło z 29 do 36 klata 85/103 wiec w miarę Ale mam dosyć już tez masy nie ukrywam ze chce przyspieszyć Co polecacie na 1 i ostatni cykl w miarę [...]
Siemanko. Chciałbym żeby mi ktoś zinterpretował badania. Wyniki są w normie ale chciałbym wiedzieć co poszczególne wyniki dokładnie znaczą bo w przypadku np. kortyzolu dużo brakuje mi do dolnej granicy. Interesuje mnie przede wszystkim poziom teścia. Czy przy takim poziomie możliwe jest by poziom testosteronu wolnego był ciągle za mały? Czy raczej [...]
Jak najlepiej "nastawić" się przed biegiem. Maksymalnie sie nakręcić, żeby serce waliło jak głupie. Czy może być maksymalnie spokojnym? Zmieniony przez - t137 w dniu 2009-05-02 15:08:38
