Moge powiedziec ze ja jestem doswiadczonym ZMA'owcem jak jadlem magnez+cynk przez miesiac? Mi sie tak samo śpi z ZMA i bez ZMA i tak wstawałem nie wyspany , a lepszej regeneracji raczej nie da sie za bardzo odczuc. Jak teraz bede mial kupic ZMA to na pewno nie z tego wzgledu zeby mi sie lepiej spało, tylko zeby uzupelnic ew. braki magnezu/cynku
[...] przeciągania sie (jak ręka jest u góry), albo przy max odchyleniu i skręceniu ręki do tyłu (np. jakbym chciał się za plecami zlapac drugiego łokcia). co jeszcze robić zeby stan zapalny całkiem minął? naświetlanie soluxem, do tego Fastum albo olfen w żelu + te 6 tabletek Olfen-100 powinny wystarczyc zeby za około miesiąc wrocic juz na [...]
To jest forum sportowe i pojawiają się takie a nie inne produkty bo po prostu są najlepszymi i właśnie najzdrowszymi źródłami potrzebnych organizmowi składników. Nie znaczy to jednak, że muszą one być spożywane cały czas. I to podkreślają wszyscy pomagający. Te płatki, ten kurczak, ten ryż to są przykłady. One pokazują mniej więcej rozkład [...]
[...] ludzie zarabijaja wiecej a odzywki sa bardzo tanie. Widze duzo osob na silowni , kazdy pije odzywke bialkowa przed i po silowni i do tego napewno w domu. I jakos nie widze zeby ich sylwetki sie zmienialy a jestem juz na tej samej silowni okolo 1,5 roku. DLaczego? Bo nie jedza wystarczajaco moim zdaniem. Same odzywki , kreatyna i inne suplementy [...]
[...] 256mb z 2latka temu to było :/ no ale ogólnie to jest to samo mniej wiecej:) asusa jakas w sensie patrzyłem pod fsb 1000coś jak ten procek ma i pod ramy ddry2ki 800tki zeby była to tak od 150 chodza zawsze mozna troche drozsza za 200np jakos ****ać działać ma dla siostry to ma byc zeby wszystkie gry chodziły i bedzie ok Zmieniony przez - [...]
[...] przekonany W moim wypadku tez dosyc ciezko, po tej redukcji mialem punkt startowy gdzies 80 kg (mam bardzo masywny kosciec), teraz mam gdzies 85-86. Masy nabrac latwo, tylko zeby u mnie bylo znac efekty, to bede musial dobic jakies 95 jak nie lepiej, a to juz troszke duzo. A o tym low carbie tez myslalem, przy diecie juz roznie kombinowalem, carb [...]
Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli [...]
[...] NADGARSTKA) 12<10<8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12<10<8 Na twoim miejscu nie bawilbym sie w splity gdzie masz 1x partie na tydzien,( zeby miesnie nie wegetowaly przez tydzien, tylko zeby byly pobudzane ciagle do wzrostu) tylko napisal jakis konkretny plan odpowiedni do celu, split partia 2x w tygodniu,FBW, [...]
Siemka.Niedawno wróciłem,jakąś godzinę temu,wypiska jak zwykle pózno.Trzy dni przed biegiem praktycznie nic nie robiłem,sam wypoczynek,zwiększyłem udział węglowodanów w diecie tak jak Shula radziłeś,czułem się dziś przed biegiem strasznie naładowany,wczoraj trochę na siłę wciskałem ryż.Dzisiaj rano wstałem i zjadłem makaron z białym serem,potem [...]
Dobrze marqz,nie kojarze zeby rx7 jezdzily na rajdach,ani tym bardziej w pl chyba ze ktos z wysp przytachal na przejazdzke. nie bede sie sprzeczal rowniez,mam tu wiele tuning factory ze sprzetem bezposrednio z japonii i goscie wiedze naprawde co i jak,ale zeby ...1 slysze i oni pewnie tez uslysza jak im powiem..pewnie nowosc.
Chłopie! 1. Z taką wagą mam nadzieję, że nie wybierasz się na siłownię. 2. Do 16-18 r.ż. nie zaleca się chodzić na siłownię ze względu na bardzo duże obciążenia dla kręgosłupa. Przy tak niskim wzroście możesz być pewny, że teraz idąc na siłownię niewiele już urośniesz. 3. W Twoim wieku powinno się trenować sporty ogólnorozwojowe, żeby mieć [...]
Ułozyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry.Jestem nowy na forum,wiec chciałym zeby ktos mi pomógł ułozyc dobry plan na siłownie.. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3.wyciskanie sztangielek stojąc 4.podciąganie drążka wyciągu szerokim [...]
[...] tera zrobic cos innego, i tez chcial bym zaczac boks trochce bo slyszalem ze to tez duzo daje : 2 poytanie dotyczy robienia wlasnych sprzetow -ta mala gruszka, chcialbym zebyscie jak mozecie napisali opisali narysowali czy cos podobnego jak to zrobic z czego na czym mozna zawiesic itp -taka pilka zawieszona na 2 gumach 1 z gory 2 z dolu co [...]
[...] do kosza doskocze żeby złapać imo jak do gry w siate, to podobnie treningi jak do bijj tj spore ciężary i dużo dynamiki, nie***anie sie z izolacjami, czy maszynami po to zeby być sprawnym, zwinnym, szybkim np zobacz ciężarowców, oni mimo wyglądu kulek potrafia wskakiwac z miejsca na w *** wysokie stołki [...]
Ja tez robie co drugi trening minimum 10%. Chodzi o to zeby ta progresje odczul twoj organizm. Najlepiej jesli jest minimalnie 5% co trening. Ponizej organizm dodawania ciezaru nie odczuwa jako progresje i nie ma wrostu. Wiadomo, ze czasami nie ma krazkow odpowiednich stad dodaje sie co 2 trening, albo czasmi mniej ale pozniej wiecej i jakos to [...]
Witam ponownie :) Dzisiaj dość nietypowo, no ale przechodzę do rzeczy. 21 lipca poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 44/44/44 2. Wyciskanie stojąc 23/23/23 3. MC 42/42/42 1. Przysiady jak na razie, idą mi dobrze, chociaż muszę już coraz częściej zwracać uwagę na rozchodzące się na boki kolana. Już mi nie strzelało w kolanach jak na ostatnim [...]
-no czasami sie zdarza 12h ale ostatnio staram sie wstawac wczesniej zeby jakos to rozlozyc -do upadku - czyli np barki 4x12-10-8-6 ... takim ciezarem zeby przy ost. powt. prawie żylka pekla? czy o cos innego chodzi -interwal jakis konkretny proponujesz? 15/30s ? kiedys robilam cos z "KiF-u" szyb. wol. 30 30 30 60 60 60 40 [...]
natura naturalnoscia... ok - tez moze byc ładna... ale tu chodzi przedewszsytkim o to zeby nie przesadzac z tymi kosmetykami i pudrami bo chyba zaden facet nie ma nic przeciwko temu zeby jego panna sie jakos tam umalowała tym bardziej jesli ona sama tego chce
To nie zart, spampost Ogra wszystko wart v.17 - Ogry Spampost vol. 17
