Żeby się nie zalać tłuszczem trzeba odpowiednio skomponować dietę czyli nie mieć za dużej nadwyżki kalorycznej w stosunku do tego ile energii wykonujesz oczywiście to w dużym uproszczeniu. Dobrą dietę jesteś w stanie ogarnąć sam jak dobrze poczytasz forum i artykuły na potreningu.pl. A dietą zgodną z grupa krwi bym sobie za bardzo nie zawracał [...]
Chętnie spróbuje tej wersji młotkowej, nigdy wcześnie tak nie robiłem. Żeby później nie zakładać nowych tematów powiedz mi jeszcze prosze, jak potem, czyli po miesiącu, półtora skorygować ten plan żeby organizm się nie przyzwyczaił. Zmieniać poszczególne ćwiczenia czy raczej ilość powtórzeń? Np. na początek 10-12 po miesiacu 6-8? Chociaż martwy [...]
Bez przepisania raczej się nie obejdzie bo przypuszczalnie forum obcina rozdzielczość żeby rozmiar pliku nie był za duży. Ale jak spojrzałem bliżej na te zdjęcia i widzę w poszczególnych dniach treningowych po 10 ćwiczeń ale sobie sam je wybierasz, które robisz w danym treningu czy jak? Czy masz może je wybrane na stałe? Jak masz możliwość [...]
Chętnie spróbuje tej wersji młotkowej, nigdy wcześnie tak nie robiłem. Żeby później nie zakładać nowych tematów powiedz mi jeszcze prosze, jak potem, czyli po miesiącu, półtora skorygować ten plan żeby organizm się nie przyzwyczaił. Zmieniać poszczególne ćwiczenia czy raczej ilość powtórzeń? Np. na początek 10-12 po miesiacu 6-8? Chociaż martwy [...]
Pytanie czy jeśli do***ie serii to nie odbije się to na przetrenowaniu biorąc pod uwagę inne ćwiczenia w planie angażujące bic, jeśli chodzi o odczucia rzadko kiedy na tym planie czułem bolesności ramion, bardziej je***y mnie plecy nogi klatka niż łapy To nie chodzi o to żeby dobić nie wiadomo ile serii i katować ramiona, możesz dodać po jednej [...]
Żeby notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku „wiecznych chudzielców” dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, [...]
Wklej tu swój aktualny plan żeby był podgląd. Ogólnie na redukcji lepiej dokładać aktywności ( zwiększać ) niż pogłębiać deficyt z kaloryki . Zeby coś więcej doradzać musisz wypelnić ankietę , wstawić trening i ewentualnie zrzut diety
W takim razie na początek obetnij trochę objętość żeby nie było sytuacji, że wskoczysz na nowy trening i z marszy załatwi Cię objętość treningowa. Oczywiście jak zaczniesz trenować tym planem to prędzej czy później ciało przyzwyczai się do tego treningu ale chciałbym żebyś uniknął sytuacji, w której przez pierwsze 2-3 tygodnie treningów nie [...]
Trzeba by było wzmocnić ten chwyt ale właśnie ciężarami bo jak by nie patrzeć 80kg to nie jest jeszcze jakaś duża masa żeby wspomagać się paskami, ale jeśli faktycznie to tak utrudnia trening to nie ma sensu się na siłę szarpać i możesz skorzystać z pasków treningowych. Tylko przy paskach też jest problem z prawidłowym ich założeniem żebyś miał [...]
[...] biegac i robic lekkie drążki a od poniedzialku na mate. Apropo wyniku kcal, moje zero kaloryczne wychodzi 4000 - w sumie to mozliwe, przy 10 treningach w tyg z czego 6-7 na macie i praca fizyczna. Za ile czasu kontrolowac wage zeby miec pewnosc ze to jest moje zero kaloryczne? Ile pozniej odjac zeby sobie fajnie redukowac a zdrowo ? - 600/700 ?
Czym się różni spożywanie białka przed treningiem a, po treningu ? Mam białko WPC - które czytałem że wolno się wchłania i trzeba natychmiast po treningu wypić żeby uzupełnić braki białka w organiźmie, ponieważ żeby mięśni rosły jest potrzebny ten budulec. Więc jak mam brać te białko przed, czy po treningu ? I jaka jest różnica
Ja sobie nie przypominam żeby można było zrobić biceps bez jakiegokolwiek sprzętu, są wiadomo podciągania na drążku i są też ćwiczenia typu uginania trzymając się za rurkę czy drążek ale zupełnie bez sprzętu chyba nie ma. Tylko po co robić sam biceps? Jak nie masz sprzętu to z wagą ciała można co nieco powalczyć ale do bicepsa jakiś sprzęt by się [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : przygotowanie do testów PSP, redukcja, poprawa sylwetki--> w tej kolejności Staż treningowy na siłowni : powrót na siłownie, 4 miesiące FBW z miesięczną przerwą z powodu kontuzji (nie w wyniku treningu) Uprawiane inne sporty : piłka nożna w ramach luzu Dostęp do sprzętu: ćwiczę w domu --> [...]
A co byś polecił na brzuch w treningu B? Myślałem o skłonach tułowia (allachy), ale kurcze nie wiem czy mam na tyle możliwości na siłowni, żeby się gdzieś tam ustawić. Co do diety, to ogarniam to z dietetykiem, dlatego ciężko mi na tę chwilę się wypowiedzieć, zależy mi po prostu na zrobienie treningu, który zabezpieczy jak najbardziej jest możliwe [...]
Gainer to nic innego jak odżywka węglowodanowo-białkowa. Jest to dość kaloryczna odżywka przeznaczona dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową i potrzebują dodatkowych kalorii w diecie. Zdarza się, że zapotrzebowanie energetyczne jest tak duże, że ciężko jest wszystko "przejeść". Gainer składa się z ok. 65-75% węglowodanów i ok 15% białka [...]
Początkującemu nie jest potrzebne na pewno 6 różnych treningów ale wystarczy mu 6 ćwiczeń. Początkujący nie potrzebuje jakoś szczególnie rozbudowanych planów treningowych. Jeden góra dwa zestawy w zupełności wystarczą żeby ogarnąć podstawy w treningu. Wielostawowe ćwiczenia plus dieta odpowiednia i spokojnie będziesz progresował. Ważne żeby [...]
Z tego co powiedziała pani doktor zgadza się jedynie to, że nabiał może powodować stany zapalne. Jak wiele innych produktów powszechnie obecnych w naszych dietach. Myślę, że akurat on jest tutaj najmniejszym problemem. Szkodliwość kazeiny to na szczęście tylko subiektywna ocena lekarza. Stwierdzenie, że mleko jest dla cielaków ma taki sam sens jak [...]
Generalnie na siłowni od tego jest trener czy instruktor żeby pomóc i w razie potrzeby skorygować technikę, ale to zależy w dużej mierze od samego trenera czy ma chęci do pomocy czy liczy tylko na to żeby złapać kolejnego klienta. Co do diety to jesz katastrofalnie mało bo inaczej tego nazwać nie można. Twoje BMR to będzie ponad 2000kcal jeśli by [...]
żeby ustabilizować nogi, masz na myśli to, żeby piszczel był prostopadły do podłoża i stopa była mocno wbita w ziemię? czy na coś jeszcze powinienem zwrócić uwagę? w wyciskaniu i we wszystkich ćwiczeniach typu push stosuję manewr Valsalvy. przed opuszczeniem sztangi wdech, zaciskam głośnię, schodzę do klatki, wypycham i po zakończeniu powtórzenia [...]
Info organizatora Regulamin zawodów jest już na finiszu przygotowań. Na razie udostępniamy fragment dotyczący ubioru lub akcesoriów możliwych w czasie bicia poszczególnych konkurencji. DOZWOLONY UBIÓR i AKCESORIA 1. Zawodnik wykonuje wszystkie konkurencje boso lub w skarpetach, które nie zasłaniają kolan. Zabronione jest używanie podkładek, które [...]
