Teoretycznie tak, w praktyce różnie to bywa. Przede wszystkim chodzi o kwestie zdrowotne - cardio zawsze będzie mile widziane. Poza tym organizm zawsze będzie pracował wydajniej na większej ilości "paliwa", więc zawsze jestem za tym, żeby i więcej przepalić, ale i więcej móc zjeść. Nie rezygnuj z treningu cardio. czyli mam go poproatu zmienić na [...]
A tez taka prawda że nie ma tam nic nadzwyczajnego w nich, większość to podstawy własnie kofeina i wszelkiego rodzaju ekstrakty z pomarańczy z pieprzu, zielonej herbaty i inne pierdy l-carnityna która też jakbyśmy chcieli dostarczyć w wersji oralnej że tak powiem to nie wiem ile by trzeba było jej łykać. Ale podoba mi się efekt placebo jak ktoś [...]
Teoretycznie tak, w praktyce różnie to bywa. Przede wszystkim chodzi o kwestie zdrowotne - cardio zawsze będzie mile widziane. Poza tym organizm zawsze będzie pracował wydajniej na większej ilości "paliwa", więc zawsze jestem za tym, żeby i więcej przepalić, ale i więcej móc zjeść. Nie rezygnuj z treningu cardio.
Forma godna pochwały. Kawał dobrej roboty. Gratulacje i mam nadzieję że dalsze robienie formy pójdzie po myśli i gładko. A sesją aż tak się nie stresuj. Sam doskonale wiesz że kulturystyka to w pewnym rodzaju iluzja. Szymczuk jest wprawnym fotografem wiec na pewno tak Cię ustawi żeby Twoje mankamenty były mniej widoczne.
Znaczy tylko pytałem czy dobrze rozumiem żeby nie schodzić poniżej lub w okolice mojego BMRu i z tego co zauważyłem po odpowiedziach dobrze zrozumiałem. ;D
Witam, stworzyłem sobie plan treningowy, jest możliwość, żeby ktoś ocenił? coś o mnie: mam 16 lat, trenuje 4 razy w tygodniu na domowej siłowni od około 20 miesięcy z niewielkimi przerwami przerwami. mam 187 cm wzrostu, ważę 83kg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: -wyciskanie leżąc 82x8 (max 95) -przysiad robiłem 100x7 ale zrzuciłem ciężar bo [...]
Później 3 tygodnie kolejnego bloku, taper week i planuję sprawdzian maksów. Powoli w głowie rodzi się pomysł na kolejny trening już rozpisany przeze mnie ja teraz zrobiłem od środy przerwę przez przeziębienie i też stoję przed dylematem, czy od poniedziałku wrócić do kontynuowania treningu dalej do świąt, czy od poniedziałku zacząć robić [...]
No i załatwiałem sobie wczoraj już sesje jakaś z fotografem ode mnie amatorem i mówię do żony, ona mowi żebym nie robił, jakiegoś profesjonalistę wzial itp. I w końcu mowi No dobra ch**u zepsułeś prezent, pytałam Dawida i polecił Szymczuka, także masz voucher na sesje, lecisz do radomia do studia bądź on przyjeżdża gdzie chcesz. No i mózg stanął [...]
Dobra, mam aktualnie 2x ana 10tx10mg Ziomek mówił, żeby dawkować pół dziennie, ale wolę jednak dowiedzieć się takze tutaj. Btw. Czy od dużych dawek bolda mogła się wziąć taka aromataza? Zmieniony przez - Dg1409 w dniu 2021-12-07 18:49:39 Od bold raczej nie,nigdy o tym nie słyszałem to juz jeśli coś w druga stronę,bold ubija e2 i czasem do 0 Jakie [...]
Zapotrzebowanie organizmu Będzie się zmieniać , zgubisz jakieś kg to i zmieni się zaraz zapotrzebowanie , obserwuj swój organizm i działaj , każdy musi znaleźć sposób na siebie. Są osoby które musza na prawdę mocno zejść z kcal żeby dociąć już na prawdę na wiór , a są tacy co będą trzymać kcal wyżej , trochę cardio a formę wykręca :)
Ja uważam że dwa lata to szmat czasu. I odpowiednio prowadzonym można zdziałać wiele pod warunkiem że albo się ma zaj**istą genetykę i talent albo ciężko się trenuje w odpowiedni sposób. Ale sporty sylwetkowe to nie moja dziedzina. Dopiero zaczynam mieć z nimi do czynienia. Na razie wydaje mi się, że już mniej więcej wiem o co chodzi. Czas pokaże [...]
[...] brokułki - po których umierałam. Dawno nie jadłam i nie mogłam sobie przypomnieć dlaczego - teraz już wiem. Trenio z bólem brzucha i jakimś takim brakiem funu. Starałam się, zeby nie było na odpieprz, ale mam wrażenie że trochę było. Wszystko szło opornie, brzucha to już nie odważyłam się robić. 1 godz 15min. I As właśnie zakomunikował, ze na [...]
W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]
Dobrze Artur wiem. A czy patrząc na moje kaptury sa za bardzo rozbudowane? Nie sądzę :) dlatego nie zwracam zbytnio uwagi zeby akurat w tym ćwiczeniu jakos mocno nie skupiam sie na wyizolowaniu tam ruchu. W ogole wątpię że ktokolwiek jakos wyizoluje tutaj ruch nawet gdyby mocno chciał :) ale nie wiem :) tam akurat mi sie nie chce głaskać z [...]
Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]
1. Tutaj wszystko zależy od tego jak wykonać w ferie robocze i ile energii w takie serię włożysz tak naprawdę nie liczy się ilość ćwiczeń tylko w sumie jakość tego treningu i jak mocno zaangażuje się w to aby przeorać daną grupę mięśniową. Tutaj Musisz pamiętać też o tym że 3 razy w tygodniu atakuje zdany mięsień i potrzebuję on więcej czasu na [...]
Jeśli liczymy na trwałe, konkretne i zachowujące estetykę sylwetki zmiany to nie warto się spieszyć. Istnieją jednak powody, dla których niektóre osoby chcą schudnąć jak najszybciej. Testowanych metod odchudzania jest wiele i na niektórych działają, a na innych nie. Nie da się zatem podać jednego złotego środka dla wszystkich. Co więcej, każdy, [...]
Dziś niestety trening o całkowicie nie mojej porze bo dopiero będzie po pracy xD wczoraj późno wróciłem do domu bo byłem na konsultacji a bardziej kontroli u kardiologa i wróciłem dość późno za nim pogotowalem itp to było po 24 a dziś jeszcze na 10.20 barber a o 11 do pracy wiec żeby sie ze wszystkim wyrobić musilabym wstać o 5 wiec wybrałem [...]
Od tygodnia ćwiczę tym planem i podoba mi się tylko mam dwa pytania (ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem i nie jestem pewny). 1. Czy wykonując tylko te 3 ćwiczenia na klatkę w ciągu tygodnia jestem w stanie ją rozbudować tak, aby była pełna? (nie widzę tutaj płaskiej ławki np. tylko sam skos) 2. Czy nie jest warto dodać jakieś ćwiczenie na [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
