zdjęcia

[...] Mało piszę, bo raz zrobiłem wpis w pewien dziennik ^ i zostałem zjechany.. :)) };-) hahahah \-) Fajny masz avatar kolego! Częściej chcę go widzieć u mnie w dzienniku :D! tez podgladam, wiec bez spini :P Zboczeniec %-) no halo, ja też patrzę on to tak lubi być w centrum uwagi %-) Ty to wiem, że zawsze jesteś i tylko na zdjęcia czekasz :D!

Te zdjęcia pokazały, że brak ci masy mięśniowej a nie klatki, czy innej partii skup się na podstawach nie kombinuj z treningami bo stawiasz dopiero swoje pierwsze kroki. Żeby podkreślić dół klatki musiał byś zrobić redukcję tłuszczu ale na razie nie ma sensu bo brakuje masy mięśniowej.

[...] i kontrolować obwód pasa na masie, bo jest dobrym wyznacznikiem, w którą stronę zmierzamy. Dodatkowo imo split 3x w tygodniu to beznadziejny pomysł. Możesz też wrzucić zdjęcia sylwetki obecnie to Ci będzie można podpowiedzieć, czy masa aktualnie jest dobrym pomysłem, czy może lepiej najpierw wyciąć ten smalec, który doszedł po wakacjach i [...]

Carbo load CocaCola, tak te dwa zdjęcia to bajka, tamto było trudne :)

zdjecia /SFD/2016/9/2/c89ee872954a45f3b2ac2563aab62a29.jpg /SFD/2016/9/2/cb591831e1e9412393e31598d2edb2e3.jpg /SFD/2016/9/2/a4b55b1071144f1fb4d355c7ec8f27a8.jpg

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] serię na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną i gumą. I dałam radę zrobić tylko po 6 powtórzeń. Do tego bardzo porządne mobilizacje. Przed na dół a po na pozycje ręce w górze. Zrobiłam sobie zdjęcia z Lamparta, bo zawsze zapominam co można jeszcze zrobić i robię w efekcie to samo. Filmiki dodam jakoś później, bo mam problem z przesłaniem.

w profilu masz zdjecia

Nie widac zdjecia Juz widac :-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-09-02 17:00:16

[...] 4, makro na cały dzień: B120 T65 W185 czyli 1800 kalorii, niestety skłonności do niedojadania miski posiadam, więc się trzeba pilnować. Jak zwykle, smacznie, zdrowo, ładne zdjęcia. Warzywa wliczam, wszystkie. Jeśli chodzi o SUPLEMENTACJĘ to jest w trakcie tworzenia i uzupełniania, nie mniej jednak na myśl o kreatynie mam odruch wymiotny, więc [...]

[...] osoby wydawałoby się to conajmniej dziwne lub nie do przyjęcia. Ja nie mam jeszcze takiej wiedzy by dobrze wszystko analizować. Sylwetkę którą zbudowałem co wstawiałem zdjęcia zrobiłem na splicie. Trenowałem aby pierwsze miesiące podstawowym FBW najprostszym możliwym systemem a reszta przygody to split. I ja tutaj nie neguje FBW , żeby nie [...]

[...] od 13.08 :-D Wymiary: /SFD/2016/9/2/a09ac177286f4a999749c7d7500d708a.jpg Ortopeda mówiił, że nie widzi skrzywienia albo różnic w poziomach ramion, więc albo źle stanęłam do zdjęcia, albo kiepski ortopeda. Amen. /SFD/2016/9/2/21059e041a2b4d649d5963a8cdab3e3d.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-09-02 22:32:31 Zmieniony przez - beatrice w [...]

[...] widzę żadnych efektów. Może diametralna zmiana planu pomoże? Może w końcu czas wziąć się za dietę. A może wszystko jest źle i do wyrzucenia. Mam nadzieję że otrzymam jakąkolwiek pomoc, krytykę czy coś innego. Na koniec dorzucam jeszcze moje zdjęcie sprzed tygodnia, zdjęcia robienie po treningu. /SFD/2016/9/3/2bef096da50448cca45179ab88fdac7a.jpg

[...] lubię mocno słone jedzenie. Nocny przegląd formy... Później napewno będą lepsze fotki po spotkaniu w Bytomiu. ps: uwierzcie mi, nie potrafiłem wykrzesać z siebie uśmiechu do zdjęcia %-) rokuje to dobrą formę hah. /SFD/2016/9/3/dd57ac42bdc940748dda3e8e059a32c3.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-03 07:13:10 Zmieniony przez - arnold69 w [...]

zdjęcia sa "takie sobie", bo jesteś na nich ucięta lub przekrzywiona, ale spróbuję cos doradzić. trochę ciężka sprawa, bo w sumie w teorii, góra może się rozbudować, ale będzie jej brakowało "kształtu" i jak będziesz ćwiczyła tylko dół to nie poprawi Twojej sylwetki. także górnych partii na pewno nie powinnaś zaniedbywać. w treningu nóg na pewno [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ness WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 [...]

Nie dodam zdjecia, to nie bedzie mialo sensu, nie jest widoczne nic na nich...Niestety musialbym z 10 kg mniej wazyc

Wczoraj doszła paczka. Spodnie spoko, ale zdjęcia nie wrzucam, bo dobrałem zły rozmiar... |-)

No właśnie ile wynosi zapotrzebowanie? Bo takie strzelanie w kalorykę to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. [...]