zdjecia

Na początek regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Wypełnij ankietę pokaż, jak jesz na potreningu.pl, wstaw zdjęcia. Na pewno trzeba rozkręcić metabolizm na jakiej kaloryczności zadecydują szefowe. W rozkręcaniu metabolizmu bardzo przydają się ćwiczenia siłowe, więc oprócz diety to będzie musiało być twoje [...]

[...] do pracy nad własnym ciałem, dobrze doradzicie to zrobię wszystko tak jak powinno być wreszcie:) Oraz dzisiejszy jadłospis (dzisiaj już się nie obżerałam)i fotografie sylwetki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/486043cfe31e4f128233ad7f06425b37.png Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-02-24 21:30:21 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-07 20:02:13

na wage nie patrz w ogole :-) to co wypalisz tluszczyku tez powoli zamienia sie w miesnie :-) ja juz sie nauczylam, najlepiej patrzec na zdjecia, na nich czarno na bialym widac czy jest dobrze czy zle :-)

nikt nie patrzy na kogoś cyferki, tylko na osobe, kształty i w ogóle, no i czuję że to powoli do mnie dociera, sądze że to wina też mass mediów, gdyby nie pokazywali i roztrząsali cielesności w mediach, tv itd nie było by tylu zakompleksionych osób, ludzie żyli by w spokoju chociaż z drugiej strony nie mieli by dostępności dobrej do inf jak dbać o [...]

[...] 10x35 /10x35 /10x35 Prostowanie lin MTUT 3x15 15x15 /15x10kg /15x10kg + Aero, bieganie ~25min Filmy/Zdjecia: Takie cos niedawno zjadłem %-) pyszniutkie :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8faa88a28ae247c0b72ff16fa7960207.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14674fae7fa94654b7aa058b2fe3cd77.jpg Jedzenie: przed t: 100g owsianych, 9 białek, 2 całe po t: 100g [...]

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 12x21 /12x25 /12x31 /12x41 Unoszenei w przód 3 x 15 3 x 15 x 7kg Wymach na bok 2 x max x 7kg 30p i 35p Uginanie ramion na lawce ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8 12x11 /10x13 /8x13 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8+8 (8p do klatki, 8 do [...]

Plecy Podciąganie 4x8 8xcc /8x cc+ 5 /8x cc+10 /8x cc10 Wiosło jednoracz polsztangą Rampa 8 + regres oburącz 8x40 /8x60 / 8x80/ 8x95/ 4x115 / + oburącz 18x95 Sciaganie drazka podchwytem szeroko 3 x 15 15x45 /15x50 /15x50 + 10x60 Wioslowanie podchwytem 3 x 12 14x60 /13x70 /12x60 Pullover 3 x 15 3 x 15p x 15kg + DODATKOWO %-) wioslo jednorącz mega [...]

Nogi Front SQ Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x130 +reg: 110x8 albo 10 / 70x20p RDL Rampa 8 + 2 regresy 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /8x140 +reg: 15x90 /20x70 Przysiad szeroko z półsztangą miedzy nogami 4x 15-12 15x30 /15x45 /12x65 /12x85 albo 95, nie pamietam %-) Syzyfki 3 x max 12-15-14 A) Prostowanie nog na sztandze 3x15 3x15p x 55kg [...]

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p Podciaganie hantel wzdluz tulowia 3x12 12x16 /12x19 /12x21 Wymachy hantel w przód 16-18-20 16x11kg /18x9kg /20x7kg Wymachy hantel w bok 16-18-40 16x11kg /18x7 /40x3kg %-) Uginanie ramion na lawce ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8 12x11 /10x13 [...]

Nogi Front SQ Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x130 +reg: 110x8 albo 10 / 70x20p 8x60 /8x80 /8x100 /8x110 /8x120 /6x130 /90x15p RDL Rampa 8 + 2 regresy 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /8x140 +reg: 15x90 /20x70 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /8x150 + reg: 100x15 Przysiad tylni b.wąsko 12-14-16-18 12x100 /14x90 /16x80 /19x60 Przysiad z [...]

[...] w podporze o kolano 3 x 15 3 x 15 x 7kg Mlotki 3 x 12 3x12 x 13kg + aero 35min - bieganie w terenie Filmy/Zdjecia: i takie coś sobie w tym dniu skonsumowałem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63ba86dfa2724d17a23c10c5334dbe5a.jpg zwykłe pulpety ugotowane w wodzie. Kozak na redu Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g [...]

Plecy Podciąganie, chwyt neutralny 4x8 + regres 8xcc /8x cc+ 10kg /8xcc +12kg /8xcc + 15kg +reg: 12p x cc Wiosło w pochyleniu RAMPA 8 + 2 regresy 8x60 /8x100 /8x120 /8x140 /8x155 / 25x 110 / 20x60 <10p z przytrzymaniem 2sek Wiosło w pochyleniu 4x12 12x60 /12x70 /10x80 + 10x70 +10x60 < DROPEK Ściąganie drazka wyc gornego chwytem \/\/ (trzymałem [...]

Trening na Publicu Nogi Prostowanie nóg na maszynie 21 x 21p pierwsze 6 serii na 40kg, potem zmniejszylem do 30 Wyciskanie nogami na suwinnicy Rampa 15 100-140-180-200-220-230 < ost seria x12p Uginanie nóg leżąc Rampa 15 10-15-20-25-30-35 Filmy/Zdjecia: ...brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka [...]

[...] detali/zylek https://www.youtube.com/watch?v=4XCc6bhe4Jg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=xXju-_X_j9E&feature=youtu.be + takie zarcie leciało :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916ae0baa9634dda8849deca9d6e5f9b.jpg Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 50g ryzu brazowego 300g [...]

[...] nie wytrzymam %-) jutro będzie odpoczynek i od nowa ze wszystkimi partiami :-)) btw. a tak wygląda przykładowa porcja warzyw u mnie do 1 posiłku, żeby nie bylo ze ich wg nie jem \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42d62ca73cc84a3c83e73069aa72c82b.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-28 12:32:32 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-28 12:32:52

[...] 15 3 x 15 x 10kg + brzuch Sciaganie linki wyc.gornego 3 x max stos x 15p Przyciaganie kolan do klatki 3 x 15 Filmy/Zdjecia: I takie oto leczo sobie potem jadłem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6d219bff49a476986ee0f80b2b0f137.jpg ps. mega zapycha %-) Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g [...]

Barki Biceps Wycisk hantli Rampa 10 + regres 10x21 /10x26 /10x31 /9x36 / 26 x 15p Podciąganie Hantli 3 x 10 10x21 /10x21 /10x21 FacePull 3x 15 15x30 /15x30 /15x35 A) Wymach w przód 3 x 15 B) Wymach w bok 3x15 C) Odwrotne rozpiętki 3x15 Bic: Uginanie hantel naprzemian z supinacją 3 x 10 10x11 /10x13 /10x15kg Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x [...]

[...] A takie coś sobie zmontowałem w dniu do jedzenia: 100g makaronu razowego 150g kuraka 4 całe jaja papryka czerwona,ziona szczypiorek czosnek + przyprawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9990fd1411564163b30291783b3bf294.JPG MEGA! Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 25g ryzu [...]

Trening z środy ale czekałem an filmy od kumpla... noi sie niedoczekałem %-) Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /3x150 Przysiad przedni na hack maszynie 4 x 12 12x40 /15x50 /15x60 /20x70 %-) Wykroki 3 x 15 3 x 15 x 13kg Prostowanie na maszynie obunóż 8 x 15 6 x 15 x 50kg + 2s x 15p + 3x [...]

[...] Aero: 30 rano na czczo 30 wieczorem Filmy/Zdjecia: 120 x 4 https://www.youtube.com/watch?v=JcFbeMwtfR0&feature=youtu.be + Kurczak z ziemniakami po "Wietnamsku" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89a44f0864ae47bba44d31b2da130387.JPG mega kozackie a zapycha tak że łooo Poleciały również w ten dzień dwa kebaby low fat/lowcarb zrobione z ugotowanym mięsem [...]