[...] Czy lepiej doskakiwać do drążka i powoli się opuszczać, czy ściągać taśmę theraband do klatki? Ewentualnie mam też zawiązaną tak taśmę, że pomaga mi się podciągnąć, jednak zbyt wiele powtórzeń nie jestem jeszcze w stanie zrobić. Liczba powtórzeń (zgodnie z artem) 15 powtórzeń przez pierwsze 2 tyg. Potem 2 tyg po 10 i 2 tyg po 5. Chciałabym do [...]
[...] MMA 3 lata, wcześniej byłem bardzo gruby bo ważyłem 104 kg z czego większość to był tłuszcz i zbiłem tą wagę do do 74kg z bf 10% (185cm 24lata), ale jest to waga która niezbyt mi odpowiada robiłem wcześniej masówkę i przytyłem para kilo ale zbyt mnie zalewa więc uznałem, że chciałby jeszcze raz spróbować ale w wolniejszym tempie tak 0,5kg- 1kg [...]
[...] ? Diete rozpisał mi "znany zawodowiec" którego nie polece za powyższą dietę bo to katorga (ale kasa poszła, więc szkoda się nie trzymać) Jednak wina być może leży w zbyt małej kaloryczności diety ? Proszę o instrukcję, będę wdzięczny jeśli trzeba dodatkowych info to oczywiście napiszę Ps. Badania łącznie z tarczycowymi porobione, [...]
[...] mnie lekka oponka na brzuchu, niska siła oraz słaby wyglad górnych partii ciała, nogi są całkiem solidne z racja jazdy na rowerze. Trening jaki wykonuje na pewno nie jest zbyt dokładnie przemyślany z racji tego że chce się w ten sposób przygotować do wykonywania tzw treningu domatora, którego w tej chwili nie jestem w stanie wykonać w 100%. [...]
[...] nie zwracałam większej uwagi na to co dokładnie jem i ile, ale postanowiłam w tym kierunku spróbować coś zmienić. Generalnie raczej zdrowo się odżywiam, ale widocznie zbyt wysoko kalorycznie. Wstawiam wyliczenia, co do wskaźnika BMR. Mam ogromną prośbę, mógłby ktoś rozpisać mi mniej więcej, jak ma wyglądać jadłospis na jeden dzień z jednym [...]
Witajcie! Nie wiedziałem zbytnio jak nazwać ten temat bo mam wiele pytań. Może najpierw coś o mnie: Mam ( prawie ) 15 lat, około 1,70 wzrostu i jestem dość wysportowany. Nie mam zbyt dobrej kondycji chociaż i tak mi się znacznie poprawiła ( sporo w piłkę gram ), lecz od około 2 tygodni interesuje się parkour i freeruning. Zdaję sobie sprawę z [...]
[...] chodze przynajmniej 5x w tygodniu na siłownie. Na siłowni 10 min rowerek przed treningiem -> trening siłowy -> 20 min orbitrek (interwały). Zastanawiam się czy nie jest to zbyt nagłe obcięcie kalorii, bo przykładowo na potreningu.pl wyliczyło mi 3200kcal na utrzymanie. Może 2300kcal byłoby lepszym rozwiązaniem? W załączniku dodaje obie [...]
[...] mam watpliwosci jak sie do tej redukcji zabrac ;) dodam, ze zaczynając przygodę z silownia, juz od poczatku mialem troche tluszczu ale nie redukowalem, bo nie chcialem byc zbyt chudy( na poczatku mialem 70 kg). Robiac mase, mysle ze moja procentowa zawartosc tluszczu w organizmie wiele sie nie zmienila. Wiem, ze troche chaotycznie to wszystko [...]
Witam robiąc strzały igłą 0,5x16mm wbijając cala w pośladek zastanawiam się czy nie robię strzała zbyt płytko i przez to środek może słabiej działać jak myślicie czy taka igła sięgnie do środka mięśnia czy tylko powierzchownie wbija się w mięsień. Z góry dzieki
[...] u lekarza/fizjoterapeuty, jakich ćwiczeń spróbować etc. co by zaoszczędziło mi i czasu i pieniędzy i nerwów. A więc tak: 1. Nadgarstek - przeciążyłem go przez własną głupotę zbyt intensywnym treningiem, zabolał w trakcie pompek na dłoniach jakieś 2-3 miesiące temu i nie przechodzi. Początkowo zrobiłem sobie tydzień przerwy, ale nie przeszło to [...]
[...] nieproteogennym, czyli nie wchodzi w skład białek ustrojowych, ale jest niezbędny w procesach ich przemiany. Organizm ludzki wytwarza niewielkie ilości tauryny, są one zbyt małe dla osób wykonujących wysiłek fizyczny. Zalecane dawkowanie Jedna porcję (3g - 1/2 miarki) wymieszać z 50-100ml wody lub ulubionego napoju. Pić jedna porcję przed [...]
[...] jakies uszkodzenie stawu. Czytalem ze ludzie maja podobne problemy i leczyli nawet kilka lat a niektozi wogole nie wyleczyli co mnie przerazilo , bo nie chce przerywac na zbyt dlugi czas kickboxingu. Smaruje sobie kilka razy dziennie mascia konska chlodzaca ale szczerze mowiac gowno pomaga. Boli jak sk...syn przy najprostrzych czynnosciach i [...]
[...] jeszcze trochę ciałka i zrobić mięśnie ale niestety mam już od paru miesięcy dietę 1100 kcal i boję się z niej zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam budowę ciała jak facet, u góry szybciej [...]
Siema. Ostatnio myśle nad zmiana w mojej diecie 2 łyzek oliwy z oliwek na kanapki z miodem na sniadanie. Gdybym tak zrobił podbiłbym ww, białko i kcal, ale tłuszcze drastycznie by mi sie obnizyły, bo przyjmował bym tylko 56g na 93g zapotrzebowania, czy nie było by tych tluszczy wtedy zbyt mało?
Witam wszystkich Forumowiczów, Mam na imie Dawid. Jest to mój pierwszy post. Ciezko o mnie powiedziec ze dopiero co zaczalem przygode z silownia. Trenowalem juz wczesniej ale nie moge powiedziec ze moje podejscie do tego tematu bylo w pelni profesjonalne i wlasnie tu chcialbym wprowadzic gruntowne zmiany. Jestem po kontuzjach zwiazanych z [...]
[...] treningu np serwetkę badz mix białek z avocado zeby zwolnić przyswajanie białka czy moze serwetkę odrazu po treningu i na noc w łóżku Kazeine( ale ta opcjawydaje mi sie zbyt obszerna jak na 2 godziny od końca treningu do położenia sie spac ) a moze jakis sam mix białek ? Dodam ze dieta jest piec -sześć posiłków regularnie każdy ok 20-30 gr [...]
[...] to spowodowane genetyką). Proszę o rady i opinie(odnośnie diety treningu etc) co wy byście dalej zrobili na moim miejscu ps rozumiem,że moje pytanie może wydać się zbyt ogólne Moja waga 75kg wzrost 180cm a to kilka zdj /SFD/Images/2015/6/1/9d83243ceafd4304a78551ccc5146f64.jpg /SFD/Images/2015/6/1/ce52f18a70ae4063b4c6209d9ea3a3c4.jpg [...]
[...] przedstawia się następująco: ostatnio nabawiłem się kręgozmyku L5-S1 (przodozmyk), na szczęście niewielkiego, więc mogę nadal ćwiczyć siłowo oczywiście nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Chciałbym teraz ułożyć sobie sensowny plan treningowy tak, aby nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, łydki mogę ćwiczyć [...]
[...] się nie nudzę, nie męczę psychicznie, nie znoszę treningów z Chodakowską, mimo, że Ewa jest niesamowicie motywującą i pozytywną osobą nie potrafi mnie zagrzać do walki, jest zbyt flegmatyczna, ja potrzebuję szybkiego przechodzenia z jednego do drugiego ćwiczenia, najlepiej z muzyką, trochę w formie tańca, lubię uczyć się układów, dlatego [...]
[...] pod górę ;). Plan jest taki, żeby sprawdzić jaki będzie efekt w niedzielę. Jeśli nic dalej nie drgnie, to chyba przytne kcal..tylko do ilu ? 2200 , 2100? nie chciałbym zbyt duzo uciąć. Coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 [...]
