[...] ćwiczysz już 2 lata i bardzo polecam własnie to ćwiczenie , martwy ciąg wcale nie musi wiązać się z problemami kregosłupa ponieważ twój wzrost i dźwignia nie pozwoli ci brać zbyt dużych obciazeń , jednak polecam to ćwiczenie wyciskanie żołnierskie opisane jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm podciaganie też jest tam [...]
[...] tego komentowac, w polowie przestalem czytac jak zobaczylem 120kg goscia o 2 kanapkach i kawach i nie chudnie i autor nie potrafi znalezc przyczyny%-) dane sa bezpodstawne i zbyt ogolne aby sie do nich odniesc. Nie chcesz to nie jedz, ale daj ludziom spokoj, ja wlasnie ide na moje pol kilo wolowiny%-) Pozdrawiam serdecznie. Tomq- prosze usun moze [...]
[...] Patrząc po Twojej obecnej sylwetce jak najbardziej można próbować budowy w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dwa tygodnie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to nie sądzę abyś zbyt wiele zmienił przez tak krótki okres. Mini cut można zrobić schodząc nisko z kaloriami, tak jak Ty, ale niekoniecznie na 2 tygodnie.
Na pewno regularne jedzenie. Co 2-3 h pelnowartosciowy posilek. Zero smieci. Z kaloriami nie przesadzac, tzn. nie dawaj ich zbyt malo. Uloz diete, sprawdz jak bedzie sie organizm zachowywal, jesli nie chudniesz, zmniejszasz ilosc wegli, itd. Z sera ja wiem czy musisz rezygnowac.. mozesz walnac na kanapki z chlebem pelnoziarnistym (?) + [...]
Przeczytałem.. jest wiele ciekawych informacji które zanotowałem ale mimo wszystko ciężko mi sie jest zabrać za plan treningowy dla siebie... To jest jednak zbyt skomplikowane.. Poratujcie... Chciałbym nacisk położyć na klatkę piersiową oraz plecy, barki.
[...] na razie przy niewielkich obciążeniach daje radę. Powiedz mi jakie jest średnie obciążenie przy hack przysiadach? Tzn. do jakiej liczby powinienem zwiększać, żeby nie było też zbyt dużo? - a jakie obciążenie powinienem dawać na "DZIEŃ DOBRY" ??? Bo tym mógłbym MC sobie zastąpić... Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2009-09-02 21:17:31
To odpowiedz realna, nie dolowanie. Nie wiem ile masz wzrostu, jakie wymiary ale moge przypuszczac ze nie jestes typem mezomorfa i nie masz zbyt wielu miesni. Odchudzanie sie na takim etapie zahacza o anoreksje. Zacznij cwiczyc porzadnie silowo a moze zminisz proporcje swojej sylwetki, co czesciowo pomoze ci sie pozbyc nadmiaru tluszczu w [...]
no to troche sie zakrecilem zapewne ze zbyt niskiej ilosci wegli w diecie przeraszam. i zwracam honor. Płeć : mężczyzna Wiek : 24/25 Waga : 87,6 Wzrost : 182 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tego nie wiem, wycialem sie troche przez te 2 miechy na [...]
[...] swoje żywienie. W tym stanie jest ciężko o aktywniejszy ruch, wręcz niemożliwy. Dokładnie o czym wspomniałeś. Zacznij chodzić o kulach wtedy Twój organizm zaadaptuje nową sytuację i wypracujesz odpowiednią koordynację. Nade wszystko wszelkie sugestie online nie są zbyt rozsądnym pomysłem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-27 20:59:04
Zgaga-zakwaszasz sie, wyluzuj troche z bialkiem, bo najwidoczniej spozywasz go zbyt duzo. Po gainerze zadko kiedy wystepujetradzik, bo nie zawiera on substancji go powodujacych. U jednych jest tak, u drugich inaczej. Np. wiele osob twierdzi iz czekolada ma istotny wplyw na tradzik, ja jedynie mogepowiedziec, ze jak kiedysmialem straszny problem, [...]
[...] wielu ludziu sie tu wypowiadało juz na ten teamt ze czesto grupy na ktorych nam najbardziej zalezy rosna najwolniej lub wogole nie rosna :/ niestety blokujemy sie ,uzywamy zbyt duzego ciezaru, i jak to w tym sporcie bywa wiecej nie znaczy lepiej. Ja bym na twoim miejscu z tego modlitewnika zrezygnowal dalbym sztange(prosta lub lamana zalezy [...]
[...] i to moze być problemem bo ciągle je obserwuję. Kiedyś miałem problemy z klatą prawdopodobnie z tego samego powodu ale miną. Dlatego teraz staram się nie przywiązywać zbyt dużej uwagi bicepsow... Szukam dobrego planu na przyszłość. Zobaczyłem ten "porusz swoje bicepsy" i ciekawie wygląda bo przypomina mój pierwszy plan. Narazie [...]
Shanyao samo w sobie nie jest zbyt słodkie, przede wszystkim jest chrupkie. Natomiast tutaj było w takiej słodkiej polewie owocowej. Fajny deser. Z ciekawostek kulinarnych będę wrzucał tylko rzeczy, których nie wrzucałem w latach poprzednich. Tutaj kolejny deser, w postaci małych słodkich batacików.
Dobra a teraz jak jest z tym zerowym postępem? Ile wazyles i ile wazysz? Jakie progresy w obwodach? Trening napewno zbyt przeladowany, zmniejszylbym o 20% liczbe serii roboczych. Oprócz tego, może zostane zmieszany z blotem za to, ale dla mnie obtymalna jest dieta 80/20, moge tak jesc caly rok i nie mam problemow z glowa :P Zmieniony przez - [...]
[...] układać. Rozpisałeś mi plan z podziałem na cięższy oraz lżejszy; teraz już tylko potrzebuję odpowiedzi na pytanie; ile serii oraz powtórzeń powinienem wykonywać na daną partię podczas każdego dnia treningowego? :) Boję się, że po prostu zbyt dużo machałem przez co ładnie poszła mi rzeźba...ale wygląd kenijskiego biegacza nie jest moim celem ;)
jako iż kazano mi założyć osobny temat z planem to całość kopiuję tutaj :) ------------- Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz [...]
[...] rzeźb dawnych greckich rzeźbiarzy. Zrobiłem Spartan Torso po 7 serii. Ciężar sztangielek 21 kg - do wyciskań mógłby być większy ale moje przedramiona i bicepsy są na to zbyt słabe - a ciężar sztangi 68kg do pierwszej serii a w następnych 73 kg; w drugim zestawie sztanga waży 78 kh a w trzecim zestawie 83 kg.. Trening trwał prawie 2,5 godzin [...]
[...] rzeźb dawnych greckich rzeźbiarzy. Zrobiłem Spartan Torso po 7 serii. Ciężar sztangielek 21 kg - do wyciskań mógłby być większy ale moje przedramiona i bicepsy są na to zbyt słabe - a ciężar sztangi 68kg do pierwszej serii a w następnych 73 kg; w drugim zestawie sztanga waży 78 kh a w trzecim zestawie 83 kg.. Trening trwał prawie 2,5 godzin [...]
Nic nie robię dzisiaj! Jem pączki i obserwuję jak narasta lekki ból klatki piersiowej po wczorajszym Spartan Torso. Plecy, nogi i tyłek nie bolą - ciężar na wiosłowanie był zbyt mały (no ale przy większym odpoczynki też musiałyby być dłuższe :-) ). Na ostatni Spartan Torso na 10 super serii wezmę 68 kg. Będzie to w środę.
Zycie bez jedzenia.
