Siema. Nie było mnie dokładnie 132 lata. Troszkę zaniedbałem to forum, bo nie miałem już większości pytań, a koledzy z pewnego forum mi zawsze pomagali, więc nic nie musiałem tutaj pisać. Wspólnie z pewnym użytkownikiem pewnego forum, ułożyłem plan treningowy. Wygląda tak - Przysiady ze sztangą 4x8 Drążek nachwytem 4x12 Pompki 1x15+2x12 [...]
[...] w szklance z dodatkami jakimi lubicie:O czy z cukrem czy sola:O Probowalem zrobic jajka w mikrofalowce rozbilem na duzy talerzy 3 i wrzucilem do mikrofalowki:O aczkolwiek wymaga czasu:O bo boki sie robia a srodek slabo scina ja zjadlem na wpol surowe aczkolwiek zawsze po obrobce cieplnej Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2008-06-26 18:25:36
[...] przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 220 przysiad : 190 PYTANIE: Zalozylem konto dzis by byc anonimowym. Nie mialem typowej stycznosci z silownia. Silownia byla zawsze ale ukierunkowana pod konkretny cel. Do rzeczy. Jestem bylym czlonkiem sil specjalnych ale po Iraku teraz siadla mi psychika i zrezygnowalem ze sluzby. Od nowego roku [...]
Hej, wiele jest czynników, które skłoniły mnie do tego, aby w końcu zadbać o siebie. Niby się zawsze starałam ale jakoś tak nie wychodziło. Zwykle lenistwo. Teraz musi się udać zmienić styl życia :) Na początek ankieta Wiek : 24 Waga : 69,2 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningach silowych jak i aerobowych tak ? 2. czy suplementacja witaminami zaznaczam vitaminami typu magnez omega 3 itp bedzie dobra i nie obciazy organizmu za bardzo 3. zawsze mialem trening silowy ale teraz chce wzbogacic w aerobowy rowniez i czytalem ze na poczatek lepiej robic krotsze sesje treningowe by nie przemeczyc organizmu jesli mam [...]
[...] piers z kurczaka i 100g ryzu, szklaneczka mleka i jest lajcik. 6. 30-60 minut przed spaniem - 150g serka poltlustego Dziennie od 1.5 do 3 litrow wody Pozatym po treningu zawsze 50g glukozy W niedziele z pol tabliczki czekolady zeby przezyc do nastepnej niedzieli :) Jezeli po przyjsciu ze szkoly czeka jakis objadek to zmniejszam troche porcje [...]
[...] umieść fotkę) mało fetu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:130 -Przysiad:160 -Martwy ciąg: 160 13. CZY MASZ DIETĘ; ?Jest zawsze jest 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Pierwszy raz stosuję fbw od razu moje pytanie brzmi czy ilość pow jest dobra do [...]
Wiatm, piszę tu pierwszy raz, choć forum podczytuję od dawna. Chciałabym wysłuchać opinii mądrzejszych ode mnie w kwestiach ćwiczeń. Moja sytuacja wygląda tak, że zawsze byłam szczupła i nigdy nie musiałam się martwić wagą. W dodatku bardzo szybko robią mi się mięśnie. Nie chcę tu dyskutować o tym, czy mięśnie u kobiet są fajne, czy nie, [...]
[...] na parze, albo na wodzie, nic smażonego. Pieczywo albo ryżowe albo ciemne, 2 kromki dziennie. Robię na śniadanie placki z otrębów mąki żytniej i płatków owsianych. Od zawsze jem zdrowo i unikam fastfoodów. Przed ciążą byłam też aktyna fizycznie. Mam 172 cm i teraz ważę 71 kg!!!!! Muszę do lipca zgubić 10 kg! Rozmawiałam z lekarzem, on mi [...]
[...] 3. Ten plan będzie na pewno obowiązywał w dni treningowe, ale w pozostałe dni, kiedy nie ćwiczę, urządzam sobie wieczorny jogging i nie jest to może intensywny trening, ale zawsze trening, i moje pytanie to czy zostawić dietę tak samo czy jakoś ją zmodyfikować? 4. Czy dieta redukcyjna dla kobiet będzie wyglądał mniej więcej tak samo jak ta wyżej [...]
[...] NIE Po wymiarach możecie dostrzec moje dysproporcje w sylwetce, mam po prostu za duże uda i pośladki, robiąc przysiady, plecy nie dają już rady a w nogach czuje zawsze spory zapas siły. Zacząłem ćwiczyć Muay Thai 2 x w tyg. Stało się to moim priorytetem. Chciałbym aby te kg w nogach przerzucić w górę, No i tutaj pytanie do was. Jaki [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 34 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare lat,ale od roku intensywnie Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garaz maszyna plus sztanki i sztangielki,krazki Dieta : na 100% ustalana z dietetykiem sfd Przeciwwskazania [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu motywowania się do treningów oraz systematycznego trzymania diety. Teraz konkretnie zawsze uprawiałem jakiś sport w gim był to downhill na rowerach oraz piłka nożna.W liceum olałem wszystko i zalało mnie do jakiś 120 kg w ciągu roku czasu spadłem do jakiś 90kg chodząc na siłownie bez [...]
Witam. Zacznę od tego, że nigdy nie bylem jakos fanatykiem mierzenie własnego ciśnienia, lecz zawsze gdy mierzyłem było OK. Ostatnio jednak zacząłem mierzyc cisnienie zaniepokoiły mnie wyniki: 21.02 (wt) godzina 19;00 - 138/56/78 22.02 (sr) godzina 16:00 - 140/40/79 godzina 16;05 - 139/58/79 godzina 22;30 - 133/61/68 23.02 [...]
[...] było raczej liche, głównie ze względu na niewystarczającą ilość kalorii do budowy masy mięśniowej, starałem się jeść regularnie tych 5 posiłków dziennie, ale też nie zawsze. Dodam, że mój trening to był głównie split 3x w tygodniu i nie próbowałem nic innego. Jeśli to będzie koniecznie rozpisze jak on wyglądał. Za wszelkie rady z góry [...]
[...] zbędnego tłuszczu, głównie interesuje mnie brzuch, który chcę mieć płaski czas: nie interesuje mnie szybka redukcja i szybki powrót do poprzednich wymiarów, chcę raz na zawsze spalić zbędną tkankę tłuszczową i mieć płaski brzuch staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal, policzyłem z 33 x waga (kg) przy treningu siłowym [...]
[...] wiem że też nogi odgrywaja swoją role, i trzeba mostkować. 3. Co zjeść przed zawodami? Będą koło południa, śniadanie jem o 7. Co ewentualnie mogę zjeść w szkole, bo zawsze jem kanapkę z ciemna bułką. Myślę że jeszcze pół godziny przed zawodami wypić CARBOnox. co o tym myślicie?? 4. Czy przed wyciskaniem na maxa pół minutki wcześniej [...]
[...] Momentami niby mi się coś chce ale za chwile i tak odechciewa mi się. Nie chce mi się kompletnie nic seksu gdzie powinno być zupełnie odwrotnie plus fakt, że przed cyklem zawsze miałem mega chcice... Jak chodzi o sam testosteron powiem szczerze, że chyba pomału zaczyna działać bo zaczyna mnie podlewać. Jak chodzi o siłę raczej nie odczułem [...]
[...] jest informacja żeby nie stosować podczas redukcji masy ale z tego co poczytałem na forum białko jest jak najbardziej pożadane w czasie redukcji poza tym ta odżywka zawiera prawie wyłącznie czyste białko sojowe a prawie 0 węgli. wię c mam zamiar brać ją zawsze po treningu 30g z 250 g mleka i przed treningiem siłowym. z góry dziękuję za pomoc
[...] mi się przy tym zrzucić 4kg. Niemniej jednak wiem, że niebawem powinnam przejśc na dietę low carb no i w tym momencie przydałyby się jakieś ćwiczenia. Zresztą, ja generalnie zawsze byłam osobą mocno aktywną fizycznie/sportowo. Wiem, że przy insulinooporność sprawa z ćwiczeniami wcale nie jest taka prosta ze wzgędu na wydzielanie kortyzolu podczas [...]
