Militia jezli jestes juz w pelni sprawna to cwicz tak jak zawsze. Zacznij od ciezaru ktory stanowi dla ciebei wyzwanie i zwiekszaj go co trening. Nie dawaj mniejszego ciezaru daj taki by pasowal w ilosc powtorzen Brzuch cwicz jak pisalam w arcie a pozniej pilaczka 3x w tygodniu, Walek to tluszcz, schudniesz i on jakos zejdzie (niestety do pewnego [...]
[...] na każda ze stron Odczucia po : SUPER bo po 1 się zmęczyłam niby zadne ciężary i mały wysiłek ale dla mnie aż nad :) ogólnie jestem very happy :) Terco fajnie że zajrzałaś zawsze to fajniej i łatwiej wiedząc że jeszcze ktoś walczy po porodzie :) U mnie to już 2 dziecko więc niby łatwiej mi to wszystko ogarnąć bo już wiem co i jak i mniej [...]
[...] dzienników w celu motywacji postanowiłam odbrazić się ze sztangą Jutro wybieram sie na basen a od poniedziałku uciekam na siłownie juppi !! Na razie tylko 2x w tygodniu ale zawsze to 2 godz skupienia tylko na treningu W związku z powyższym mam pytanie jak mam ćwiczyć wszystko na raz czy jeden dzień dół a drugi góra?? tak sobie wymyśliłam że [...]
To się zdziwiłem ciut odnośnie tej glutaminy. Suplementuję się tym od zawsze i... niby działało :) Dzisiaj po raz pierwszy wziąłem to BCAA z Fitbulla (puder). Odczucia mam średnie. Niby 5,5g (czyli łyzeczka od herbaty), niby zapić to wodą ale...takie jakieś w smaku...bezsmakowe :) Jak cukier puder. Firma bliżej mi nieznana a wziąłem to tylko [...]
Tak jest na tą chwilę. Dietę muszę jeszcze ogarnąć. Wychodzi, że koło 16-17 muszę zjeść też posiłek ale nie zawsze jest na to czas niestety. Ten fat killer to g**** jakich mało :/ Brałem wcześniej CleanBurexin to było czuć podniesioną temperaturę organizmu. To ustrojstwo z Treca mogę pić i pić i guzik to daje :/
[...] pytałem o porównanie i pomoc w wyborze lepszej odżywki, widzę, że ćwiczysz 4 lata, siedzisz w tym dość długo, ale jak mówiłem NIE JESTEM W STANIE TYLE W SIEBIE WŁADOWAĆ, zawsze byłem niejadkiem, i ogólnie trudno jest mi się przyzwyczaić do zdrowego żywienia i systematyczności ale powoli idzie w przód, tą odżywką chce się lekko uzupełniać [...]
Im "czystsza" dieta,tym więcej można zjeść redukując.W sumie "nie podoba" mi się jedynie 2 posiłek.Co prawda daje radę,ale zawsze można skomponować go z produktów nie przetworzonych.
[...] zrobię od 6 kwietnia, mam wtedy zaplanowany mały wyjazd. Dodam kcal do 2400 i przez tydzień tak będę jechał. Tak myślałem że przerwę zaproponujecie, ale oko z zewnątrz zawsze lepiej by popatrzyło:) Potem jaki spalacz wrzucić?I po tym tygodniu od razu wrócić od razu na 2000 kcal czy znów stopniowo uciąć? Póki co ten fat leci bez problemu [...]
[...] ostatni (co nie przejdzie), albo tez wrzucic rozpietki przed wyciskiem na skosie (co rowniez nie przejdzie). Jesli na twojej silowni wyniklyby z tego powodu jakies problemy, zawsze mozesz wyciskac hantlami. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja Przy [...]
Taki worek to raczej głupia opcja , nie da Ci on kompletnie nic , ani mięśni , ani techniki w walce , szybkości , po prostu kasa w błoto ale jak chcesz to twoje pieniądze :)wiesz zawsze możesz za ta kasę kupić jakiś sprzęt na silke , albo odzywki i wyładowaywac się na siłowni , poprzez ciężki trening , na pewno bardziej na tym zyskasz :) pozdro
[...] bo mnie to kręci (policjant, zawodowy wojskowy, strażak) chciałbym mieć pracę gdzie będę cały czas mógł aktywnie działać i pomagać innym, zarobki nie grają roli bo zawsze można też rozkręcić jakiś własny biznes... Po prostu zależy mi żeby mieć właśnie pracę którą będę w cudzysłowiu "kochał"... A co uważacie właśnie o pracy w straży [...]
Zdecydowanie olej. W biedronce są,Auchan ale nie do picia. Zawsze możesz ugotować kasze i wymieszać ja z olejem. Na Internecie ceny wahają sie od 60-100 i pewnie jeszcze więcej. I nierafinowane smaku niby nie maja ale jednak cos w kubkach jedząc taka kasze sie zmienia :)
Oczywiście jak nie możesz to rano walnij wpc np. co drugi dzień. Ale pamiętaj aby w tym momencie dodaj tłuszczy z orzechów włoskich/oleju lnianego/oliwy z oliwek. Szejka proteinowego możesz przed snem wypić ale co to ma wspólnego z mlekiem skoro można dać wodę Ale pamiętaj zawsze lepszy normalny posiłek niż proszek Pozdr.
Pakiet największy 100zł - obecnie w jego skład wchodzi: 3 treningi z trenerem w tygodniu, 3 x wolna mata w tygodniu, w tym można po ustaleniach jeden dzień w tygodniu skorzystać z siłki. Chociaż obecne wyposażenie sali niekoniecznie zmusza do tego- gumy, gruszki, worki, lekarskie, refleksówki, ciężary etc. itp. :) Indywidualne treningi i inna [...]
[...] głównie o tak małą ilość powtórzeń w seriach przy treningu na masę. Rozumiem ćwiczenia złożone, ale czemu taki rozkład serii i powtórzeń. Czytałem sporo artykułów i prawie zawsze wałkowane jest że na masę 8-12 powtórzeń. Moja opinia wynika pewnie z powierzchownej wiedzy i nie zrozum mnie źle w żaden sposób nie neguję tego treningu, wręcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gram białka dziennie. Z jedzeniem to jest tak, że jem 3 duże posiłki dziennie (śniadanie mleko z płatkami owsianymi + chleb razowy z serkiem wiejskim, obiad to prawie zawsze jakieś mięso z ryżem lub kaszą, a na kolację różnie, czasami ryba, czasami jogurt z bułką) plus dodatkowo 2 mniejsze posiłki w szkole i po obiedzie. Z czego mogę [...]
[...] w temacie są tylko uzupełniające i trzeba je robić z dużym zapasem i nie żyłować(traktować jako dodatek). Oczywiście jeśli komuś nie pasuje większa ilość ćw uzupełniających zawsze może coś wyrzucić. Nie będę wnikał dlaczego doszło u Ciebie do przetrenowania w tak, krótkim czasie choć podejrzewam, że to wyniknęło z jakiegoś Twojego zaniedbania [...]
[...] nad techniką i ze z niczego można było coś zrobić Nie wyobrażam sobie jechania w tym momencie fbw bo wtedy na bank padłabym na pyszczek...3x siady w tygodniu to bym mogła stwierdzić tylko jedno ciągi bym jeszcze przyjęła,bo na nie zawsze znajdzie się rezerwy Więc jednak można wypracować sobie technikę na takim planie Pozdrawiam leszczyk vena
[...] bo to sie uzywa dzien w dzien. Podobnie ed wale czosnek, chociaz zauwazylem ze na powazniejsze cisnienie to mozna go sobie w buty wsadzic. Liv-52 wcinam przy oralach, badz bez - na oralach po prostu wiecej. Cos tam jeszcze, ale teraz nie pamietam - ogolnie zawsze wychodzilo mi cale pudlo tego, tak ze musialem to dwoma szklankami wody popijac
militia / Walka z samą sobą :)
