zawsze

[...] poprawnego ułożenia pleców. HEh, sama ostatnio się nagrałam, jak robię rumuna i zadziwiło mnie, że jestem dużo bardziej płaska, niż mi się wydawało. Człowiek jednak nie zawsze czuje siebie odpowiednio. Do tego jest też teoria, wg, której mc wcale nie jest ćwiczeniem pull, tylko push - ruch, to wbicie, wciśnięcie nóg w podłogę. [...]

[...] poprawnego ułożenia pleców. HEh, sama ostatnio się nagrałam, jak robię rumuna i zadziwiło mnie, że jestem dużo bardziej płaska, niż mi się wydawało. Człowiek jednak nie zawsze czuje siebie odpowiednio. Do tego jest też teoria, wg, której mc wcale nie jest ćwiczeniem pull, tylko push - ruch, to wbicie, wciśnięcie nóg w podłogę. [...]

[...] -nie robić przysiadów w ogóle, -robić tak jak umiem, -robić na suwnicy Smitha, -robić do kąta prostego, bo tylko na tyle pozwala mi moja budowa, -robić tak, żeby plecy były zawsze pionowo do podłoża, nie pochylać się, -robić z podkładkami; ze sztangą z przodu; z kettlem itp. wszystkiego tego oczywiście próbowałam (łącznie z zaprzestaniem ich [...]

[...] wiesz z jakiej firmy są te gumy na siłowni to możesz dokupić sobie brakujący kolor (obciążenie). Jeśli nie to wtedy najlepiej kupić sobie swój zestaw z jednej firmy, ew próbować trafić na brakujący kolor gumy. W przypadku swojego zestawu, zawsze przydadzą się do innych ćwiczeń. Polecano mi firmę Thera band, ale pewnie są jakieś tańsze w necie.

[...] są te gumy na siłowni to możesz dokupić sobie brakujący kolor (obciążenie). Jeśli nie to wtedy najlepiej kupić sobie swój zestaw z jednej firmy, ew próbować trafić na brakujący kolor gumy. W przypadku swojego zestawu, zawsze przydadzą się do innych ćwiczeń. Polecano mi firmę Thera band, ale pewnie są jakieś tańsze w necie. Dzięki wielkie };-)

Czyli nie było żle :-). Cięzko też wyrokować o czasie trenngu jak się go nie widzi. Ale ja też nie jestem początkująca - lecz gdy dostanę coś czego nie znam to ogarnięcie zajmuje zawsze trochę czasu.

Ponoc nie ma głupich pytań więc zadam swoje. Po treningu pole dance zawsze rozciągamy barki i nasz trener mówi żebyśmy na to zwracały uwagę jeśli nie chcemy mie dużych barków. Czyli że rozciąganie zapobiega nadmiernemu rozrostowi muskulatury, wysmukla mięśnie. Jak to jest? Czy to tylko jakiś mit wygłaszany przez trenera czy coś w tym jest? Bo [...]

Ja bym nic nie zmieniał tylko zaczął robiąc to samo. Zmiany zawsze można wprowadzić w miarę potrzeb. A na początek starczy zamieszanie z dietą.

Hej. Pytanie mam dotyczące rozpoczęcia regularnego treningu i jego doboru. Na początek o sobie. 26 lat, sylwetlka dosc szczupła (161cm 47/8kg). Po 2 porodach. Raczej zawsze aktywna ale od 16rż nie żadnych regularnych treningów dłużej niż 2, 3 m-ce, w miarę rozciągnięta Cel: jak to bywa po porodzie została mi niewielką ilość "skóry " bo kilogramy [...]

Witajcie :) Na wstępie pragnę zaznaczyć, że jestem zielona we wszystkich kwestiach treningowych jak i tutaj na forum. Także z góry przepraszam jeśli takowe pytanie nie powinno się tutaj znaleźć i jeżeli jest ono kompletnie żałosne. Przechodząc do pytania. Jak już pisałam jestem zielonym nowicjuszem. Mam 20 lat przy wzroście 161 cm ważę 48kg. [...]

Na początek przy takiej wadze unikac tylko śmieciowego. Ważne dobrać odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem zeby pobudzić mięśnie.Jeśli po miesiącu waga wzrośnie tzn idziesz w dobrym kierunku.Pamietaj o ćwiczeniach na każdą partię mięśniową.Pamietaj też zawsze o rozgrzaniu i rozciaganiu.Powodzenia!

[...] W każdym razie nie dziwię się, że moderatorzy nie odpowiedzieli Ci na pytania. Może jednak na początek zadasz je tutaj- do tego właśnie stworzono ten wątek aby zadawać w nim pytania. Jeśli wątpliwości jest dużo, to zawsze można założyć nowy wątek, dodać ankietę działową i zadać swoje pytania a na pewno jakieś mądre głowy się odezwą :)

[...] to plan dla początkujących ma podane zakresy powtórzeń, masz brać takie obciążenie, żeby w ostatniej serii Ci było trudno dobić do zadanej ilości. Pierwszy trening z danego planu to jest zawsze "macanie się" z obciążeniami, bo nawet jak robiłaś już dane ćwiczenie, to teraz możesz mieć inny zakres, robić to po innym ciężkim ćwiczeniu itp.

Hej. Nurtuje mnie takie pytanie. Chcę robić ten trening http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ( dwa za mną , lekko zmodyfikowane bo nie robię przysiadu ze sztangą tylko z kettbell) po tym chcę robić cardio na bieżni- 20 min, tempo ok 9 km/ h w dni wolne- bieżnia 40 min, interwał. Czy jest sens dokładać coś na [...]

To tak nie działa. Tzn. nie jestem lekarzem i nie traktuj tego co piszę zbyt serio...ale chondro zawsze z czegoś wynika. Nie robi się samo. Z reguły to wynik jakiegoś defektu w pracy stawu, bardzo często wywołanego złą pracą mięśni, wadą postawy. I w takim wypadku rozsądny trening siłowy właśnie z przysiadami i wykrokami potrafi BARDZO pomóc. [...]

No z tymi bułgarami różnie bywa, zawsze jakoś większość na 4rkach się skupia. Dzięki, na pewno wdrążę. :-)

No z tymi bułgarami różnie bywa, zawsze jakoś większość na 4rkach się skupia. :-) Kwestia wysokości ławki lub innego przedmiotu na którym stawiasz nogę zakroczną oraz odległości nogi wykrocznej od punktu podparcia zakrocznej. trzeba poeksperymentować. Czasem pomagają odpowiednio ułożone podkładki pod nogę wykroczną - trzeba poeksperymentować.

[...] Po pierwsze to kwestia regeneracji bez której ciężko osiągnąć efekty. Po drugie to za duży stres dla organizmu który może źle wpływać na kortyzol a to nie sprzyja redukcji. No i ciało w pewnym momencie może się zbuntować i grozi to kontuzjami czy np. wyczerpaniem nadnerczy co ma wiele negatywnych konsekwencji. Nie zawsze więcej znaczy lepiej :D

Jak 3x w tyg to ja bym fbw robiła. Ty redukujesz prawda? Zawsze to maszyna, czyli ciało więcej energii będzie potrzebować żeby przetrwać trening i mniej komplikacji przy układaniu planu.

[...] i z niej wynika, że można ,,zrobić'' sobie piękne mięśnie ćwicząc tyko z obciążeniem własnego ciałą (nawet nogi). Cwiczenia tam podane, to normalne ćwiczenia, które zawsze są na aerobiku. Po krótkim wstępie tranecznym są pompki (różne), przysiady z wyskokami, podciągania. Powiedzcie, czy rzeczywiście ćwicząc bez sprzętu (tylko z [...]