zawsze

No to gratulacje obrony. Pochwal się co to za specjalność robiłeś. Plan pewnie że wrzuć - coś zawsze można podpowiedzieć wtedy. Ja też ćwiczę 3 razy w tygodniu i jakoś to się kręci. A co do linki - jest to jakaś opcja. najlepsza opcja to jak dla mnie kupić pas do judo/karate i używać go zamiast linki - wtedy to już jest taki zakres "regulacji" że [...]

[...] czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie jest źle - można zawsze dorzucić serię czy dwie jak będzie potrzeba. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie [...]

Zapomnij o tym na zawsze - dawaj łokcie szerzej - nie zmniejsza to skuteczności tego ćwiczenia a ułatwia stosowanie większych obciążeń. Może troszkę inaczej się układa angaż poszczególnych głów tricepsa - ale to dla Ciebie nie aż takie istotne nie szykujesz się na zawody kulturystyczne.

[...] utrudniało mi robić HT z 55kg (musiałam się podeprzeć rękoma o podłogę żeby się podnieść ze sztangą), ale przy 100kg metoda podnoszenia się na rękach nieco utrudniała, bo zawsze opieram się łokciami o ławeczkę/step zanim podnoszę biodra ze sztangą, dlatego też wrócę do poprzedniej wersji kiedy stepy są oparte o ścianę dłuższym bokiem. Co do [...]

[...] utrudniało mi robić HT z 55kg (musiałam się podeprzeć rękoma o podłogę żeby się podnieść ze sztangą), ale przy 100kg metoda podnoszenia się na rękach nieco utrudniała, bo zawsze opieram się łokciami o ławeczkę/step zanim podnoszę biodra ze sztangą, dlatego też wrócę do poprzedniej wersji kiedy stepy są oparte o ścianę dłuższym bokiem. Co do [...]

23/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / [...]

[...] poziomie. jak byłem młodszy to troszkę lepiej to wyglądało - teraz wygląda gorzej. Musze bardziej z wyczuciem wracać do treningu, bo jestem zaorany i odzywają się zaraz kontuzje które mam. Także to że po przerwie nie jest różowo - to standard. Trzeba zawsze kombinować jak przy okazji powrotu nie zrobić sobie krzywdy. Nie ma co się spieszyć. [

[...] x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru ;-) ) :-D Nowy ciężar to zawsze lekka niepewność. Poszło bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x [...]

[...] x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru ;-) ) :-D Nowy ciężar to zawsze lekka niepewność. Poszło bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x [...]

[...] uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / [...]

[...] uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Faktycznie, jedynie szkoda, że tak rzadko udaje się razem wybrać na trening... Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / [...]

Remontów nienawidzę. Zawsze jest z tym kupa zamieszania. No ale jakoś trzeba przeżyć.

No przed świętami to kurcze jest zawsze jakieś szaleństwo czasowe. Ciężko ogarnąć rzeczywistość.

[...] x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) Nie zawsze trzeba do końca dociągać drążek. Było całkiem ok. 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / [...]

[...] x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) Nie zawsze trzeba do końca dociągać drążek. Było całkiem ok. 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / [...]

Nieśmiało chciałem przypomnieć o sobie %-) Ćwiczę cały czas, 3 razy w tygodniu. Plan push/pull. Podstawowe ćwiczenia bez zmian, natomiast pozostałe wg chęci w danym dniu. Ćwiczę bez rozpiski ciężarów. Zawsze wolałem chodzić z karteczką z rozpisanymi ciężarami bo wiedziałem co muszę zrobić aby był progres. Oczywiście wpisywanie w dzienniku też [...]

Da się ćwiczyć bez zapisywania czegokolwiek. Ja mam zawsze w głowie co tam w danym dniu planuję i jak to się ma do poprzednich treningów i wystarcza. Czasem zapisuję sobie trening jak robię w nim jakąś większą rewolucję.

"Ćwiczę bez rozpiski ciężarów. Zawsze wolałem chodzić z karteczką z rozpisanymi ciężarami bo wiedziałem co muszę zrobić aby był progres. Oczywiście wpisywanie w dzienniku też pomagało. To działało bardzo motywująco, ale niestety w moim przypadku czuję też pewną presję. A już najgorzej jak nie uda się zrealizować ciężaru lub ilości powtórzeń [...]

Z rozpiską presja jest zawsze, nawet taka wewnętrzna, bo jeśli nie zrealizuję planu to już zaczynam się zastanawiać co dalej. Natomiast nie będę ukrywał, że z rozpiską ćwiczę mocniej. Nie ma wtedy dyskusji czy mam dziś ochotę na ćwiczenie, które średnio lubię czy może zastąpię je sobie przyjemniejszym (łatwiejszym). Jest na kartce to ma być [...]

Dwa dni z rzędu przy takim treningu to zawsze jest ciężko. Jakbyś robiła po jednej partii to by było na luzie do łyknięcia.