zaawansowany plan na masy

[...] mija się z celem i jedynie wetnie się w regenerację każdy chce dokładać i dokładać, to nie jest plan kulturystyczny do doprowadzenia proporcji ciała do ideału ani plan dla zaawansowanych trójboistów którzy muszą wzmocnić słabe punkty to jest plan budowy ogólnej masy i siły, bardzo wymagający, jeżeli będziesz się dobrze regenerował to w kolejnym [...]

[...] nie ma tabaty lub tabatopodobnych elementow na koniec treningu danej partii. Ale przypominam - mowimy o zawodowcach. Poczatkujacy, srednio-zaawanswowany lub samozwanczo-zaawansowany nie powinien myslec o cwiczeniach metabolicznych w celu kopniecia masy do przodu. Powyzsi panowinni stosowac tabete tylko na redukcje lub urozmaicenie raz od [...]

[...] rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na serie z małą ilością powtórzeń, bo może to być zbyt wymagające dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. [...]

ja dalem Ci przyklad jak to moze wygladac mozesz tez zrobic Ćwicząc trzy razy w tygodniu treningi będą długie i męczące, co odbije się niekorzystnie na ich efektywności. Zaawansowany trenujac(a za takego sie uwazasz)powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne [...]

[...] dal rade zrobic cos takiego 40-30-30-30-30-30 z odpoczynkami po 1 min. na obecnym etapie - chociaz nie znam Cie i moze jak robisz juz 2 lata pompki to jestes w tym mocno zaawansowany. Ja juz troche pompuje i nie mam sie czym chwalic, ale np. wyglada to tak: 25, 13, 13, 10. Po dipsach wykonanych wczesniej w 4 seriach po 16x wydolnosc maleje. [...]

[...] rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na serie z małą ilością powtórzeń, bo może to być zbyt wymagające dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. [...]

[...] I na przyklad nie cwiczyles pol roku wiec w pierwszym mikrocyklu mezocyklu I zrobisz trening wprowadzajacy - w nastepnym mikrocyklu zmienisz plan treningowy na bardziej zaawansowany gdyz bedziesz juz przygotowany do cwiczen itp itd. W koncu uzyskasz w MEZOCYKLU I np sile i przechodzisz do natepnego MEZOCYKLU II itd. ALe w cyzm istota - w [...]

[...] rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na serie z małą ilością powtórzeń, bo może to być zbyt wymagające dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. [...]

Tak jak Freed85 pisze, jeżeli jesteś zaawansowany to ten trening nie będzie na ciebie działał gdyż zakłada on progresje z treningu na trening co w przypadku zaawansowanych jest nie możliwe. Moje rady są takie: jeżeli podnosisz w przysiadzie ciężar równy lub większy 1.5 x masy ciała i w martwym ciągu około 1.70-2 x to przejdz na trening dla [...]

[...] co oznacza "FBW". Oczywiscie moze przejsc sobie na splita, przeciez nikt mu nie broni. PS. Jak cwiczyles po 3/4 h na silce to naprawde jestes... dobry %-). Ok, Panie zaawansowany FBW-owcu z 2 miesięcznym stażem, same konkrety: Kiedyś (bardzo dawno temu, początki kulturystyki) ludzie uważali, żeby ćwiczyć tylko duże partie bo małe urosną [...]

[...] rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na serie z małą ilością powtórzeń, bo może to być zbyt wymagające dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. [...]

[...] omówione jak chodzi o programowanie planów treningowych i to właśnie w tym dziale powinienś zalożyć temat bo skoro nie wiesz jak ułożyc sobie plan to nie jestes jeszcze zaawansowany :) https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html odnośnie masy to mozesz dodac zdjęcia sylwetki do oceny i będzie widać czy twój BF [...]

Plan wykonywany 4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota, niedziela :) Jestem na lekkiej masie, od 1,8 do 2g na kg masy ciała, reszta tłuszcze (staram się trzymać 30% ogólnej podaży kcal) i do końca węgle. Myślę, czy w jednym pushu nie dodać 3 serii na suwnicę, by dodać trochę tym 4 głowym. :) Raczej średnio zaawansowany jestem :)

[...] danej osoby - na jakich ciężarach operuje, czy ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie oraz od regeneracji organizmu. W zależności od tych czynników - bardziej zaawansowany dowali danej partii mięśniowej tak że będzie potrzebny tydzień na regeneracje osoba z mniejszym stażem będzie potrzebowała tylko paru dni. Poza tym jedni lepiej [...]

[...] Na tym forum błędnie utarte jest przeświadczenie, że zaczynając przygodę z kulturystyką zaczynamy ogólnorozwój ciała. Nie mówię, że tego nie można robić, ale każdy bardziej zaawansowany i posiadający pewną wiedzę w tym temacie wie, że jest to strata czasu. Mówiąc suple nie wiem co masz na myśli, ja miałem w tym przypadku na myśli aminokwasy [...]

[...] znajdują sie w postach podwieszonych, cale kompendium wiedzy w tymże temacie; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html O co pytamy w treningu zaawansowanym: 1. Zaawansowane pytania na temat metod treningowych. Jeśli masz podstawowe -> odwiedź dział dla początkujących. 2. Zaawansowanie pytania dotyczące [...]