Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robisz trening siłowy i aerobowy i masz zapotrzebowanie 2160kcal? Coś tu nie gra... Dodatkowo w ciągu trzeciego miesiąca schudłeś tylko 200g przy podaży 2000kcal? Wygląda mi to na zepsuty metabolizm. Wylicz zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności fizycznej i podaj nam. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No i [...]
Dziwne skojarzenie, że dieta to opychanie się odżywkami. Dieta to z definicji po prostu sposób odżywiania się :) W pierwszej kolejności powinieneś wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie wyrzucasz ze swojego jadłospisu wszelkiego rodzaju "śmieciowe żarcie" i jesz pełnowartościowe produkty w takich ilościach, aby przekroczyć [...]
Policzylem zapotrzebowanie na potreningu.pl Przy umiarkowanym wysilku wychodzi mi zapotrzebowanie na 2626 kcal. Jesli do tej pory jadlem 1250 a teraz zaczne jesc np 2100 czyli obetne 500 kalori od zapotrzebowania to waga nadal bedzie mi spadac ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po tej aktywności fizycznej jaką podałeś na moje oko masz co najmniej zapotrzebowanie 3000 kcal/doba, akurat ja mam mniejszą aktywność, mam szybszy metabolizm i zapotrzebowanie jeszcze większe, kalkulatory to schematy Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-13 19:52:30
A jak przyjdzie okres w którym waga będzie stała i z czego utniesz kalorie? Jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne to podajesz przybliżoną wartość aktywności fizycznej wiec w Twoim przypadku to lekka aktywność/praca biurowa. Dlatego jak wyszło Tobie 2600 kcal to możesz zostać przy tej wartości lub obniżyć o 200 kcal. Ja żebym był na Twoim [...]
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Użyłem tego wzoru bo niestety tego bardziej rozbudowanego nie do końca rozumiem A więc 90x24 godz = 2160 kcal 2160 kcal x 1.2 ( planuje 3 razy trening w tygodniu) = 2592 kcal I dalej Białko 1.8 g 1,8g x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dużo osób myśli, że od samego białka staną się karkami a la Cutler czy Coleman. Lecz nie na tym rzecz polega. Pierw zacznij od ułożenia diety. Kiedy zaczniesz ćwiczyć Twoje zapotrzebowanie na białko to 2gr. na kg ciała czyli przy masie 50kg Twoje zapotrzebowanie to 100gr białka, jeśli chcesz przybrać na masie, to pierwszym krokiem będzie 55kg [...]
1) oblicz swoje zapotrzebowanie - odpowiednio dobierz makro składniki białka, węgle, tłuszcze - notuj co jesz 2) jedz więcej niż zapotrzebowanie - najlepiej dodawaj po 200 kcal co pare tygodni, jak waga staje "jem ile moge słodycze" - nie tędy droga. Jeżeli nie chcesz skrupulatnie prowadzić diety doradzam dużo ryżu - dobre źródło węglowodanów i [...]
[...] żywnościowych, % bf by ellis. LINK Jeżeli podstawowe kalkulatory na Potreningu.pl Ci nie wystarczają, to spróbuj sposób, który jest opisany w tym artykule. Jak wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne, to obetnij je o ok. 300kcal, żeby zredukować wagę. Nie obcinaj więcej, chyba, że chcesz tracić mięcho. Zmieniony przez - Timoven w dniu 2015-04-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem wejść na redukcję, moje zapotrzebowanie to 2000 kcal, więc po ucięciu kalori zostaje mi 1500, i tutaj moje pytanie do was, znacie może jakieś dania łatwe i szybkie w przygotowaniu które są sycące a zarazem niskokaloryczne? jeśli po ucięciu kcal zostaje ci 1500... to ile ty ważysz? I jeszcze chcesz redukować? wg kalkulatora, po [...]
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmij od niego jakieś 300-500kcal (w zależności od tego jakie zapotrzebowanie wyjdzie). Dorzuć do tego trening, najlepiej FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu. Waga powinna lecieć w dół. Najważniejsze w odchudzaniu jest ujemny bilans kcal :)
[...] :) Zostań na tych 2000 kcal. Nie chodzi o to żebyś zjechała z kalori jak najwięcej się da, nie tędy droga. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pierwsze, na podstawie zapotrzebowanie dobierasz makro. Nie odwrotnie. Zdecyduj tylko jaką dietę chcesz zastosować. Jest tego sporo ale ogólnie korzysta się na początku z diety zrównoważonej, [...]
[...] przypadkach jeszcze dłużej. Więc sama sobie odpowiedz jaka jest trafność zalecanej kaloryczności na podstawie szczątkowych informacji. Sama siebie znasz najlepiej - i dzięki temu łatwiej Ci będzie wyliczyć zapotrzebowanie. Poza tym jest to cenna lekcja oraz próba tego czy masz motywacją aby włożyć jakikolwiek wysiłek w pracę nad sylwetką.
Niskie zapotrzebowanie jak na tak intensywny trening, podlicz je ze wzoru w podwieszonym i skoryguj, co do makro to zdecydowanie za mało tłuszczy jak podliczysz nowe zapotrzebowanie to dodaj kcal w tłuszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbijasz tłuszczami na LC - tłuste mięso, sery, jajka, awokado, orzechy, gorzka czekolada, oleje, kokos, ryby itd. Oblicz i podaj zapotrzebowanie... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy Twoich wymiarach uwzględniając trening siłowy i bieganie zapotrzebowanie wyniesie na pewno 3000kcal+, więc 2200kcal to za [...]
jestem w tym samym wieku i nawet ten sam wzrost ;) moje zapotrzebowanie to 2700 czyli mniej wiecej tyle samo. waga 81kg. Aktualnie jem ok 2400 kcal i waga leci w dół. Tak, mysle ze 2000kcal to głodówka przy treningu silowym i bieganiu. Lepiej zaczac z małych cięć kalorii i stopniowo zwiekszac deficyt. Dlaczego? Żeby organizm sie nie przyzwyczaił. [...]
Diete proszę wkleić z potreningu.pl Wgl nie czytelne. Oblicz sobie zapotrzebowanie, podpatrz u innych zawodników jak to się mniej więcej robi. 2g białka na kg/masy ciała, tłuszcze 1g i nie więcej. Dużo warzyw. Suple w postaci białka się bierze jak nie jesteś w stanie dostarczyć wymaganej ilości białka w pożywieniu. Jak dla mnie ktoś kto ma [...]
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 200-300 kcal, na początku lepiej odjać mniej, bo jeżeli waga nie ruszy to odejmiesz więcej, a przy niskich kaloriach musiałabyś zwiększyć intensywność treningów, bo nie byloby z czego odjac. Podziel sobie makro, mozesz optymalnie 40% energii z węgli i po 30 % z tluszczy i bialka, ale są rożne [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego 300kcal, jeśli waga nie ruszy dodawaj kolejne kcal. Myślę, że byłbyś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie bez supli.
