zapotrzebowanie

BCAA tylko po treningu, białka nie potrzebujesz. Musisz zbudować sobie takie posiłki które pokryją zapotrzebowanie

mozesz jesc i 5 posiłkow jesli ci tak wygodnie pod warunkiem ze miescisz w nich dzienne zapotrzebowanie

moje zapotrzebowanie wynosi 3.500

no jeśli masz zapotrzebowanie 3100kcal , to teraz dietę wrzuć nam w takiej formie jak opisał koniu w linku poniżej

Takie pytanie czy zna ktos dokladne zapotrzebowanie kaloryczne osoby w wieku 17 lat, 184cm wzrostu i 70kg wagi. Chodzi mi o budowe masy. Nikt nie zna. Musisz sam policzyć uwzględniając swoją aktywność fizyczną. http://www.sfd.pl/-t276436.html Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2014-01-30 15:36:26

Takie pytanie czy zna ktos dokladne zapotrzebowanie kaloryczne osoby w wieku 17 lat, 184cm wzrostu i 70kg wagi. Chodzi mi o budowe masy. Nikt nie zna. Musisz sam policzyć uwzględniając swoją aktywność fizyczną. http://www.sfd.pl/-t276436.html I przykladowo jakbym obliczyl TDEE korzystajac z tego poradnika to czy do tego TDEE powinienem osobiscie [...]

Tzn ze ten poradnik to jest tylko na dzienne zapotrzebowanie? A jezeli sie tyczy masy to ile do tego zapotrzebowania wyliczonego z poradnika trzeba dodac kalorii ? Załóż własny temat, wypełniając ankietę.Tutaj są pojedyncze pytania :D

karnityny - nie białko - w tym wieku raczej nie ważysz 90kg więc zapotrzebowanie na białko spokojnie wyrobisz z normalnego jedzenia

Twoje "zerowe" zapotrzebowanie to +-3200 kcal, dlatego czemu zaczynasz od 1800 kcal? Wrzuć na start 2700 kcal. Podbij je węglowodanami na pierwsze tygodnie. Wyrzuć ten odżywki, bo jeśli chcesz wrzucać w siebie bez potrzeby 100g proszku dziennie, to niestety słabe rozwiązanie. Ogółem cały jadłospis wypada bardzo słabo i każdy posiłek jest do [...]

Nikt Ci nie każe jeść 6-7 posiłków dziennie. Możesz zjeść 3,aby zapotrzebowanie się zgadzało.Z tym,że tobie nie chce się nawet obliczyć tego zapotrzebowania co jest banalnie proste. Większość użytkowników tego forum to osoby ćwiczące amatorsko,dla własnej satysfakcji,przy tym uczące się i/lub pracujące.

oblicz sobie zapotrzebowanie i pojedz jakiś czas na zero i obserwuj, bo 1000kcal to stanowczo za mało. Ps. przy redukcji mniej kcal nie znaczy lepiej. chyba oszalałeś.tydzien odpuscic? jojo murowane!

Nie wiemy jaki jest Twój staż, skoro jesteś początkującym, odpuść wszelką suplementację ( kreatynę ) nie rozkręciłeś jeszcze pieca. Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kcal? Pszenne pieczywo, wszelkiego rodzaje szynki, wędliny do wyrzucenia stanowczo. Brakuje istotnych również do budowania masy mięśniowej zdrowych tłuszczy, masz bogaty zakres [...]

savka dzięki za odpowiedź. Teraz to już w ogóle nie rozumiem tego co czytałem i jestem w jeszcze większej kropce. Wg dziennikow SFD moje zapotrzebowanie to 3100 więc 2500/2600 Kcal wydaje mi się prawidłowym deficytem. Jak to w końcu jest z tymi węglowodanami? sporo informacji jakie przeczytałem brzmiały tak, żeby węgle jeść rano, co ma dać energię [...]

Ile ważysz? Potrzebna jest nam Twoja waga żeby wyliczyć zapotrzebowanie na btw.

Haha 3500 ? To Ty ćwiczysz 2x dziennie 7x w tyg? Na początek oblicz normalne zapotrzebowanie i dodaj z 400kcal. Nie bedzie szło to dodaj więcej. Ciało człowieka to nie schemat..

[...] wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - bedzie okolo 3500kcal, jeszcze nie obliczalem 11)przewidziane finanse na cykl - ok 500zl. 12) uwagi i sugestie

no to już masz odpowiedź dlaczego nie możesz przybrać masy wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym będzie brakowało kcal to ewentualnie uzupełnisz odżywką typu gainer

Dla mnie to zapotrzebowanie wygląda ok. Faktycznie warto sprawdzić poziom cukru.

da radę staraj się jeść 'pod' zapotrzebowanie,nie na opór i nie powinno byc tragedii

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]