zapotrzebowanie

[...] przetrenowania to dołóż trochę kalorii. no i właśnie o taką odpowiedź mi chodziło, bo też myślę, że może to przynieść taki efekt, czyli jednak na delikatny plus trzeba zapotrzebowanie zrobić.. zaś co do treningów, bo wspomniałeś o porównaniu do samochodów, to oczekiwałem odpowiedzi typu dobrego treningu typowo siłowego, sięgając po wiedzę [...]

Załączam dziennik z dzisiejszych posiłków Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1749 kcal w tym 212 g (848 kcal) węglowodany 106 g (424 kcal) białka 53 g (477 kcal) tłuszcze o ile dobrze wyliczyłam bo robiłam to 1 raz hehe dlatego proszę o wyrozumiałość :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d842e1cc7db44df0a324b6ab9ea9fbab.png

a jaką masz wagę i aktywność i zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-22 18:22:18

93kg zapotrzebowanie 3200, 3x silownia + cardio

[...] --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 5 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) uwagi i sugestie :] Zmieniony przez - michalink123 w dniu 2013-12-23 00:01:46 [...]

Masz dziwnie małe zapotrzebowanie.. Ułóż od nowa na składnikach co kolega wspomniał i wrzuć zrzut.

[...] zapomniałem wypić. Dzień 7 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 209-322-29 / 3831 Trening = dzień wolny Suplementacja = witaminy i minerały, tran No z kaloriami pojechałem ponad zapotrzebowanie. Ale w dni kiedy nie chodzę do pracy ani na trening jem jakoś "automatycznie". Spróbuję włączyć więcej sycących produktów, może więcej warzyw typu kapusta [...]

Jeszcze jedno pytanie bym miał, sorki ze nie w jednym poście ale teraz sobie o tym przypomniałem, chodzi o tłuszcze w diecie wyszło mi że zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 80g z czego myślałem nad kupnem oliwy z oliwek i piciem jej codziennie w ilości np 20ml do tego słonecznik albo orzeczy wiadome że reszte dostarcze z pozostałych "potraw" tylko [...]

Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1769.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.92 Węglowodany 55% 1679.11kcal = 419.78gram Białko 15%% 457.94kcal = 114.49gram Tluszcz 30% 915.88kcal = 101.76gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7b9c1a5367342cfb318d8cc4947b159.png Zmieniony przez - arturk9607 w dniu 2013-12-23 11:45:18

w BMR ZAPOTRZEBOWANIE masz wszystko dokładnie napisane. Wypełniasz pola : płeć,wzrost,masa ciała,wiek, oraz stopień aktywności fizycznej po otrzymanym wyniku jeśli Twoim celem jest MASA dodajesz na początek o 200-300 kcal więcej i obserwujesz wynik,jeśli waga stoi w miejscu dokładasz znowu o 200-300 kcal wiecej az do momentu gdy Twoja waga ruszy [...]

Dzięki. Chociaż sam myślę że zapotrzebowanie jest minimalnie mniejsze ponieważ jak śpimy nie jesteśmy w ruchu i automatycznie mniej spalamy. W takich dniach tez mi słabo wchodzi i często ratuje się smieciowym jedzeniem, musze się zmobilizować do wstawiania.

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Obliczyłem moje zapotrzebowanie podczas dni treningowych, wyniosło ono 3242 kcal. Do tego zaraz po treningu dorzuciłbym kreatynę 10g w DT a 5g w DNT. Co myślicie? Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c0cd665b4b24c3e916474eef1750f7f.png

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego z 300 kcal to zaczniesz rosnąć 2 g na jeden kg ciała!

Pytanie : jeżeli wyrabiam dzienne zapotrzebowanie białka ale brakuje mi troszkę węglowodanów to mięśnie będą rosły?

Już dosyć takiej ilości tego jedzenia, na wadze to pewnie jutro z +3 kg będzie /-) Jutro święta w domu, więc chyba nie będę wychodził poza zapotrzebowanie. Plan na jutro : Interwały + Tabata

Mogą być takie proporcje i ilości? 170 gram białka = 680 43 g wegli = 172 125 g tłuszczu = 1125 deficyt dobre 400, a nawet więcej może być bo te całkowite zapotrzebowanie jakieś małe mi wyszło, ale jestem zatłuszczony srogo.. węgli się boję (insulina) te 43g spożywałbym na śniadanie jak coś.

podzial makro wyglada solidnie ale powiedz mi prosze czy faktycznie Twoje zapotrzebowanie to 3700 kcal ... bo niezbyt czesto widze taka ilosc jedzenia

Dzięki Koniu. Rozplanowałem to tak 3000 kcal - 450 kcal = 2550 kcal Przy czym teraz mimo braku ćwiczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2417 więc 2550 kcal na redukcję przy 3 intensywnych treningach w tygodniu to wydaję mi się,bezpieczny próg by uniknąć przytycia.

[...] większości moich klientów idealnie sprawdza się łosoś, który na każde 100gr.ma aż 13gr. kwasów tłuszczowych Omega 3 Jeśli mógłbyś sobie pozwolić na łososia 2/3 razy w tygodniu to w zupełności zaspokoi to zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe Omega 3. Super sprawdzają się też orzechy włoskie i migdały, które można dogryzać niemal do każdego posiłku.