zapotrzebowanie

jeżeli zapotrzebowanie masz 3000kcal, a chcesz nabierać masy to musisz dołożyć 200-300kcal, popraw zmieniając trochę te produkty i uwzględniając większą ilość kcal, wstaw popawione i doszlifujemy :-)

nie zanizaj wszystkich zmiennych wartosci we wzorze, to blad. kalorii masz za malo. policz zapotrzebowanie raz jeszcze dajac pelne 10% efektu termicznego, tak samo pelny % epoc i daj somatotyp ok 500 kcal.

Istnieje zapotrzebowanie :-)

Wrzuć ją razem z wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ankietą działu i według zaleceń w regulaminie działu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jeśli uprawiasz już sport a nie rekreacje to IF to będzie strzał w kolano. Po pierwsze masz duże zapotrzebowanie i byś musiał zjeść zbyt duże kalorie w krótkiem czasie, a nie będę tłumaczył czym to może grozić. IF tylko dla osób rekreacyjnie trenujących IMHO Mięśnie w kolarstwie są potrzebne :) Szczególnie na ostatnie km kiedy z tlenówki, [...]

[...] dżem zamień na owoce same wafle ryżowe na noc dobijać? chleb pszenny zamień na razowy pełnoziarnisty bułka pszenna j.w. musli j.w. http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] kalorii, a mimo to i tak nie jesteśmy w stanie zwiększyć naszej masy mięśniowej. Bez względu na to, jak szybki jest nasz metabolizm, powinniśmy wiedzieć, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Inaczej niestety nie kontrolujemy spożywanych kcal i ciężko o efekty. W celu prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego skorzystać warto [...]

Warto to obliczyć kalorykę i trzymać się deficytu jak chcesz schudnąć (czyli jeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie). Spalacz to pierdoła a białko to tylko jak samo słowo ,,supplement'' nawiązuje do uzupełnienia, możesz się obejść jedząc żywność bogatą w proteiny.

tak samo jak to z pożywienia, jak masz np zapotrzebowanie na 200g białka i te 200g dostarczasz to jak dorzucisz odzywkę to wcale nie oznacza że zrobisz lepszą redukcje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-15 21:06:00

[...] w 2 posiłkach, to rozbij to na 3 posiłki i będziesz miał po 50g makaronu i odpowiednio mniej mięsa na porcję w stosunku do tego co masz teraz. Jak i jeżeli dodasz porządne źródło białka do posiłku w szkole, to też zapotrzebowanie na nie zmniejszy się w kolejnych posiłkach, a co za tym idzie tego mięsa do zjedzenia będzie jeszcze mniej. ;-)

Zapotrzebowanie mi wychodzi takie 242 g białka 69 g tłuszczy 384 g węglowodanów

[...] somatypy metody shelodona takie jak Ektomorfik Mezomorfik Endomorfik Nie istnieje. To nie prawda, ze trzeba jesc tylko kurczaka z ryżem by mieć efekty... Najwazniejsze jest zapotrzebowanie kalroyczne w ciagu dnia, a później w przeciagu tygodnia... Z racji, że masz wychudzenie, nawet nie licz ile jesz, bo to nie ma w Twoim przypadku nie ma sensu. [...]

Jedź tak jak uważasz kurczak ryż makaron ziemniaki wieprzowinę wołowinę podróby ryby jak ci się nie znudzi zaraz to spoko najwyżej będziesz wtedy coś kombinował z szama ważne żebyś policzył sobie zapotrzebowanie i uciol od tego z 200-300kcal na początku i obserwował wymiary waga nie jest wyznacznikiem a lustro .

To gratuluje wytrwałości, makaron z oliwą to nie jest posiłek, smakuje Ci takie coś w ogóle? Zapotrzebowanie liczyłeś, na jakiej podstawie wyszło CI 3700/ 1 jak Cię mogę 2 lepiej dobrej jakosci pieczywo, co do wędliny to sobie ugotuj pierś kurczaka i krój w plastry, czy sobie zmiel pierś czy jakąś szynkę itp i zrób sobie z tego burgera 3 to nie [...]

nie sugeruj się kalkulatorem online, policz wg tego http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Tak. Należy zwiększyć kalorie do Twojego bilansu zerowego. Jeżeli nie wiesz jaki on jest, to wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Czyli mam obliczyć zapotrzebowanie wg wzoru podanego na forum i od tej kaloryczności zacząć? A potem jak waga nie będzie rosnąć dodawać po 100 kcal?

Kalorie liczy ? Zapotrzebowanie kcal wyliczone ? Nadwyżka kcal jest ?

[...] ? bo jak nie to tylko sie zalejesz i nic Ci to nie da. Zalac mozesz sie przez nadmiar zdrowych produktow i schudnac na fast foodach, kwestia kalorii. Polecam obliczyc zapotrzebowanie i rozeznac sie w kaloryce produktow, nie zapominajac o zbilansowanej diecie bogata w odpowiednia ilosc bialka tluszczów i wegli, dla osoby cwiczace to okolo [...]

Mozesz obnizyć aktywność fizyczną wraz z jej obnizeniem maleje też zapotrzebowanie kaloryczne