zapotrzebowanie

[...] (i to w tej kolejności). Ciekawostką jest też to, że we wszystkich badaniach jakie widziałem na temat obrotu białek wychodzi, że zwiększenie go, czyli w praktyce zwiększone zapotrzebowanie na białko, zaczyna się dopiero po kilku miesiącach ćwiczeń. Innymi słowy- przez pierwsze 3 miesiące treningu kupowanie białka to wyrzucanie pieniędzy w błoto. [...]

z diety wychodzi 3300, zapotrzebowanie 2300, 2600 z treningiem ale w dt biore odzywke jakies 300 kcal.

podbij kcal o 300-400kcal i obserwuj, z tego co widac masz wieksze zapotrzebowanie i nadwyzka kaloryczna jest mala

[...] 39/4/68/471 ok 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? jest dobrze, tunczyk 2-3 razy w tyg 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy półtłusty - 20 g tran ok czemu chcesz 2g tluszczow? spelniles swoje zapotrzebowanie

=================================================== Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Ser twarogowy chudy 50G - 2 kromki chleba żytniego 50G - Masło orzechowe 20G - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple --------------------------------------------------- =================================================== Posiłek 2 - [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. podanych wzorów wynosi (tylko) 2653kcal

To co tu podajesz to nie jest dieta , poczytaj podwieszone tematy ! Oblicz swoje zapotrzebowanie ułóż normalną dietę razem z rozkładem makroskładników to my ocenimy.

[...] na patelni.Tłuszczów unikaj po treningu. Ilość żarcia dobierz odpowiednio dla Twojego zapotrzebowania.Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej (400-1000kcal).Kcal musi być ponad zapotrzebowanie, bo nie będzie efektów! Powodzenia Stary, trzymaj się tego.Mięso w porcjach minimum 150g, najlepiej 200g! Nie przejmuj się, że w kalkulatorze żywieniowym [...]

zachariell wszystko jest do zrobienie po pierwsze łóż diete , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wrzuc swoja diete i jak chcesz redukowac to obcinaj kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i wklej screena, ale na oko widze, ze slabo jest

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nikt za ciebie tego nie zrobi

[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 20:56:18

oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz diete, masz tu pomocne linki www.sfd.pl/-t527693.html i http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

jezeli bedziesz wybiegal ponad zapotrzebowanie to bedziesz tyl, a czy to bedzie masa miesniowa czy tluszcz to nikt ci nie powie

podaj swoje zapotrzebowanie i rozklad BTW, z tego co pamietam to recomp zawsze na lc polecali

ale musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz redukowac to ucinasz kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wrzucasz posilki zeby wiedziec ile tych kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW

cos mi sie wydaje ze za duze te zapotrzebowanie ci wyszlo przy twoim wzroscie i wadze, jezeli zaczynasz przygode z silownia/lub wracasz do niej kreatyna bedzie zbedna

Jakie jest twoje zapotrzebowanie tak w ogóle?