zapotrzebowanie

korzystajac z programu MagDiet , ktorego znalazlem na forum sfd.pl obliczylem ze moje zapotrzebowanie to : kalorie : 2484 kcal węglowodany : 342g białka : 93g tłuszcze : 82 g http://imageshack.us/photo/my-images/716/beztytuufti.jpg/

A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]

biniu: w zakładce "Baza danych żywności" naciśnij "Import" i wczytaj bazę danych dołączoną z programem dzieki na duzym kompie potestuje :-) a co do uwag Kolegi wyzej faktycznie wiesza recza ingerencja w zapotrzebowanie i jak makro mile widziana :-) powodzenia w rozwoju !

Pamiętaj obliczyć swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego tak 300-400kcal ;-)

a jakby nie ucinac z tego o 20;30 chleba? tylko ze sniadania 40g płatków. a ten olej to konieczny na noc i wgl wtedy to juz bym mial sporo wiecej niz dziennik wylicza i z mlekiem to by wygladało lepiej , bo tak to za malo bialka ;p banany trzeba wliczac? czy to dodatek? 1 posiłek(7;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 60g [...]

Mam zapotrzebowanie około 3400kcal. a więc dietka może być . ? Zmieniony przez - FuBu w dniu 2011-12-05 21:14:25

[...] Pierś z kury Ryż brązowy Herbata Czwarty posiłek (potreningowy) Pierś z kury Ryż paraboliczny Herbata Piąty posiłek Całe jajka x3 Warzywa Herbata Szósty posiłek Ser twarogowy półtłusty Herbata zielona Olej lniany + Olimp - Gold Omega-3 A może ta byłaby dobra? Musiałbyś tylko przeliczyć na własne zapotrzebowanie.

[...] : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 – nie biorę nic takiego, nawet nie za bardzo wiem po co to jest 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie zagłębiam się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę. [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Witam, Generalnie dieta to podstawa i nawet najlepszy trening nie zbalansuje sylwetki bez odpowiedniej diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na bazie ktorego zbudujesz odpowiednia diete. Przy kobiecie 50kg to za duzo kalori nie wyjdzie ;) Pozatym co do treningu, ten dzial nazywa sie alternatywna droga i zazwyczaj znajdziesz tu odpowiedzi [...]

[...] +- 19:00 Kilka owoców (Banan / Mandarynka / Jabłko ). 6. Po treningu. 22:30 Coś lekkiego, np. Jogurt naturalny. (125g). Chciałbym również podkreślić że moje dzienne zapotrzebowanie kcal. wynosi +-2500. Bazując się na różnych źródłach, potrzebuję 5-8g węglowodanów na, 1g tłuszczu i 2-3g białka na kg. masy. Jeżeli jestem w błędzie, proszę [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] ich zapomniałem dopisać. Staram sie wrzucać jakieś tłuste ryby jak jest tylko okazja kupic po dobrej cenie do tego Omega 3 w postaci tabletek i witaminy. Zastanawiam sie nad zapotrzebowaniem KCL czy nie jest zamałe ale tak mi obliczył program vitalmax bo jak nieraz patrze na diety innych to niektórzy są lżejsi i niżsi odemnie a mają [...]

Zapotrzebowanie na kalorie zalezy też od intensywnoci treningów (1-2x/tydz; 3-5x/tydz. ew. wcale albo 2x/mies) w takich kalkulatorach jest taka opcja do wybrania choćby w podczepionym do forum >>> link: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wiadomo, że jeżeli zależy Ci na zwiększeniu masy to te kalorie w sotosunku [...]

1,6g bialka na kg masy ciala, czyli 160g. tłuszcze - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html więc, zrozumiałem, że tłuszczy - 30% * zapotrzebowanie, czyli 2300 wychodzi 690 kcal. a węgle, reszta zapotrzebowania. nie wiem, czy opisałem, to o co ci chodziło, ale mam nadzieję, że się połapiesz: P

Uznam to za poważny problem. Najpierw zacznij od diety i to w Twoim wieku wystarczy, 10 wskazówek zywieniowych, na brzuch ćwicz 3razy w tygodniu około 3-4 ćwiczeń po 2 serie 20-25 powtórzeń. Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie [...]

[...] TEA: 5*35*7+Epoc(3x(7%z2100,83)=1225+Epoc(5*147,05)1225+Epoc(735,25=1960/7=280 TEA:280 TDEE=2100,83+280+TEF+300 TEF =2680,83 + TEF(10%z2680,83)=2680,83+268,08 =2948,93 TDEE=2948,93 Być może się gdzieś pomyliłem bo na szybko w pracy zrobiłem obliczenia. Aczkolwiek na chłopski rozum zapotrzebowanie bardziej realne biorąc pod uwagę gabaryty.

[...] Coś takiego jak w twoim programie. Różnica taka że spalone kalorie podczas aktywności dobowej czy to ze względu na tryb życia czy też ze względu na sport nadal są zapotrzebowaniem. Nie powinieneś tego dzielić. Mam na myśli - jeśli z BMR wychodzi 2400 kcal i spalane jest z pracy/treningu 1000kcal to ogólne zapotrzebowanie i tak wychodzi [...]

[...] - Inulinoopornością, zaburzeniem profilu lipidowego, - BMI >27 kg/m2, - podwyższony poziom interleukin oraz czynnika martwicy guza. Ludzie NMO również wykazują mniejsze zapotrzebowanie na tlen po treningu. Problemem jest iż nie bada się ludzi bez objawów choroby, a więc otyłość ta jest nierozpoznawana u większości. Znany jest wpływ [...]

masz poczytaj I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]