[...] chwile predkosci jest uciazliwe, a na rowerze sama jade albo szybciej albo wolniej, (moge z oporem ten rower dac tak?) co do jedzenia od 01/10 rozpoczynam 2tyg bez treningow zapotrzebowanie kaloryczne 60kgx24hx1,00 (aktywnosc-praca siedzaca 8h)=1440kcal (kurcze, wydaje mi sie bardzo duzo...)ale skoro mam sie tego trzymac to planuje (na pierwszych [...]
R86 Podaj cel diety, swoje zapotrzebowanie na kalorie? Napisz także który posilek jest przed a ktory po treningu oraz ile kalorii oraz poszczególnych skladników zawiera ułożona przez Ciebie dieta
[...] :P Przedtreningowy posiłek to śniadanie, potreningowy - część koktajlu, lub jako przedtreningowy część koktajlu a po treningu kurczak, zależy jak mam rozłożone zajęcia. Moje zapotrzebowanie to (jak mi ktoś bardzo mądry dokładnie wyliczył) 2320kcal, a ilość poszczególnych składników jest przecież napisana pod każdym posiłkiem :) Zmieniony przez - [...]
niestety tak jest, uważam że powinno się dobrze odżywiać ale nie żeby co do grama liczyć zapotrzebowanie, znam jednego takiego łba który ma dietę bardzo rygorystyczną i jak jest na mieście to woli być głodny niż coś zjeść co jest nie przewidziane w jego diecie.... a o zawodowcu chodzi mi o to , że fakt warto ćwiczyć niezaprzeczalnie jest to [...]
[...] ze jest ona dla osoby wazacej 80-90kg Ja waże 80-81kg przy wzroscie 177cm ale niewiem czy bedzie to dobra zbilansowana dieta bo czytalem na forum ze tam sie jakos oblicza zapotrzebowanie na kalorie i BTW ale nie bardzo wiem jak to sie robi i wogule jak czytalem to byly takie przypadki ze jeden obliczal z jednej strony x a gdy robil ze strony y [...]
Faktycznie na tej diecie zgubisz te 10kg ale hmmm...chyba nie tak jakbys chcial.Wylicz zapotrzebowanie.Po drugie:czy cwiczysz?Jesli tak to ktory jest po a ktory przedtreningowy posilek. Do pierwszego posilku daj orzechow, pestek slonecznika, rodzynek.Mozesz rowniez dodac troche wpc jesli masz bo za malo bialka. Brakuje warzyw w posilkach poza [...]
[...] 4x10 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. to jest moj trening 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie? 85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja [...]
[...] się zapytać o co chodzi w tej małej tabelce + / - kcal Z własnych obliczeń, na podstawie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html sposobem TDEE wyszło, że mam zapotrzebowanie dzienne na 3113 kcal. Natomiast programem Vitalmaxa cos około 2300 kcal. Dlaczego? Dołączam screen. Z góry dziękuje.
[...] 220 g Wegle - 100 Tluszcze - 283 Na jeden posilek: KAlorie: 573 bialko: 44 tluszcze: 57 I tak mi przyszlo do glowy - mozliwe ze zle policzylem? Moze jakos zle proporcje przy liczeniu dalem, bo jak widze to prawie wszyscy jak juz sobie zapotrzebowanie obliczą to im sie udaje jadlospis ulozyc, a mi ni hu hu nie wychodzi chociaz probowalem duuuzo.
Wlasnie obliczalem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2794kcal Ale cos mi nie gra w tych obliczeniach niewiem moze mi sie cos pomylilo otóż jak liczylem to za uwazylem ze w obliczeniach nie byl wykorzystany wogule tea wysilku areobowego?? zauwazylem tylko w obliczeniach jak byl wykorzystywany tea tego przypadku treningu silowego a [...]
[...] dziwię, że nie masz apetytu jak oprócz normalnego jedzenia wpychasz w siebie 100g Ostrowi dziennie. Twój organizm się buntuje bo z dnia na dzień drastycznie podniosłeś podaż białka, zapewne przekraczając swoje zapotrzebowanie. Chłopie poczytaj sobie o diecie, o tym ile jakich składników pokarmowych powinieneś jeść, bez tego nie tykaj odżywek !
[...] na 1kg masy ciala, 30g wegli W OGOLE (to wyjdzie jakas mala liczba na kg masy ciala, 0,xx) i reszte tyle wegli na kg masy ciala, zeby kcal zgadzaly sie z wyliczonym dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym -300kcal. Nie wiem jaki masz problem z jadlospisem, conieco juz o tym tutaj pisalem jak i linki dawalem - wystarczy podstawic produkty i zmieniac [...]
[...] w kazdym posilku..." <- jeden (chyba najwiekszy) problem rozwiazany Nie wiedziałem "nie lacz tluszczu z weglami w 1 posilku" <- jak mam to zrobic? Wegle dac tylko przed i po treningu a tluszcze normalnie w kazdym posilku? Policzylem nowe zapotrzebowanie: Kalorie/dzien - 3168 Bialko - 242 Wegle - 30 Tluszcze - 231 Dobrze?
Dzieki chlopaki napewno zastosuje. No marslaw5 masz racje stosowalem to tak jak bylo napisane na wiaderku.;DZreszta wiem jakie jest moje zapotrzebowanie na bialko noi wydaje mi siee ze go nieprzekraczalem. jeszcze raz dzieks za bezcenne porady. pozdr
[...] to, zeby jesc jedynie tluszcze z bialkiem, a kiedy jesz samo bialko (kurczak, bialy ser) to wtedy mozesz dolozyc te skromne ilosci warzyw. Nie wiem, czy dobrze obliczyles zapotrzebowanie, to juz Ty musisz wiedziec czy postapiles zgodnie z odpowiednimi wzorami i tym co napisane bylo w artykulach, ktore wczesniej podalem. Co do rozkladu kalorii [...]
jarek, bzdury mówisz do autora: rozpisałes ale na co to ma byc? jakies tam zapotrzebowanie + 7 drobnych posiłkow jak to rozumiec? Napisz to jak człowiek i nie używaj tej minki :]
[...] w odpowiednich proporcjach?Jesli nie masz nic madrego do powiedzenia autorowi jakiegos posta to po prostu nie pisz nic. A do autora.Uloz diete jednolita, to po pierwsze.Po drugie nie widze zrodel zdrowych tluszczy.Brak orzechow, oliwy z oliwek pestek dyn slonczecznika itd. Po trzecie brak warzyw w diecie.Masz wyliczone zapotrzebowanie w ogole?
12 kg za mna i oporna koncowka
