[...] oraz wiekszej ilości warzyw. Jeżeli chodzi o odzywki typu gainer/bialko to może nie bedzie konieczności ich zakupu. Wszytsko zalezy od tego czy w Twojej diecie będa występowaly jakiekolwiek barki, a te możesz stweirdzić wyliczając swoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczególne skladniki i porównując je z wartościami otzrymanymi z diety.
Salter Gramatura - to zalezy ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, ile jesz innych składników w posiłku potreningowym, ile daje kcal diete etc. daj 100g i sprawdzaj stan wagi Tomason Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Daj oliwę i tran jeszcze, warzywa Szkoła ( [...]
Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]
[...] bialkomocz i podwyzszony poziom kreatyniny to nawet taka dawka jest za duza. Bo gdy juz nerki daja sie we znaki to max spozywa sie 1 g . Jak widzisz ja nie generalizuje bo zapotrzebowanie na bialko to indywidualna sprawa. chociaz sa granice i umiar we wszyskim. Kiedy ludzie spozywaja po 3-3,5 g a niekotrzy co madrzejsi nawet wiecej, to jest [...]
Jak wiekszosc tu na forum ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora darkthorna, ktory znalazlem na forum wynosi 2900kcal, przy wspolczynniku aktywnosci 1,2 Proporcje w diecie to weglowodany - 56% bialko - 27% tluszcze - 17% Zapomnialem dodac ze do posilkow dodaje omege. To jak z tym carbo do gainera ? A wogole czy jest mozliwe [...]
[...] 1 grama kreatyny dziennie. Wegetarianie mają zwykle ograniczone zapasy kreatyny, co stawia ich w trudnej sytuacji szczególnie w sportach szybkościowo-siłowych. Średnie zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Następstwem stosowania kreatyny jest błyskawiczna poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, [...]
[...] i roznorodne:) jakbym mial to wszystko wymieniac to zajeloby to troche czasu:D ale zawsze podliczam wartosc odzywcza i wychodzi ze spozywam okolo 3100kcal dziennie a zapotrzebowanie mojego organizmu to jakies 2600kcal. i tak mam nadwyzke ale waga stoi w miejscu...ze tak powiem nawet brzuszek nie rosnie:P aha. i jeszcze jedno pytanko. jaki [...]
Na tej diecie to Ty sie wykończysz :) Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie, potem podlicz te potrawy i najlepiej wyrzuć chleb skoro masz tendencje do otłuszczania się, a zastąp go warzywami. Wtedy też poprawi się ilość witaminek i minerałów w diecie bo wygląda to strasznie na chwilę obecną. Do tego tłuszcze ... oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, [...]
[...] mi przepisał to biorę ;] trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g/ok wafle ryżowe 80 g/ok miód 20g/ok ogórek/zbędny 5 posilek 5g oliwy z oliwek/ok tunczyk 100g/ser biały zołtko z jaja/do śniadania Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład składników w diecie oraz jak ma się do nich ułożna przez Ciebie dieta.
[...] póki co nie liczył bo zacznie Ci się wszystko pewnie mieszać jak większości próbujących w ten sposób. Jedz według tych zasad, jedz 2 razy więcej niż dotychczas (zapotrzebowanie kulturysty jest 200% większe niż normalnej osoby) a że jesteś młody jedz 2,5 razy tyle, kontroluj stan wagi co 2 tygodnie, i według tego zwiększaj bądź [...]
Witam. Przedstawiam moją diete na mase: Moja waga 89.5 kg. wzrost 186 cm Staż trenigowy: 6 miesięcy Zapotrzebowanie 2,2 białka g/kg masy, 4,8 wegli g/kg masy, 1,4 tluszczy g/kg masy Prosze o korekty jesli takie sa potrzebne. Pozdrawiam
Własnie nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne co do jajek przy sniadaniu wbije dwa surowe do szklanki po prostu wypije moze ktos by mi powiedzial jakie przy moich parametrac jakie podalem wyzej wiem ze naleze do tej grupy smukłych ludzi którzy mają szybki metabolizm
Witam mam 17 lat waż 73kg przy 187cm wzrostu chodze na siłownie 2 miesiace i raczej cięzko mi sie tyje chyba jestem człowiekiem o wyjatkowo przyspieszonym metabolizmie poprostu szybko spalam tłuszcz a na forum mówia ze najwazniejsze jest obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego a ja nie wiem jak mam to zrobić prosze o pomoc z góry bardzo [...]
Ten planik był troche tak na oko tak żeby wiedzieć mniej więcej co jeść w jakich posiłkach :P. Sory za utrudnienia już wrzucam dokładnie wyliczony Zapotrzebowanie: białko 143g jest 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile [...]
[...] do mojego postu: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_dla_ch%C5%82ystka_-t346918.html Moje pytanie brzmi - jaką dietę zastosować? Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczyć, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi coś ok 6061 kcal (a może źle liczyłem, bo coś mi się za dużo wydaje ), ale na tym się skończyło. Kiedyś mi ktoś doradził, abym kupił [...]
[...] moze za duzo cwiczysz? Optymalnie jest 3-4 razy w tygodniu. Poza tym nie liczy sie tylko co jez ale takze ile tego jesz. Jak ktos Ci wczesniej doradzil musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne (masz odpowiednie kalkulatory na forum) i jesc tyle aby dostarczac wiecej kalorii niz jest w zapotrzebowaniu. Gainer moze w tym pomoc. Unikaj [...]
[...] wszystkie kalkulatory podają mi około 14-16%bf, bmi w porządku a lutro mówi co innego . Na oko ponad 20-25% na brzuchu i tego głównie będę starał się pozbyć. Dzienne zapotrzebowanie to około 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - 22 B/13 Tł/4 WW/88kcal 50g płatków owsianych 6/4/31/219 10g oliwy [...]
Śniadanie dobre, można jeszcze dodać zdrowy tłuszcz 2 posiłek bez pieczywa, zastąpić je czymś i zmniejsz ilość jajek do 3 (łatwiej było by napisać gdybym znał kcal diety i zapotrzebowanie) 3 posiłek pieczywo zastąpić czymś, możesz do serka dać płatki owsiane po treningu pieczywo wywal, daj kasze/ryż/ziemniaki Na śniadanie i kolację pisze [...]
[...] zwierzęcego,a uważam że te powinienem liczyc czyli 2,2 na kilogram ciała 2.razem 97g tłuszczy czyli 1.1 na kg masy ciała 3.razem 436g węgli czyli 5g na kg 4.razem 3600 kcal,zapotrzebowanie przy dodanim bilansie +500kcal około 3400
Tutaj poprawisz swoja DIETE
