więc po 1. DIETA. musisz wyliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. ułorzymy dietkę 2. Dopracować trening. zaplanować kolejność ćwiczeń laczbę serii i powtórzeń. 3. jak będziesz miał jakieś braki to zastanowimy się nad jakimś gainerem.
[...] Nie masz orzechów w diecie. Śniadanie jest jednym z najmniej kalorycznych posiłków. Ryby w puszcze są właściwie zawsze odradzane tak jak boczek. Wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to będzie ok 3k 3,3k kcal co po odjęciu 300 kcal na początek daje 2,7-3k kcal a nie 2,4k kcal.. Nie wiem na czym tak przytyłeś ale zmiana jest [...]
co do picia oliwy - faktycznie blee! dlatego mam olej mct i lniany - są neutralne w smaku. zapotrzebowanie kaloryczne to 100*24*1,2= 2880 od tego odjąłem 380. staram się trzymać dziennie 2,5 k - czyli tyle ile być powinno. trenuję zazwyczaj między 2 ostatnimi posiłkami. Słyszałem, żeby unikac tłuszczy w około-treningowych, ale to CKD, więc należy [...]
chłopie pomału od podstaw GAINERA KUPUJE SIĘ W RAMACH BRAKÓW W DIECIE jak brakuje ci 600kcal to powiedzmy bierzesz go 150gram dziennie etc dawkuje się go w takiej ilości aby zapotrzebowanie kaloryczne było wypełnione :) nikt ci nie powie ile w DT a ile w DNT zakładam ,że w ogóle nie wiesz co to dieta więc po prostu go sobie pij na farta może coś [...]
Jeśli chodzi o diete najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i uluz diete a nie takie niby jedzenie tego co trzeba ale nie do konca wiadomo co i jak. Co do FBW to tu masz temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
z tego co pamietam to zapotrzebowanie mialem w granicach 2600 ;/ ale nie jestem pewien w 100 % dodam ze silownia nie jest mi obca tylko ze zdazaly mi sie przerwy . Czwicze z przerwami od 8 lat.Przerwy trafialy mi sie okolo 6m ze wzgledow zdrowotnych. No przy posilkach nie ma godzin. Wyglada to mniej wiecej tak Sniadanie o 8.30 obiad 12.30 obiad [...]
"Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w związku z tym mam dwa pytania: 1. Będę robił trening areobowy 3x w tygodniu + będę biegał 2x w tygodniu, jak mam wyliczyć to? 3x45 czy 5x45? 2. Przy treningu areobowym doliczyć EPOC?"
[...] W jednym sposobie wyliczam sobie 3200 kcal, a w drugim 2016 kcal(ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html). Moglibyście mnie sprowadzić na ziemie i napisać jakie mam zapotrzebowanie i ile musze jeść więcej kcal aby przytyć? 17 lat, 190 cm, 70 kg, 3x w tyg aerobowy trening, 1x trening siatkówka + 1x bieganie
po pierwsze udaj sie do dzialu odzywianie, wylicz zapotrzebowanie, ustal diete iwklej ja tam do oceny (dieta jest najwazniejsza), po drugie obciazenia masz 30kg? czy sztangielki tyle ważą? masz drazek, porecze?
Tylko jeżeli brakuje Ci go z pożywienia Bo jeżeli całe zapotrzebowanie dostarczasz z produktów spożywczych to niech tak zostanie, bo to lepsze niż odżywki.
co znaczy lekkie odwodnienie? jakieś 3-5%. Pomagał mi wypocić wodę podskórną, ot co. A co do redukcji tłuszczu - czasem fat w dużym stopniu już jest spalony, ale mięśnie nie są tak widoczne, bo ktoś jest zalany wodą. stąd właśnie zapotrzebowanie na pasy neoprenowe, dresiki saunowe czy produkty zwiększające diurezę...
Twoim problemem nie jest tłuszczyk tylko głowa, piszesz ze jesz niezdrowe jedzenie i pytasz o spalacze. Oblicz zapotrzebowanie, ułóż jadłospis na 0 i daj do oceny. Na BMI nie patrz, ja gdy startowałem miałem BMI w granicach sporej nadwagi a byłem takim sucharem, że żal było patrzeć :)
Zapotrzebowanie liczyłam, ale gdy skorzystałam ze wzorów podanych na forum (TDEE) to wyszło mi ok. 2200 kcal, a gdy wrzuciłam swoje dane do dziennika witalmax, to wyliczył mi ok. 1600. Ta przepaść jest na tyle istotna, że stwierdziłam, że nie mam co wyliczać kaloryczności swoich posiłków, skoro nie wiem w jaki pułap powinnam celować.
Binu przeczytalem dokladnie ten artykul, bardzo mi przypadla do gustu ta modyfikacja weglowodanami. Tylko mam kilka pytan co do niej . 1.Z jakiego wzoru korzystales obliczajac moje zapotrzebowanie, bo ja mnie wyszlo ~ 3200 kcal, z czego 260g to białko, 215g weglowodany, 140 tluszcze. 2. Czy w dni High Carbs ww zwiekszaja się na rzecz tluszczy??
Zapotrzebowanie wyliczone wzorem masa ciała x 24 x wsp. aktywności (1-1,5) wynosi ok. 2500 kcal. A poniżej przykład posiłków dziennych. Mam nadzieje, że dobrze to ułożyłem. Liczę na rady. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) – ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera – 50 [...]
[...] to pełnowartościowe posiłki. 5.Tuńczyka nie jedz codziennie, podmieniaj go mięchem, co do Wasy - jak wyżej. Oliwki w 30g mają około 6g soli, a to mniej więcej Twoje dzienne zapotrzebowanie na nią. Czemu nie jadasz innych warzyw? 6.co do samego masła orzechowego - dałbym w nim mniej orzechów ziemnych, zamiast nich orzechy nerkowca(wtedu [...]
[...] tak z 4. VI Jogurty naturalne z muesli / Ser twarogowy chudy / Tuńczyk konserwowy Jak ser albo jogurt to pestki z dyni. To czego nie wiedziałem B/T/W to nie pisałem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2400-2500 Kcal. A w gramach na kilogram to staram się robić 2g\Kg białka,5g\kg Węgli, 1,2g\Kg Tłuszczy. Stosuje dziennik więc wiem ile [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : cissus i animal flex 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 90 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : z dieta jest ciezko, poniewaz studia potem robota a do tego jeszcze musze zmiescic silowanie ( 3 dni w tyg trenuje) ale staram sie [...]
[...] sie bardziej na białku i tłusczach w posiłkach późnejszcyh, weglowodany raczej przełóż na rano i południe. Banan odstaw narazie. Biały ser to mysle, ze twaróg. Z oliwa na noc moze byc. Do posiłków dodawaj warzywa, przede wszystkim zielone. Poczytaj zasady uładania diety. Ile ci wychodzi kalorii z jedznia? A jakie masz swoje zapotrzebowanie?
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
