[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja To ja :D hehe Ja mam prawie takie zapotzrebowanie :) ZAPOTRZEBOWANIE 3 303,0 kcal 150,0 g 381,0 g 131,0 g Jak koledzy wyżej , sam sobie układaj, szkoda kasy bo i tak musisz sam pod siebie dobierac co ci smakuje a co nie itp. Podglądaj dzienniki innych , czytaj tematy i sam coś ułożysz napewno
Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witaj Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witaj Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Za granica jadlem duzo bo duzo potrzebowqlem , wracajac tu do pl , zapotrzebowanie sie zmniejszylo i masa szla dosc ciezko, a jadlem naprawde sporo kcal, przytylem tylko 1kg przez pazdziernik ,listopad i grudzien i waga aktualnie 75 ciagle , na redukvji znow nie chce zejsc
[...] co wiem ćwiczenia obciążające kręgosłup nie powstrzymają wzrostu. Wszystkie ćwiczenia siłowe powodują zwiększoną produkcje hormonów jak i hormonu wzrostu musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorii. Na początku sprawdź czy w twojej diecie są jakieś braki białka i dopiero potem kupuj białko. Możesz także zażywać arginine do zwiększenia pompy [...]
[...] wiec ucialem 50g wegli i wazac sie po tygodniu waga znow stala na 75kg, teraz ucialem znow 50g wegli i waga nadal ta sama , 75kg nie wiem aktualnie co robic teraz , czy wejsc w bilans 0 i tak trzymac sie przez tydzien i odlozyc treningi na tydzien a pozniej policzyc zapotrzebowanie dzienne dodajac 5x trening na silowni, jak wy myslicie o tym
Wiele osób myśli ,że jak zacznie brać białko to niewiadomo jaką masę zbudują.Zrozum białko to uzupełnienie diety jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z diety czyli z jedzenia wtedy dobijasz deficyt białkiem w proszku.Założe się ,że nawet nie obliczyłeś jakie masz zapotrzebowanie białka a już je kupiłeś.
W tym dziale u gory masz posty podwieszone, wejdz tam i zacznij czytac, masz tam wszustkie informacje jak zaczac. Policz swoje zapotrzebowanie, uloz wstepna diete, nastepnie wrzuc ja tutaj i bedziemy dzialac :-))
Witam. Wypełnij pełną ankietę działu. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała? Pamiętaj, iż wzory to tylko oszacowanie. Wstaw zdjęcie sylwetki.
Witam, po długiej przerwie bo aż 4 latach postanowiłem wrócić do treningów. Przez te 4 lata nastąpiły ogromne spadki. Mam 21 lat, 70 kg, 186 cm wzrostu. Licząc wzorem z forum moje BMR wynosi 1970. Jestem ektomorfikiem i mimo tych 70 kg wyglądam bardzo chudo. Bardzo Ciężko jest mi przytyć. Czy dieta na poziomie 3500 kalorii wystarczy na początek ? [...]
Wyglada ok, jedyne do czego moge sie przyczepic to te 50g ketchupu, mimo wszystko to cukry z konserwantami. Edit: jezeli obliczyles zapotrzebowanie rzedu 3200kcal to nie ucinaj od razu 500kcal, co poczyniles. Spokojnie zacznij od 3k i obserwuj cialo roboac cotygodniowe pomiary Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-30 10:37:57
[...] preparaty typu odżywczego, witaminy również będą wykorzystywane głównie w zależności od Twojej diety i jej zbilansowania. Osoby trenujące, zazwyczaj mają nieco wygórowane zapotrzebowanie na wszelkiego rodzaju związki witaminowe, jak i minerały, gdzie podczas toku intensywnych wysiłków, związanych z przygotowaniem do zawodów istnieje [...]
[...] kiełbasy i parówki pochodzą od znajomego - lokalnego rzeźnika, także można powiedzieć że jest to czyste mięso bez żadnych śmieci. 18 lat, 173cm wzrostu, 83kg, 1,5 roku stażu, zapotrzebowanie 3200kcal. /SFD/2016/12/30/56a9c42e5ac94b2297b21643eca552ca.jpg Z góry dzięki za pomoc. ;-) Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-12-30 04:23:31
Podlicz kalorie i zapotrzebowanie. Jak jest brak, to w pracy gainer, a po treningu lepiej jakieś wpc + papka z węgli (ryż, owsianka, owoce). I nie obrażaj się na nas;-) Spróbuj usystematyzować odżywianie i zadwaj konkretne pytania, a gwarantuję Ci, że wspólnie na forum znajdziemy rozwiązanie:-)) Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-30 05:34:16
[...] kiełbasę swojską, wiadome że skład może być rożny i kalkulator wyliczył inne wartości niż faktycznie były, ale to i tak nie powinna być jakaś kolosalna różnica, a na dodatek według dzisiejszych wyliczeń i tak już przekroczyłem zapotrzebowanie o 100 kcal a głód dalej masakryczny:/ możliwe że 5 min interwałów po siłowym tak podkręciło metabolizm?
[...] ponieważ nie wiadomo później co tak naprawdę działa a co nie. Załóżmy, że pierwsze kroki poczynione, „miska” wyczyszczona i chcemy pójść krok naprzód. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie przeczytasz tutaj: http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Zanim jednak uznasz wyliczony bilans [...]
[...] pytanie odnośnie posiłku potrenigowego, czy ma znaczenie jak objętościowy będzie ten posiłek? Biorąc pod uwagę, że bilans dzienny się zgadza, tylko że posiłek potreningowy wyszedł skromniejszy, chodzi o to że dziś po trenigu zjadłem mniej niż zawsze i jestem zaj**iście głodny, mimo że bilans dzienny jest i tak już 100 kcal ponad zapotrzebowanie
Dieta redukcyjna do oceny, 76kg
