zapotrzebowanie

Na początek oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wklej swoją przykładową dietę a My ja postaramy się ocenić lub zmienić

[...] weglowodany masz zjesc, np kasze/makaron/ ryz i bialko - moze byc to co bierzesz albo z miesa. Nie chodzi o to zeby jesc ryzu duzo - poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal i uloz diete porzadna. Jak waga nie idzie to za malo kcal . W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening ok.19.00) Zmieniony przez - Wampirate w dniu [...]

Wpisz tutaj to co jesz, pamietaj o podstawach dobierania białka, tłuszczy i weglowodanów w posiłkach. Czytaj czytaj!! Dlaczego chcesz srodki wspomagające? Wypełnij szczegółową ankeite i podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne.

Jeżeli chcesz schudnąć a twoje dzienne zapotrzebowanie to 3300, to musisz przyjmować mniej kalorii i do tego dorzucić aeroby (bieganie, rowerek). Tłuszczu się nie da zamienić na mięśnie. Mięśnie się tylko zwiększają od treningu siłowego.

Ja bym zaczął od diety. Co z tego, że masz białko i gainera, skoro nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie kcal. Zajmij sie jedzeniem, ew. kreatyna.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi / JOGURT NATURALNY, DODAJ JAJKA I DO OWSIANYCH ORZECHY II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. / CHLEB RAZOWY, Z MIESEM GOTOWANYM/ JAJKAMI NA TWARDO / TWAROGIEM/ DO TEGO ORZECHY III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. / NIE JEDZ SOSÓW [...]

[...] z Oliwek 15g 30B // 29T // 79W // 704 Kcal Przed snem 23:00 - Twaróg chudy 100g - Białko prostar 30g - Woda zamiast mleka ;p - Oliwa z oliwek 15g 45B // 16T // 5W // 345 Kcal Sen 1;00 Razem : 243B // 129T // 390 // 3701 Kcal Czyli : 2,7 // 1,43 // 4,33 // 41,12 Kcal Na kg Wagi ciała Waga 90 // 188 Cm // zapotrzebowanie 3500. - Pozdrawiam J.

witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron [...]

[...] na low carbie, a na tej diecie jeśli chodzi o masę to nadwyżka kaloryczna powinna być znacznie wyższa niż na normalnej masówce. Ile jesz kcal? Kiedyś mówiłaś, że twoje zapotrzebowanie wynosi ok. 2000kcal - to było chyba bez ćwiczeń, nie sądzisz? Dodając trening 1h, 3x w tygodniu, wychodzi tego z 2200kcal, i potrzebujesz jeszcze przynajmniej [...]

[...] Brokuły 200g - Oliwa z Oliwek 15g 30B // 29T // 79W // 704 Kcal Przed snem 23:00 - Twaróg chudy 100g - Białko prostar 30g - Woda zamiast mleka ;p - Oliwa z oliwek 15g 45B // 16T // 5W // 345 Kcal Sen 1;00 Razem : 243B // 129T // 390 // 3701 Kcal Czyli : 2,7 // 1,43 // 4,33 // 41,12 Kcal Na kg Wagi ciała Waga 90 // 188 Cm // zapotrzebowanie 3500.

A gdzie mogę obliczyć zapotrzebowanie węgli, tłuszczy itp.?

lola - obliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne i dodałaś nadwyżkę ? jeżeli tak zrobiłaś, przestrzegałaś diety i nie przytyłaś - zwiększ nadwyżkę o kolejne kalorie. gwarantuję Ci, że przytyjesz. dieta nic nie da jeżeli nie będziesz spożywała więcej niż potrzebujesz. skąd mają się wziąć dodatkowe kilogramy ?

białko zwiększ do 2,3g węglowodany 200g reszta zapotrzebowanie tłuszcze

Siema. Masz bardzo podobne parametry do moich i podobny dostępny sprzęt. Proponuje zacząć teraz od jakiegoś treningu FBW lub HST. Pobierz sobie Dziennik Posiłków i oblicz zapotrzebowanie. Bardzo ważne w diecie jest białko i zdrowe tłuszcze.

mam takie pytanie zapotrzebowanie wyszło mi 3075kcal i jak to rozdzielić tak by dowiedzieć sie ile białko,węglowodany i tłuszcze?

875g? Nie za mało? Ważysz 36kg? Lepiej policz porządnie swoje zapotrzebowanie.

nie masz diety. dzial odzywianie. A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Na pierwszej stronie masz (na oko)prawidłowo wyliczone zapotrzebowanie. Trzymaj się tego. Nie mam czasu czytać całego dziennika, ale czy próbowałaś diet Low Carbo? A jeżeli chodzi o "życie po diecie", to po paru miesiącach liczenie diety, potrafisz sobie na wyczucie rozplanować posiłki bez liczenia. Wiec nie trzeba liczyc, wystarczy mieć [...]

żeby wiedzieć ile jeść musisz obliczyć zapotrzebowanie, ziemniaki nie są złe, ale najlepiej je jeść po treningu (po treningu sprawdzi się też biały ryż), jako inne źródła węgli mozesz zamiennie jeść różne kasze, makarony razowe/durum, ryż paraboliczny, płatki owsiane (kukurydzianych unikaj, bo są solidnie przetworzone). białko to głównie mięsa, [...]