zapotrzebowanie

[...] że może niebezpiecznie zatrzymywać wodę w przypadku kulturystów. Dlaczego? Po pierwsze sód jest wydzielany wraz z potem. Przy ilości treningów wykonywanych w kulturystyce, zapotrzebowanie na sód jest naprawdę wysokie, przez co obniżona jego podaż może mieć fatalne skutki. Co więcej, każde powtórzenie, które wykonujemy, ma ogromny związek z [...]

jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? trochę mało masz tych kalorii z masłem orzechowym śmiało jakiś omlet np ;-)

Obliczyłem sobie na telefonie zapotrzebowanie kaloryczne i jakbym nie liczył to wyszło mi 2787 kalorii.Wziąłem pod uwagę 3x 45 minutowy trening aerobowy w tygodniu. Nie stac mnie na karnet do siłowni ,a z jedną hantlą w treningu siłowym dużo nie zwojuję. Wiem ,że powinienem bardziej skupić się na treningu siłowym i postaram się go bardziej [...]

Zacznij więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Tutaj masz wszystko podane. Wystarczy podstawić do wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

No ale nie odpowiedziałeś na moje pytanie - masz wyliczone zapotrzebowanie ?

Liczyłeś wogole swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy ładujesz kalorie na oko ? Barier plus musli na dłuższa metę zrobią z Ciebie tucznika i Twój cios może być słabiutki %)

[...] tygodniach zacząłbym robić normalny trening jaki wykonuje z tym ze z 50% (dodałbym kcl) ciężarem jaki wykonuje. Po tym tygodniu zacząłbym normalnie trenować i wszedł na zapotrzebowanie zerowe. . [...]

Jestem na if i moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal , co powinienem jeść?

[...] pewny tylko czy mam liczyć dla 80 kg i odjąć od tego na początek 300 kcal czy dla wagi jaka chcę osiągnąć i nic nie odejmować. Wychodzi mi dla 80 kg 2300 kcal, (dzienne zapotrzebowanie mnożyłem razy 1,2), białko 2g na mc 160g wyszło l, tłuszcze 1.2 g na mc 100g wyszło i węglowodany 190g. W przypadku przeliczenia na 70 kg wartości wychodzą [...]

[...] ochoty na cokolwiek. Dlatego też zacząć należy od wyliczenia prawidłowej wartości zapotrzebowania kalorycznego. Można to dokonać tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmujemy około 300 kcal, aby bilans był ujemny. Istotne jest, aby wrzucona rozpiska posiłków była w formie zalecanej w [...]

[...] Pierwszy krok to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możemy dokonać tego z dokładnego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w zależności od celu, jaki obraliśmy, dodajemy lub odejmujemy od wyliczonej wartości około 300-400 kcal. Dzielimy wynik [...]

Po pierwsze oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru, który znajdziesz pid poniższym linkiem: http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html i wklej tu wyliczenia. Po drugie myślę, że 3 dniowy program FBW z podstawowymi, wielostawowymi ćwiczeniami byłby najlepszy dla Ciebie. Poczytaj też [...]

W posiłku 2 brak białka ? Zapotrzebowanie liczyłeś wg wzoru ?

W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]

[...] podrzuty rwania, pompki jakies podciagania na drazku generalnie cwiczenia izolowane i wielostawowe, biegam jezdze itd. Ogarniam tematy dietetycznie makroskladniki, zapotrzebowanie kaloryczne, w miare znam swoj organizm. Suplementuje wit D 2000 j dziennie (jak jestem chory to 4000), Czasem wit C 1000-3000mg Jakies multiwitaminy OLIMPU [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 198 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie, jazda rowerem, basen, sauna (nie jestem leniem kanapowym) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (poniedziałek,środa,piątek) 2x w tygodniu bieganie Odżywianie : jest tendencja [...]

[...] treningowych, które są w linkach podwieszonych. Pamiętaj również o diecie, która powinna być dobrze zbilansowana, aby osiągnąć zadowalające efekty. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ujmij 300kcal na początek, [...]

[...] mogą poważne dolegliwości warto, aby w odpowiednich ilościach dostarczały ją osoby posiadające stresujący styl życia, osoby uzależnione od papierosów, czy alkoholu, osoby aktywne, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby starsze, gdyż wtedy zapotrzebowanie na tę witaminę się zwiększa. /SFD/2017/12/10/b5ed9ccd2a2843289a0acbedb72bebdd.jpg

Prosiłem tu o pomoc, a nie takie płytkie komentarze, jeżeli masz zastrzeżenia to napisz konkretnie do czego. Co chcesz od moich makro? Są zróżnicowane, weź górną granice każdego z makro i masz ponad 1.5x moje zapotrzebowanie, przy takiej sumie zalewam się jak świnia, a ja chcę dołożyć suchej masy, a nie kilogramów na wadze.

[...] tym, czy będziemy budować, czy może redukować. Podstawą diety jest odpowiednio wyliczona ilość kcal. Należy to zrobić za pomocą dokładnego wzoru: potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W Twojej kaloryczności wartość ta jest bardzo wysoka. Istnieje ryzyko otłuszczenia organizmu. Dlatego też warto obserwować obwody [...]