[...] płatkami na mleku - będą lepszym źródłem składników odżywczych - gdyż ww w nich zawarte uwalniać się będą wolno a co za tym idzie nie spowodują gwałtownej reakcji insulinowej jeżeli zapotrzebowanie wychodzi Ci dość wysokie - nie możesz ograniczać diety do 1100 kcal - to stanowczo za mało zobacz ile Ci wyjdzie zapotrzebowanie w powyższym linku
A mógłby mi ktoś pomóc ułożyć tę dietę? Moja Dzienna przemiana materii to 2033 kcl,zapotrzebowanie na kalorie 3107 kcl zapotrzebowanie na białko 117g/dobę, , na tłuszcz 97g/dobę i węglowodany 443g/dobę.
co do treningu to był to hst, chyba robilem to podczas 10-tek, teraz już nie pamiętam dokładnie aby rozwiac wszelkie watpliwości, to znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dni treningowych i beztrenibngowych - doszedłem do tego metodą prób i błędów ( apropo do takich doświadczeń na sobie przekonał mnie Biniu, pewnie On nie zdajwe sobie z [...]
[...] masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 200 ok203 Ilość węglowodanów 480 ok489 tłuszcze 96 ja mam z tych posiłków ok 70, nie wiem czym to zapełnić Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3584 http://www.darkthorn.republika.pl/ na tej stronie jednego z użytkowników sfd jest fajny dziennik posiłków w exelu(układasz w nim diete), jak [...]
[...] przez program ok 3800 kcal i proporcji składników odżywczych - ale traktować jedynie jako punkt startu - powinieneś obserwować reakcje organizmu gdyż program określa zapotrzebowanie tylko w przybliżeniu, nie jeste w stanie określić dokładnie zapotrzebowanie Twojego organizmu - to Ty musisz się w niego wczuć i określić czy te 3800 [...]
dieta skopiowana..z postu nortona...moosisz ja przerobic... 'Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze' nie zamiesciles..wg..twoich obliczen..masz wieksze zapotrzebowanie... imo..zmniejsz ilosc bialka do max..2g/kg...tlooszcze zwieksz do okolo 1,5-2g/kg../loob wiecej -> zamiast ww/...reszta ww.. ktoory [...]
masz w miejscu zamieszkania jakis fitness club albo silownie? wyliczyłes swoje zapotrzebowanie energetyczne? polecam lekture: dieta zrób to sam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 jak zapotrzebowanie zgadza sie i korzystałeś z przliczników makroskładników to wypisz na końcu poszczególnych posiłków ich wartości(gramy białka, [...]
ach zapomnoialem wiek: 21 lat 80kg wagi przyjęte mam : Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 A moje zapotrzebowanie wynosi Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 120 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3320 o tyle chyba starczy :)
Zapoznaj sie z podstawowymi postami w sprawie odzywiania i nastepnie uluz diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]
[...] metoda „manipulowania" poborem kalorii jest stosunkowo prosta do przeprowadzenia w praktyce. Aby tego dokonać, należy określić indywidualne, dzienne zapotrzebowanie energetyczne zawodnika. Można w tym celu wykorzystać wzór, oparty na wartościach uzyskanych z pomiaru wagi ciała, udziale procentowym tłuszczu w organizmie i [...]
cwicze, 3x/tydzien silka, split normalny, 2x45min aeroby w tygodniu zapotrzebowanie kcal: 75kg x 24 = 1800x1.2 = 2160kcal wpisalem gdzies 1980 w dziennik zebym sie przyzwyczail, a wlasciwie moja psycha ze mam takie zapotrzebowanie, a nie wieksze. zjadam ok 400-500kcal dziennie mniej od mojego zapotrzebowania - jestem na redukcji w koncu nie [...]
[...] i rodzaj wysilku w ktorym spalasz te kalorie decyduja o tym co rosnie/maleje. Generalnie w budowaniu masy chodzi o jak najwieksza ilosc paliwa - kazda kcal ponad twoje zapotrzebowanie bedzie skutkowac przyrostami. Jednakze bialko powyzej pewnej proporcji do wegli (gdy wegli bedzie za malo) i tak zostanie spozytkowane na energie (a ze do [...]
[...] ginekomostii, ale oficjalna droga wygląda następująco: ten żel możecie zdobyć tylko na zasadzie importu docelowego. Najpierw musicie udać się do lekarza, który wypisze wam zapotrzebowanie na taki preparat. To zapotrzebowanie potwierdzacie u wojewódzkiego konsultanta w danej dziedzinie medycyny. Następnie wy lub wasz lekarz wysyła to do [...]
uzyj tego - zobaczymy ile wyjdzie K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza [...]
Powoli Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Bo to najwazniejsze , zaden wysiłek , środek(mowie o tych "normalnych") nie pomoże jezeli bilans kcal będzie za wysoki o sporą ilość kcal. Więc jakie masz zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-12-20 01:07:20
[...] - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ aa no i jestem w szkole od 8:00 do 14:30 [...]
"moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok 500kcal...powiedzmy ze utne o 800 i mam jesc 2000kca" zapotrzebowanie cos wysokie, ile wazysz, jaka aktywnosc? jesli rzeczywiscie masz 2800kcal to obetnij max 500kcal, to na poczatek. zaraz zobacze dalej Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-14 [...]
Pytanie do Gorala
