zapotrzebowanie

[...] elektryczność. W czasie badania mierzona jest ilość tkanki mięśniowej, tłuszczowej, tkanki wisceralnej (brzusznej), całkowita zawartość wody w organizmie, masa kości, dobowe zapotrzebowanie na energię (w kcal lub kJ), wiek metaboliczny i oczywiście waga ciała. Skład ciała jest bardzo ważny w zrozumieniu jak należy schudnąć zdrowo a przez złą [...]

[...] kroków, 2-3 x ~1h w tygodniu siłownia (średnie BPM 120), 1-2 treningi piłki nożnej (średnie BMP 150-160 ~1,5h). Chciałbym zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do minimum, chociaż 3-4% mniej. Jakie zapotrzebowanie kcal i makroskładników przyjąć i czy zwiększyć cardio? Zapotrzebowanie, które sam sobie wyliczyłem to: 2530kcal. 88t. 280w. 155b.

[...] i obserwuj. Jak będzie leciało za szybko lub będziesz czuł zjazd mocy - dodaj kcal. Gdyby nie leciało -przytnij delikatnie kcal lub kombinuj z aktywnością, aczkolwiek sporo kroków, 2-3 treningi siłowe i dodatkowa piłka powinny na początku wystarczyć. Czy ewentualnie mniej zjedzenie niż to zapotrzebowanie, może powodować odwrotny skutek?

[...] aby jeszcze zmienić przed rozpoczęciem masówki Dodatkowo zapewne będę potrzebował dobrego gainera na uzupełnienie węgli do masy ze względu na pracę ponieważ ciężko wyliczyć zapotrzebowanie dzienne przy różnym wysiłku fizycznym w pracy . Kiedyś stosowałem mutant mass . Jeszcze myślałem o dodaniu do diety kreatyny. Pytanie mam również ile [...]

[...] sytuacji i ewentualnie zacząć redukcję od początku, tak jak należy to zrobić. Osobiście bym wszedł na zerowy bilans energetyczny na dwa tygodnie. Sugeruję jednak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób. 2500 kalorii wydaje się zaniżoną wartością. Poza tym, skupiasz się na celu jakim jest zrzucanie masy ciała. Jest to błędne [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zdecydowanie jest błędnie obliczone i dość mocno zaniżone. Wyższy wynik wyjdzie większości kobiet. Oblicz je dokładnym wzorem, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Poza tym, zrzucanie masy ciała, o której wspomniałeś nie jest dobrym celem treningowym. [...]

[...] jest odpwiednio dopasowana to organizm będzie spalał tłuszcz i można schudnąć stosując tylko dietę. Jednak lepiej dorzucić też trening siłowy, który z jednej strony zwiększa zapotrzebowanie na kcal a z drugiej kształtuje sylwetkę. Sama dieta w połączeniu z aerobami często prowadzi właśnie do sylwetki skinny fat, to dobrze widać np. wśród [...]

[...] 10km czyli w skali tygodnia te 70 km przejechałem, i tak codziennie przez 4 miesiące, trening w domu 3x w tyg. W pasie nie spadł ani cm. I nie.. nie jadłem więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne, wielokrotnie już liczyłem jedzenie i połowy posiłków kaloryczność mam już w głowie. Trzymałem się około 1800-2100 kcal. Według kalkulatora moje 0 [...]

[...] odpowiedniego treningu. Z punktu widzenia organizmu duża ilość tkanki mięśniowej jest niepożądana, szczególnie w okresie braku odpowiedniej ilości pożywienia, bo ona ma duże zapotrzebowanie na kcal a jak się zaczyna walka o przetrwanie to łatwiej się mięśni pozbyć i jeszcze czerpać energię z ich rozkładu (to tak w dużym uproszczeniu). Co ciekawe [...]

Jeżeli przy sugerowanej aktywności fizycznej wyszło Tobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu 2500 to coś jest nie tak. Chyba, że jest to ilość kalorii już po odjęciu około 500. Wtedy wartość 300 kalorii zapotrzebowania kalorycznego wydaje się racjonalną. Najlepiej jakbyś wkleił tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w [...]

Trzynaście kilogramów w 10 tygodni to bardzo dużo. Wygląda na to, że trochę źle oszacowałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Schodzenie aż tak nisko jest dość ryzykowne. Szczególnie już na początku redukcji tkanki tłuszczowej. W końcówce jak najbardziej. Oczywiście o ile jest to niezbędne. Sugeruję kontrolować obwody ciała np. co jeden, [...]

[...] warto abyś wrzucił filmiki z ich wykonywania. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda i ewentualnie poprawimy możliwe błędy. Poza tym, sugeruję obliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Spożywanie 2000 kalorii dla kobiet na redukcji będzie ok, ale nie dla mężczyzny. [...]

[...] waga startowa też była na bardzo wysokim poziomie i jak dla mnie popełniłeś błąd na samym początku, ale po kolei. Patrząc na Twoje parametry to szacuję tak na oko, że Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała będzie na poziomie 4300-4500kcal więc jak zacząłeś od 3000kcal to już byłeś na dużym deficycie kalorycznym. Oczywiście u osób z [...]

[...] więcej? Podejście do zagadnienia kaloryczności diety ketogenicznej (w okresie zmniejszenia tkanki tłuszczowej) jest niezwykle analogiczne do tego, jak dietetyk rozpatruje zapotrzebowanie na energię, podczas każdej innej diety redukcyjnej. Choć w ciągu wielu lat spotkałem się z wieloma relacjami osób twierdzącymi, że mogą jeść znacznie więcej [...]

[...] filmiki? jeden filmik? ropziska plus fllmiki? Wiesz co jest cały ebook w pdf. 30 stron ma, jest tam trochę teorii tak ogólnie o odżywianiu, o treningach, jak obliczyć zapotrzebowanie itp. Do tego jest rozpisany trening na tydzień 1-3 plus drugi tak jakby zmodyfikowane niektóre ćwiczenia w wersji trudniejszej tamtych ćwiczeń na tydzień 4-6. [...]

[...] A pisząc ze zjadles dużo opakowań białka plus dieta to chyba masz srednie pojęcie o odżywianiu ,to tak jakbyś napisał ze jadles dużo piersi kurczaka plus dieta Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne na 0a ile dostarczasz z jedzenia? Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-06 18:38:08 Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-06 18:38:46

Krzepnięcie krwi jest procesem niezbędnym do utrzymania równowagi w układzie krwionośnym. To niezwykle istotne zjawisko fizjologiczne zabezpiecza organizm przed nadmierną utratą krwi w sytuacjach przerwania ciągłości tkanek i krwawienia. Istnieje wiele czynników wpływających na skuteczność koagulacji (krzepnięcia), a jednym z nich jest poziom [...]

Na poczatek: mężczyzna 35 lat, 98 kg, 180cm wzrostu. Na oko z 15 kg do zrzucenia ale już z 10 byłoby ok. Miesiąc temu warzylem 104kg, przez dwa tygodnie postu warzywnego spadło 6kg, następne 2 tygodnie robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to): I [...]

[...] a tym bardziej dla aktywnego mężczyzny. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy diety i obliczenia dokładnie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] ? I ile razy można sobie zarzucić dziennie takie szejki z góry dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Gajner jak chłopaki piją, choc osobiście uważam ze lepiej zjeść posiłek, białko to już musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko, celowałbym w 2-2.5g na kg masy ciała Używasz do liczenia aplikacji fitatu i wiesz ile jesz i ile brakuje ;-)