zapotrzebowanie

[...] zwierzęcego. Orzechy ziemne zawierają dużo tłuszczów roślinnych. Są znakomitym wyborem, by dostarczyć sobie kalorii i białek. Używam ich i innych rodzajów strączków jak fasole, soczewica czy groch. Musimy odkryć, że łatwo jest pokryć zapotrzebowanie na białko. źródło: vegetarianbodybuilding.com/vegan-badass-patrik-baboumiam/ tłumaczenie:moje

Witam serdecznie dopiero zaczynam dietę.Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam 1580 kcal. proszę o pomoc w wyliczeniu makro.Myślałam jeść 70g węgli dziennie i nie wiem jak obliczyć białka i tłuszcze. Niby ma być białka 2g na kg masy ciała tylko nie wiem czy obecnej czy taką którą chciała bym osiągnąć.Jak szybko można schudnąć na tej diecie? moje [...]

Witam ponownie wszystkich! Po długiej walce waga w końcu zaczęła spadać. Obecnie i już na stałe jestem na 2200 kcal, deficyt 490 kcal, zapotrzebowanie 2690 kcal, BMR 2096 kcal. Waga mniej więcej od 10.01 do 22.01 minus 2,3kg, obwody również powoli spadają. Do treningu FBWx3 dorzuciłem 3x w tyg interwały na razie po 5min. Odstawiłem również lek [...]

Jeśli chcesz to rób Mi przerwa różnicy nie robi, więc biorę ciągle Podobno nie powstaje tolerancja na noopept ponoć odwrotnie niż przy np narkotykach z czasem zapotrzebowanie/zainteresowane obniża się

[...] miedzy kcal dostarczanymi a zuzywanymi. Dostarczane regulujesz dieta. Zuzywane aktywnoscia. Problem w tym ze jak zmniejszasz podaz kcal to zwalnia metabolizm a zatem maleje zapotrzebowanie i bilans znowu robi sie "na zero". Jesli masz okresy krotkiego intensywnego wysilku to zwiekszasz szybkosc metabolizmu, ogolna, dobowa. W tym [...]

[...] Więc twierdzisz że to można sobie wsadzić w d*** ?? To powiedz na jakiej podstawie ty liczyłeś swoje zapotrzebowanie?? (ja przyznaje że nie na tej)Chociaż wydaje mi się to całkiem rozsądne bo bierze pod uwagę oba rodzaje aktywności i inne czynniki. I licząc tą drogą wychodzi [...]

Zapotrzebowanie niektórych sportowców może niekiedy wynosić nawet 8-12 000 kcal. Codzienne spożywanie takiej ilości kcal nie jest ani przyjemne, ani wygodne, więc raczej nie ma czego zazdrościć. Czy Phelps spożywa tyle kcal, trudno powiedzieć, gdzieś też chyba spotkałem się z danymi, że spożywa około 8-10 000 kcal, jest to możliwe. Poza tym jego [...]

[...] treningi. A co do tego kto jest autorem wzoru to oczywiście nie ja wymyśliłem te przeliczniki, ale złożyłem je w całość i zmieściłem na forum pierwszy, przyznaje nie są idealne, nie napisałem, że pozwalają wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie energetyczne w najbardziej ekstremalnych przypadkach;) Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-08-23 20:03:54

Jeśli chcesz to rób Mi przerwa różnicy nie robi, więc biorę ciągle Podobno nie powstaje tolerancja na noopept ponoć odwrotnie niż przy np narkotykach z czasem zapotrzebowanie/zainteresowane obniża się Masz na myśli, że mniejsze dawki po dłuższym czasie brania wywołują te same efekty, co większe na początku? Nie do końca rozumiem Twoją wypowiedź

kawa to kawa jak ktoś jest podatny na ciśnienie to juz lepsze sa energrtyki z zakłamana iloscia kofeiny%-)albo synefryna hcl.ale do wszystkiego sie mozna przyzwyczaic nawet do efedryny a gospodarke magnezowa ciezko naprawic%-)hyhy%-) na wszelakie spidziochy przed treningiem szkoda serca no i prosty schemat.pragnienie wyraza zapotrzebowanie%-)

Wrzucę później swój trening, zapotrzebowanie, dietę i wszystkie inne informacje tak żeby to jeszcze raz wszystko podsumować i poszukać problemu. Tego clenu itp. nie bierzcie na poważnie, zdaję sobie sprawę, że jak coś kuleje u podstaw to żaden środek mi nie pomoże. Mam jeszcze pytanie: Czy jako osoba, która zaczyna przygodę z siłownią i nie [...]

Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]

[...] np. intensywność treningu 5-10 kcal / min, efekt termiczny pożywienia 6-10% wybierałem te najniższe wartości. Prawdopodobnie trochę dzięki temu zaniżyłem na siłę swoje zapotrzebowanie ale również dzięki temu czasami pozwalam sobie na zjedzenie jednego banana więcej, kilku jabłek więcej czy napiciu się 100ml coli. Wiadomo czasami przychodzi [...]

[...] zarówno do naszego wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być kalkulatory dostępne w internecie. [...]

[...] co stanowi około 0,86 grama na kilogam masy ciała. Możemy uznać że makroskładniki diety mamy poprawnie policzone. Wszystko jest jasne. Problem polega na tym, że ja moje zapotrzebowanie kaloryczne jest wyższe niż ilość kalorii, które dostarczam z proawidłowo wyliczonej ilości węgli, białka i tłuszczu. Tyka założył, że ktoś będzie jadł 180 [...]

Jeśli trenujesz siłowo i masz już wyliczone zapotrzebowanie to: -białko 2,2-2,75 g kg LBM -tłuszcz 25-35% zapotrzebowania -węglowodany reszta Deficyt 15% zapotrzebowania i powinnno być dobrze.

[...] Emocje wzięły górę. Po pierwsze, gainery nie są dla każdego – a jeśli już, to trzeba je wtedy stosować ostrożnie. To chyba jasne, że jeśli komuś łatwo pokryć zapotrzebowanie energetyczne jedząc ryż to gainer nie będzie potrzebny (tego jednak nie będę rozwijał). Choć sam z lenistwa czasami sobie coś takiego popijam. Po drugie, [...]

...nic nie możesz wskorać bo twoje odżywianie jest "przypadkowe". musisz zbudowac podstawy- obliczyc zapotrzebowanie, zacząć od niego i jesli nadal bedzie za słabo -lub wogóle w kwestii przyrostow- to zwiekszając stopniowo ilość kalorii dojdziesz do swojego punktu w ktorym zaczniesz miec nadwyżkkę kaloryczną... tutaj jednak tego [...]

[...] nawet na elementarne posiłki kulturysty – kilogram kurczaka 1 kg kupisz za 16-17 zł, to mięso dostarczy ~21 g białka w 100 g. 200 g protein w kilogramie. Aby zaspokoić zapotrzebowanie dzienne przy wadze 90 kg należałoby zjeść codziennie ok. 840 g kurczaka. 16 zł * 30 dni = 480 zł. 480 zł, jakim cudem chcesz zbudować masę za 200 zł [...]

[...] itp.. Dzis suplementacji brak, zapomnialem rano dac, prądu brakło i się zarypałem w czasie. Podsumowanie : Wczoraj cały dzien ok, zdawało mi się że spokojnie przekroczyłem zapotrzebowanie, ale ta jaglana mi ciężko wchodziła.. Trening fajny, spompowałem się, waga do góry także ok. Podsumowanie dziś : Dzis bez treningu , w pracy byłem do 16 ale [...]