Witam, Szarpię ciężko na siłowni ale efekty są znikome, podejrzewam, że z moją dietą jest coś nie tak, oprócz tego dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora z potreningu oraz użyłem wzoru, również z tego forum. Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA [...]
[...] o ocenę,ewentualne poprawki:) Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]
[...] ale za mocno obciołem kalorie i okrutnie się głodziłem (po przeczytaniu chyba 100 różnych tematów na tu na forum doszedłem do takiego wniosku) Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu to 3780kcal. Chciałbym się dowiedzieć: 1. W jakich ilościach powinienem dostarczać białko, tłuszcze i węgle żebym dobrze wszystko [...]
[...] 1800 kalc. Do dnia dzisiejszego bez rezultatów ani na wadze , bardzo mało na obwodach Czytałam o spowolnionym metabolizmie i myślę, że ten problem mnie dotyczy! Moje zapotrzebowanie - 2500kcal Od poniedziałku jestem na diecie 1800kcal 200g białka 53g tłuszczu 130g węgli Proszę o pomoc:)w tej chwili mam kocioł w głowie!Jestem strasznie [...]
[...] Wczesniej dieta opierala sie glownie o nabial. Dodam ze w ciagu 1,5 miecha starajac sie jesc wlasnie duzo nabialu zlapalem 4 kg w miare suchej masy. Z suplementow mam jescze bcca, a cwicze 3,4/tydzien silownia/ raz w tygodniu pilka nozna na hali i basen i 3xwf. zapotrzebowanie wyszlo na 2700 ale nie wiem czy bylbym w stanie tyle jesc ;D
[...] sobie taką przykładową dietę i chciał bym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz spalenie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne = 2685,43 kcal Zapotrzebowanie na składniki odżywcze = 250g B; 500g W; 83g T 7:00 ŚNIADANIE Sok 250ml (1,5g B; 25g W; 0,2g T) Muesli 100g (7,1g [...]
[...] - 10 ml oliwy z oliwek/oliwy z pestek winogron Po treningowy - Porcja Carbo - Porcja PVL Mutant Mass Przed spaniem: - 50 g twarogu chudego - 30 ml oliwy z oliwek Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2780 kcal. Celem jest wzrost masy mięśniowej dobrej jakości. Kalkulator obliczył mi zapotrzebowanie dzienne na białko w ilości : 146g, na [...]
[...] zasadami zdrowego odżywiania/odchudzania? Chodzi mi np. o to że pominął bym obliczanie zapotrzebowania kalorycznego(trochę się w tym gubię,nie wszystko rozumiem),zapotrzebowanie na białko(nie mam przyrządu ani niczego aby zmierzyć sobie % tkanki tłuszczowej a innych metod nie rozumiem). To czym chciałbym się kierować: -ułożył bym [...]
[...] od godziny o której wstałem i wtedy kontynuuje posiłki co parę godzin czy tak ?? Postaram się napisać dietę , jeśli ktoś może mi mniej więcej pomóc będę wdzięczny . Moje zapotrzebowanie na masie : Waga: 97 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.4/232.8 Węglowodany: 5.5/533.5 Tłuszcze: 1.1/106.7. Energia: 4025.5 kcal. [...]
[...] posiłek Wołowina, polędwica 200g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 100g TRENING (AERO lub AERO+SIŁ) V posiłek Ser twarogowy półtłusty 250g Będę wdzięczny za wszelkie pomocne opinie. Dodam, że zgodnie z kalkulatorem zapotrzebowanie na B, T, W jest spełnione w około 100%.
[...] Waga 80 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: split 2xpartia w tygodniu, razem 4 dni treningowe. Zalozenia diety: DT - high carb: 3300 kcal ( czyli zapotrzebowanie + ok 10%); WW ok 4g na kg m.c. Czyli 320g B ok 3g na kg m.c. Czyli 240 g T ok 1,5g na kg m.c. Czyli 120g WW tylko w pierwszym posilku oraz w przed i po [...]
LUDZKIE CIAŁO JAK DOBRZE NAOLIWIONA MASZYNA Zarówno W kulturystyce jak i w innych dyscyplinach sportowych, zawodnicy dążą do jak najlepszego wyglądu, jak najlepszej formy, nie rzadko przesadzając w ilościach zażywanych środków. Szczególnie w środowisku młodych, niedoświadczonych ćwiczących panuje przekonanie „Im więcej, tym lepiej". [...]
Duży napływ informacji i mętlik w głowie. Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak [...]
[...] jednak bez odżywek, w postaci nabiału, mięsa. Obawiam się, że dalej tak trenując i jedząc spadnę jeszcze bardziej, a nie wyobrażam sobie ważyć mniej. Próbowałam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne ale szczerze w ogóle mi to nie poszło, jednak skłaniam się coraz bardziej do tego... Poradę dostałam aby policzyć zapotrzebowanie i próbowałam to [...]
witam, po konsultacjach w dziale odchudzanie ulozylem diete redukcyjna. ale najpierw troche o mnie. aktualnie waze 96 kg, wedlug wskazowek ustalilem swoje zapotrzebowanie na 3000kcal przy 3x trening silowy i 5 x aeroby na roweku (1h) na tydzien. a oto co udalo mi sie ulozyc: Sniadanie ok 8-9 200g jajek (3 cale) 200g serka wiejskiego 50g platkow [...]
[...] w piłę. Co kilka dni sprawdzałem swoją wage przez cały miesiąc. Zasadniczo nic sie nie zmieniła.. wachania rzędu 0.5kg w góre i w dół. Przyrosty dość małe. Nawet gdyby moje zapotrzebowanie kaloryczne było mniejsze... to przy dużej aktywności codziennej, podcas treningów itp myślę ze spaliłem znaczną ilość kalorii. Tłuszczu cały czas masa. [...]
Cześć wszystkim! Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety redukcyjnej (szczegóły diety w linku). Dieta redukcyjna LINK 1. Krótko o mnie: Mam 24 lata i ważę 103 kg oraz mierzę 177 cm. Ogólnie posiadam budowę endomorfika - bardzo szybko łapię kilogramy, ale posiadam również sporą masę mięśniową (w młodości dużo ćwiczyłem kulturystykę). Mój problem [...]
[...] j.m. (dla podkręcenia metabolizmu), ISKAL Forte Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : 800kcal Pytanie 1: kalkulator wskazał mi moje zapotrzebowanie na 4k kcal. Obciąłem 500 więc zostaje 3500 na redukcji Teraz obliczyłem zapotrzebowanie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT po podstawieniu 3030=2400+250+185+200 Obciąłem [...]