zapotrzebowanie

Wypełnij pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html, bo na dobrą sprawę nic o Tobie nie wiadomo. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Tym wzorem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Jeśli chodzi o trening siłowy to podczas redukcji służy on do tego aby podtrzymać masę mięśniową a jeśli chcesz zrobić dobrą wycinkę to musisz mieć zbilansowaną dietę bez deficytu kalorycznego nie będzie kraty na brzuchu i oczywiście do tego trening aerobowy. [...]

[...] precyzyjnie, czy taka ilość kalorii i składników odżywczych będzie akurat dla Ciebie odpowiednią w celu budowy masy mięśniowej. Aby się tego dowiedzieć, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Najlepiej z dokładnego wzoru. Następnie dodać do uzyskanego wyniku około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników [...]

Proponuję zacząć od czytania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Policz zapotrzebowanie, poczytaj jak dobierać produkty, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Skoro siłownia odpada to może jakieś ćwiczenia w domu? "Trening domatora" w wyszukiwarce. Bez treningu siłowego też się da, ale przynajmniej jakieś aero [...]

Co ma typ budowy do diety ? Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i patrz w lustro to jest wyznacznik formy a nie typ budowy :)) będziesz się podlewał odejmujesz kalorie , nie będzie progresu to dodajesz kalorii :)

Tak to nie działa :) . Wyliczasz sobie najpierw odpowiednie zapotrzebowanie kcal w zalezności od celu , potem pod odpowiedni wynik rozkładasz odpowiednio makroskładniki i tym się kierujesz

[...] wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wrzuc info bysmy cos mogli doradzic;-)

Przy 2200 i tak wysokiej aktywności nie ma dziwne ze nie przybierasz na wadze . Policz jeszcze raz ile wynosi zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal

[...] Black Mamba 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala,zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok. 2500 kcal, aktualnie staram się zejść do 0 ww, jedynie z warzyw zostaną 11)przewidziane finanse na cykl : spore 12) uwagi i [...]

Kierowanie się sytością niekoniecznie oznacza, że ilość spożywanych kcal jest odpowiednia, wypadałoby policzyć zapotrzebowanie i rozpisać plan zgodnie z nim. Twoje pytanie nie ma odpowiedzi.

jak policzysz zapotrzebowanie to dla masy dodajesz 200-300kcal, przyjmujesz 2g biała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta kcal z węglowodanów

gainer to tylko uzupełnienie diety radze policzyc zapotrzebowanie kcal dokonac rozkładu na BTW jedz wiecj kasz/ryzu/makaronu/płatkow a nie za gainera sie chcesz brac masa pojdzie na dodatnim bilansie kcal nic szybko,powoli do celu

a czemu z drugiego orzechy przerzucac ? po treningu wlasnie tyle mi pasuje gainera inaczej nie nabije tyle wegli/ (czemu nie moze go byc tyle ? ) w 6 posiłku są warzywa (jest w uwagach :) ) ciezko jest jesc tyle weglowodanów, wiec postanowilem podbic troche tluszczami, a zeby dalej wyliczone zapotrzebowanie sie zgadzało

no tak mc a co z regeneracją, jedząc "duzo i zdrowo" nie zawsze jestesmy w stanie pokryc zapotrzebowanie organizmu, mozna sie latwo przetrenowac i pogorszyc efekty. NAjlepiej jak wspomnial Anar ulooz ją sobie, wtedy efekty będą pewniejsze, zmnmiejszysz ryzyko przetrenowania

Ja nie wiem czy osoba jeżdżąca konno ma wyższe zapotrzebowanie niż zwykły człowiek, bo przecież biega w końcu koń.

Jeśli masz dietę i spełniasz swoje zapotrzebowanie to niepotrzebne Ci są suplementy. Masz rozpisaną dietę?

a6w samo w sobie nie spala tłuszczu - raczej marny wysiłek. ---> DIETA - obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne odejmujemy z niego 300 kcal reszte rozdzielamy na 5-6 posiłków (to w takim potężnym skrócie) ---> trening aerobowy - niezbędny do spalenia tkanki tłuszczowej - biegi/interwały (także w skórcie) ---> trening anaerobowy (siłowy) - [...]

no to nie ma się co dziwić że zamiast masy mięśniowej robisz tłuszczową pomocne linki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Daj więcej tłuszczu a białka na 2g A o witaminoze się nie martw. Ćwiczący ma większe zapotrzebowanie

Za duzo bialka. Jakie masz zapotrzebowanie?