zapotrzebowanie

[...] zwiększania kalorii w diecie. Zawsze jadałem nieregularnie, zazwyczaj dużo poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego. Przyjmijmy, że moje zerowe (na utrzymanie wagi) zapotrzebowanie (ustalone na podstawie wagi, wzrostu, wieku oraz średniej intensywności), to 3200 kalorii. Przez większość czasu spożywałem może połowę z tego i co ciekawe, [...]

[...] treningowy, czyli kurczak/ryba + makaron/kasza/ryż, klasyk. Trening od 18:30 do 20:00, po treningu to samo. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jak zapchać ten deficyt. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2143. Białko: 161g (644 kCal), tłuszcze: 47g (644 kCal), węglowodany: 269g (1076 kCal) Pierwszy posiłek (przed treningowy): 150g kurczaka + 100g [...]

Witam, Otóż mam taki problem, iz jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi 4,400 cal. W diecie typu (ryż, ryby, wołowina, indyk, białka z jajek, warzywa, płatki owsiane itp.) Skladniki sa wyliczone na 3,400, czyli posiadam 1000 deficytu kolorycznego, lecz nie jestem w stanie tego zjeść. Przed ostatni posiłek jadlem godzine, a do ostatniego [...]

[...] siłownia wypadła z treningów. Niemniej jednak, treningi są mocne oraz nie brakuje w nich ćwiczeń siłowych (głównie z własnym ciałem + ewentualne obciążenie). A o to samo zapotrzebowanie jakie obliczyłem dla siebie. Prosiłbym o ocenę, czy czegoś za mało, może za dużo itd. Białko: 76 kg × 2,4 g = 182,4 g ≈ 180 g × 4 kcal = 720 kcal [...]

[...] więc że najwyższa pora jest zastosować dietę na masę mięśniową. I przechodzę do sedna sprawy, mianowicie nie wiem czy dobrze sobie to wyliczyłem ale wyszło mi dzienne zapotrzebowanie ww, białka i tł : białko- 126g (2x63) 2g/kg masy ciała, kcal ok. 504 (20%) ww- 378g (6x63) 6g/kg masy ciała. 1512 (60%) tł- ok. 50g 350kcal (15%) i to sobie [...]

Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]

[...] masy mięśniowej. Gdzie priorytetem jest redukcja, albo jak najmniejsza utrata masy mięśniowej ( może ktoś zrozumie o co mi chodziło :) ) Z obliczeń wychodzi dzienne zapotrzebowanie 3000 Kcal. Jest to moja pierwsza dieta od dawna i od miesiąca znowu ćwiczę co drugi dzień na siłce i zastanawiam się nad aero w dni wolne. Proszę o [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/87e61910bf5aa8f3.html Proszę o ocenę diety na masę. Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to Węglowodany - 442g Białko - 121g Tłuszcze - 107g Kalorie 3215kcl Po mojej diecie wyszło Węglowodany - 450g Białko - 117g Tłuszcze - 101g Kalorie 3263kcl [...]

[...] więc że najwyższa pora jest zastosować dietę na masę mięśniową. I przechodzę do sedna sprawy, mianowicie nie wiem czy dobrze sobie to wyliczyłem ale wyszło mi dzienne zapotrzebowanie ww, białka i tł : białko- 126g (2x63) 2g/kg masy ciała, kcal ok. 504 (20%) ww- 378g (6x63) 6g/kg masy ciała. 1512 (60%) tł- ok. 40-45g 350-405kcal (15%) i to [...]

Siema, chciałbym żebyście ocenili moja dietę, ułożoną 'na szybko'. Mam 16 lat Waga: 84kg Wzrost: 185cm Zapotrzebowanie Kcal-3500 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3abf81949ba34926ab3db33595f5fd6b.png

otóż moje zapotrzebowanie dzienne na mase to 3400 kcal jem tyle od miesiąca a waga jak stała w miejscu tak stoi trenig mam ułożony typowy na mase ale niewiem co zrobić żeby nabierać na masie pomocy

Witam, mam 19lat 174cm wzrostu i ważę 79kg. Zapotrzebowanie: - 3300kcal - 452g węgli - 123g białka - 109g tłuszczu Zamierzam spalić trochę tłuszczu i jednocześnie przybrać na masie mięśniowej. Siłownia 3x w tygodniu do tego dochodzą różne sporty w tygodniu do 2 razy w tygodniu(piłka nożna) oraz raz w tygodniu basen. Zaznaczam, że jest to moja [...]

Witam oto moja dieta na mase: jakie są w niej błędy, bo muszą być skoro efekty słabe mam mimo dobrej suplementacji. Zapotrzebowanie: 3300 wg kalkulatora z potreningu Warzywa:200-500g,(jak mnie natknie) Ryby: rzadko, jak są to:mintaj, tuńczyk Mięso:schab, pierś zamiennie, gdy nie mam mięsa ser Zamiar: zamierzam dorzucać tyle węgli, aż coś ruszy. [...]

Mam 25 lat, 186cm , 106-110kg (endomorfik) 3025 kcal ogólne zapotrzebowanie 2600kcal po odjęciu 425kcal na redukcję tkanki tłuszczowej (wynik obliczony pod każdym aspektem: aktywności fizycznej w tygodniu itp) B - 40% / 1010 kcal / 252g T - 20% / 631 kcal / 70g W - 40% / 1010 kcal / 250g Posiłek 1 B/W/T/kcal Odżywka białkowa 40g 32/2/1 [...]

Prosze o korekte diety i co w niej zmienić :-) Zapotrzebowanie mi wyszło 2760 kcal ,waga 80kg, wiek 19 lat, wzrost 175cm Przyjąłem 2,3g białka, 1,1g tłuszczy a reszta wyszła węgli czyli ok 3,7g W dt dochodzi ok 25g białka (po treningu WPC) http://img811.imageshack.us/img811/3720/aqe.png

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: obecnie nie używam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): stabilna dieta, owoce, warzywa, nie jadam soli, nie pije gazowanych napoi, dawki małe. 11)przewidziane finanse na cykl: tyle ile [...]

Witam... Chciałbym prosić o sprawdzenie moich wypocin jeśli chodzi o dietę i ew korekte. Wiek 22 lata, oszałamiające 73kg przy 190cm wzrostu + średnio 5 dni w tyg. po 15km na rowerze. Zapotrzebowanie jakie wyszło mi z obliczeń to ok. 3500kcal więc planuję zacząć od 4085kcal: B 244g - 3.3/kg (2.6/kg zwierzęce) T 180g - 2.5/kg W 367g - 5.0/kg 7:15 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Cel to redukcja, przy jak najmniejszych spadkach mięśni lub ich zbudowaniu. Zaczynam znowu przygodę z siłownią, a słyszałem, że na początku można robić redukcję wraz z przyrostem suchej masy mięśniowej. Dietę układałem sam i nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3000 [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Zapotrzebowanie energetyczne dzienne 5000-5300 kcal. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Zapotrzebowanie energetyczne dzienne 5000-5300 kcal. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie [...]