zapotrzebowanie

[...] miesien), kreatyne (wiec sila pojdzie na bank, a moze dodatkowy cent w rece zlapię), ZMA - wiec o sen inocna regeneracje nie musze siemartiwc, multiwitaminę - wiec dzienne zapotrzebowanie pokrywam itd... a ktos na tej swiadomosci niezlą kasę trzepie. pomijajac kreatyne i jej przetwory, oraz silne spalacze tłuszczu - i po to siegam czasem, cala [...]

[...] np co powinienem jeść??? wiem że to troche odkracza od tematu ale słyszałem że białko można dostarczać właśnie poprzez jajka i takie tam a serwatki po prostu uzupełniają to zapotrzebowanie którego organizm potrzebuje. wiec co najlepiej jeść??? i ile kalorii powinienem dziennie dostarczać; -w dzień treningowy a ile w -dzień nie treningowy ???

kobieta wzrost 162 waga 65 aktywnosc 1.2 mezczyzna wzrost 185 waga 95 aktywnosc 1.2 jak obliczyc im zapotrzebowanie ?:D na odchudzanie;d

[...] nie jest nadwyżką). W zależności od typu budowy sylwetki (endo, mezo, ekto) te wartości są inne... Ale patrząc na ten wzór, logicznie, moim zdaniem oblicza się wg. niego zapotrzebowanie kaloryczne dla konkretnej osoby - ale zerowe- czyli jakby pozycję wyściową... I do tak otrzymanego wyniku TDEE musimy dodać, odjąć lub jeżeli chcemy masować, [...]

sorry pomyłka na węgle zapotrzebowanie to koło 400 a tłuszcze 90;p

[...] że szkoda wysiłku bez porządnego jedzenia. Jakaś wielka redukcja raczej nie jest mi potrzebna.Minimalnie tylko, żeby uwidocznić mięśnie. Przy okazji - jakie powinnam przyjąć zapotrzebowanie energetyczne przy tym moim treningu? Mam 170 cm wzrostu, 58kg, z różnych wzorów różnie mi wychodzi, ale coś tak około 1700 kcal to jest dobrze?Bo nie chcę być [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html ----- ACT by Michail a dieta: - musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bardzo dokładnie obliczyć czego ile potrzebujesz. mój przykładowy jadłospis to: 1. posiłek Chleb razowy 40g. Szynka z piersi kurczaka 60g. Masło 10g. Jajko [...]

Jeżeli źle się czujesz to odpuść sobie. Poczekaj aż organizm dojdzie do ładu. Daj zapotrzebowanie na 0 i patrz w lustro nie w wagę. Według efektów dodawaj/odejmuj kcal / dodawaj/odejmuj wysiłku

400mg to zapotrzebowanie zwyklego zjadacza chleba. Sportowcom zaleca sie nie mal dwa razy wiecej mg.

A gdzie wyszystkie wyliczenia, btw zapotrzebowanie? Poczytaj pare poprawionych diet w innych postach i zobaczysz mniej wiecej jak powinien wygldac posilek.

[...] co mamy wiecej sily i "wytrzymalosci" na treningach. Jednakze czy naprawde jest sens robienia "faz ladowania" i spozywania kreatyny rano na czczo? Glowne zapotrzebowanie na ten zwiazek pojawia sie przed treningiem (aby w czasie treningu moglo wytworzyc sie wiecej ATP), oraz zaraz po nim aby uzupelnic braki. Wiec czy naprawde [...]

W śniadaniu brak białka. Lepiej policz zapotrzebowanie, bo może to być głodówka dla Ciebie. Za mało tłuszczy w diecie. Rozciągaj się po bieganiu. Wysiłku za dużo

Na początek podaj zapotrzebowanie no i jak dla mnie za krótko śpisz.

zdecydowanie za malo twoje zapotrzebowanie przy tym wysylku fizycznym to jakies ~2500kcal, niedlugo nie bedziesz miala sily nawet wstac rano jezeli masz problemy z utrzymaniem diety to przynajmiej stosuj sie do zasad zdrowego zywienia

a ile gainer ma białka i jake jest twoje zapotrzebowanie z białko dziennie??

Zacznij od nadwyżki ok. 200-300kcal. Zakładam, że masz dobrze obliczone zapotrzebowanie dzienne, jeśli taka nadwyżka nie pomoże (po pewnym czasie), zwiększ ilość kcal.

To że zjadasz 3000 kalorii dziennie nie znaczy że musisz jesć 1000 więcej aby tyć. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy dodaj te 1000 kcal. Też dojrzewam, ale ja ograniczyłem nadwyżkę do 500 kcal

[...] facet spedzajacy 8 godzin dziennie przy komputerze bedzie potrzebowal takie samej ilosci jedzenia co 80 kilowy chłopaka grajacy w kosza, hokeja, chodzacy na basen i na silownie?Przestrzegam przed obieraniem drogi na skorty. Wyliczyc zapotrzebowanie, dodac nadwyzke i patrzec czy rosnie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-22 02:22:20

Zapomniałam dodać, że moje zapotrzebowanie na kcal waha się w różnych kalkulatorach od 1700 do 2800 kcal, nie liczę ich na razie, może powinnam? Ostatnio jem więcej a rano budzę się z głodu, o co kaman?

matko boshe, czlowieku liczyli CI zapotrzebowanie , diete ukladali?? co z tego ze sa z awf'u czy znaja sie na rzeczy?? zrobisz wszystko co Ci powiedza edit producent musi cos na etykiecie napisac wiec napisal sugestie jak to zrec, na opakowaniach rozne cuda wypisuja Zmieniony przez - stash1 w dniu 2008-02-23 12:04:54