[...] złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do kwietnia, waga 123-->117 kg. Od kwietnia jestem na opisanej poniżej diecie, zapotrzebowanie kaloryczne, początkowo -500kcal, teraz -400kcal i powolutku zwiększam, bo metabolizm po spowolnieniu wraca do normy. Kilka rzeczy mnie dręczy i będę wdzięczny [...]
[...] wszystko poprawnie i jak na razie jestem zadowolony z techniki na niskich ciężarach. Powoli będę zwiększał wg planu. Właściwy post: Moja pierwsza redukcja, wyliczyłem zapotrzebowanie sposobem Sakera (link: https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_545582&feature=iv&src_vid=cvBgDxNUICo&v=Y4buo_J9Jdw ). 70 x 24 = 1680 kcal BMR [...]
Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum. Sprawa jest prosta, postanowiłem, że trzeba się na poważnie za siebie wziąć. Jestem dość świeżo upieczonym fizjoterapeutą, więc z ruchem nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie [...]
Siemanko. Mam na imię Kuba. Trenuję na siłowni pod wygląd od paru miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem trochę pod kątem siłowym(aby poprawić wyniki w piłce nożnej którą trenowałem parę lat). Bardzo dużo czytam, prawidłowym odżywianiem interesuje się od 15 roku życia. DANE Wiek: 18 lat Wzrost: 173-174 cm Waga: 72-73kg pas: 80cm ramie: 34,3cm udo: 56cm [...]
German American Tchnologies - Amino 2100 - 325 tab. German American Tchnologies Amino 2100 to suplement diety zaspokajający zwiększone zapotrzebowanie na szybkoprzyswajalne aminokwasy - zarówno endo- jak i egzogenne. Produkt adresowany jest przede wszystkim do sportowców (również wyczynowców) i osób o bardzo dużej aktywności fizycznej. Zaleca [...]
[...] wiem czy to dobrze jest zrobione staralem sie opierac na postach z forum itp zalozeniem diety jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej poleszenie definicji miesni Waga 97kg zapotrzebowanie 3400kcal -500 = 2900kcal i rozplanowalem to nastepująco : Białko 2.5g/kg = 240g-960kcal Węgle 3.5g/kg = 336g-1344kcal Tluszcz 0.7g/kg = [...]
[...] NA ŁAWCE LEŻĄC: 110 kg Chciałbym się poradzić forumowiczów czy taki czterodniowy plan treningowy będzie dobry na redukcję? Według kalkulatora portalu PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne przy intensywności treningów 3-5 x tyg wynosi około 3600 kcal. Staram się trzymać około 3000-3300 KCAL. Poniżej przedstawiam plan do oceny, który [...]
[...] to dieta będzie miała sens? Dietę ułożę na dokładnie 2500kcal, czyli pod wagę 90kg tak żeby od razu uciąć trochę kcal, bo mam w nawyku odejmować niepotrzebny tłuszcz, żeby zapotrzebowanie było pod wagę którą chcę mniej więcej osiągnąć. Edit. Wstawię od razu tę dietę, żebyście mogli sprawdzić jak to wygląda. Do tego wrzucę fotki poglądowe. [...]
Witam. Mam na imię Artur. Mam 23 lata. Jestem endomorfikiem- waże teraz 86 kg przy wzroście 180cm. Myśle że mam dosyć słabą przemianę materii przez co szybko nabieram masy tłuszczowej, gdy nieodpowiednio się odżywiam. Na siłownie regularnie chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie [...]
Dietę stosuję od początku stycznia, z różną częstotliwością, bo czasem robię sobie luźne posiłki. Wklejam ją w formie, którą kiedyś mi polecono. Teraz mam nowe pytania, które pojawiły się w czasie jej stosowania, ponieważ chce rozwiać wszelkie wątpliwości. Złapałem ogromną zajawkę na dietę i chciałbym ją odpicować na maksa, żeby moja praca nie [...]
[...] preparaty : jakiś czas temu cykl kreatynowy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Wziąłem się za rozpisywanie diety. Szacowane zapotrzebowanie organizmu przyjąłem na poziomie 3500 kcal dziennie. Węglowodany, białka oraz tłuszczę przeliczałem w stosunku 5:3:2. W ciągu doby dało mi to wynik : [...]
Witam, Otóż sprawa miewa się następująco za niecały miesiąc wracam na siłownie, w końcu po dość długiej przerwie po wypadku samochodowym spowodowanym skutkiem wybicia prawego barku. Ostatnie wizyty u lekarza, załatwianie zaświadczeń przede mną ciężka droga, siedząc już jakiś czas z wami na forum analizując, czytając posty doświadczonych wyjadaczy [...]
[...] mocno na rzecz oleju lnianego, oliwy z oliwek , avocado, orzechów - jadłem wolniej , częściej ale mniej - kawę zacząłem pić czarną zamiast mlecznej - policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się nie przekraczać a w większości czasu utrzymywać ujemny bilans kaloryczny tak ok 150 -200 kcal mniej . Ale bez katowania się dietami. [...]
[...] -izolat białek serwatkowych -hydrolizowany izobat białek serwatkowych Nie zawiera natomiast laktozy i aspartamu 5 plus 1 Whey Protein doskonale zaspokaja zwiększone zapotrzebowanie na aminokwasy, stabilizując poziom glukozy we krwi i skutecznie przeciwdziałając katabolizmowi. Charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością. Produkt [...]
Cześć Wszystkim! :-) To może zacznę od opisu mojej osoby: Wzrost: 182 cm Waga: 87,5 kg(ważone dzisiaj na czczo) Pas: 92 cm Udo: 63 cm (mierzone w najszerszym miejscu) Udo: 53 cm (mierzone nad kolanem) Dlaczego podałem tylko obwód pasa i ud? Ponieważ tylko te dwa elementy mnie interesują na obecnej redukcji. Moje uda nie są ani trochę [...]
[...] zrzucenie kg i wychodziło mi to dość dobrze, ciężko powiedzieć że miałem ułożoną dietę, używałem aplikacji do liczenia kalorii, starałem się jeść tak aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie pełnowartościowymi produktami. W 4 miesiące udało mi się zrzucić 5.5kg i dość fajnie mimo zrzucenia wagi wyrobić mięśnie powiększając je obwodowo. Niestety [...]
[...] tam rowerem co zajmuje mi dziennie 2x20min w miarę intensywnej jazdy. Co do diety to po przeczytaniu chyba całego Waszego forum udało mi sie tylko wyliczyć że moje dzienne zapotrzebowanie to 190/152/143/2700 (B/T/W/kcal) Co do węglowodanów to nie jestem do końca pewnie czy dobrze wyliczyłem. Na forum było jako przykład podane jak to sie wylicza [...]
[...] ODŻYWIANIE OBECNIE? 1700 -1800 kcal b ok 100, w 150 t ok. 80 (czasem troche wiecej tluszczu troche mniej białka ale zawsze białko min. 90) prawie 3 miesiące temu wyliczyłam zapotrzebowanie i strałam się dotego dojść, nie wiem ile jadłam wcześniej, myślę że czasem za mało czasem za dużo, zaczełam to liczyć i kontrolowac bo zaczęłam tyć pomimo że [...]
[...] i redukcja dobrze idzie, myślę jednak, że trochę korekt należy wprowadzić, przyznam się, że jeszcze nie obliczałam swojego zapotrzebowania na BTW, jedynie oszacowałam zapotrzebowanie na kalorie - trudno mi powiedzieć,ile ważę, bo mam duże zatrzymania wody w organizmie - jednego dnia, przy 163 cm wzrostu na wadze 58kg, za kilka dni - 53... [...]
Nietypowa dieta
