zapotrzebowanie

Najlepszy jest nie tyle konkretny wzór, co obserwacja tego co się dzieje z sylwetką i odpowiednia reakcja. Wyliczenia to tylko teoria, którą zakładamy na początek jako punkt odniesienia, także wybierz jeden, wylicz z niego zapotrzebowanie, obserwuj i w razie czego przycinaj/dodawaj kcal.

[...] kalorii jeszcze z wykonanych treningów ?W sensie zjadłam 1500 zrobiłam trening,który spalił np.500kcal to deficyt nie wychodzi 1000kcal ,bo ja już te spalone kalorie z aktywności jakby mam wliczone w zapotrzebowanie ? Ciężko mi to wyjaśnić,ale jeśli ktoś chciałby odpowiedzieć i przybliżyć o co w tym chodzi to będę wdzięczna ! Dziękuję !;)

[...] smaczniejsze np żołądki z kurczaka + ryż. Glownie chodzi mi o „sosy”, najlepiej gdyby zawierały tłuszcz/znaczna ilosc tłuszczu, abym mógł uzupełnić samymi sosami dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz, bo trzymam czysta miskę. Planuje zamiast oliwy z oliwy używać oleju rzepakowego, ale wtedy musiałbym pic go ze „szklanki”, a wole te kalorie [...]

[...] fit produkty dostępne w sklepach niby też są zdrowe... %-) Warto włączyć do diety duże ilości warzyw, bo to są fajne "zapychacze" i automatycznie jemy mniej wysokokalorycznego jedzenia. Trzeba też pamiętać, że przy pracy siedzącej zapotrzebowanie nie jest duże, nawet przy regularnych treningach ;-) Ps. Ziemniaki bez masła to nie ziemniaki %-)

No właśnie lodów mu teraz potrzeba:) Zakładaj dziennik, zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie, policz zapotrzebowanie, ustaw sobie makro i dietę. I sam dla siebie będziesz najlepszym dietetykiem. Gotować umiesz? Lubisz coś mieszać w kuchni??

No właśnie lodów mu teraz potrzeba:) Zakładaj dziennik, zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie, policz zapotrzebowanie, ustaw sobie makro i dietę. I sam dla siebie będziesz najlepszym dietetykiem. Gotować umiesz? Lubisz coś mieszać w kuchni?? To taki tylko przykład ,poza tym można redukować na iffym ;-)

[...] większość ćwiczeń na nogi mi odpada. Mam też drugie pytanie bo nie chcę zaśmiecać kolejnego działu, czy lepiej będzie ten miesiąc polecieć FBW czy zrobić sobie splita ? Moje zapotrzebowanie wyliczone za pomocą kalkulatora to : 3271 na utrzymanie wagi 15% białka: 491 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1799 kcal = 450 g 30% tłuszczu: 981 kcal = 109 [...]

[...] i aktualnie od 3miesięcy chodzę systematycznie. Jednak efekty przez brak diety są mizerne.. Chciałbym w końcu się przemóc i spróbować to zmienić. Dlatego rozpisałem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 2600kcal. Prosiłbym o ocenę ułożonej diety. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. I porady odnośnie ćwiczeń na siłowni, czy wyżej opisany w [...]

Korzystanie z suplementacji witaminami jest obecnie niemal koniecznością. Nie tylko sportowcy wspomagają się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle [...]

Tu nie ma nic dziwnego. Duża ilosc dodatkowego wysiłku zwiększyła Twoje zapotrzebowanie na kcal a bez nich sily nie będzie. Plus nie zdziwilbym sie gdybyś wtedy utracil kilka kg wagi.

Wydaje się, że zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Poza tym odjąłeś zbyt wiele kcal.

Zapotrzebowanie tak mi wyszło. Od jakiego deficytu powinienem zacząć ? 200-300 kcal?

a liczyłeś w kalkulatorach online, czy inaczej? policz wg tego wzoru zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

dokladnie policz swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij 200-300 kalorii bo zbyt duzy deficyt na poczatek nie jest dobry. Musisz pametac ze szybko nie zawsze znaczy dobrze :-)

Ale czego nie rozumiesz @jafrap? Że poniżej 6-8% jak się schodzi to zaczyna się katabolizować mięsięń bo dostarczając coraz mniej kalorii organizm chce ograniczyć ich zapotrzebowanie? Czy nie rozumiesz że w męskiej sylwetce również jest stosowany doping? Czy może nie rozumiesz tego że jak ktoś mówi że w men's psychique stosuję się doping, i w TEJ [...]

Mam okreslone swoje zapotrzebowanie kaloryczne jednak sa momenty gdzie nie mam ochoty wbijac w siebie kolacji przykladowo. Czy jesli raz w tygodniu zdarzy sie taka sytuacja odstepstwa od zaplanowanej diety to wplynie to negatywnie na redukcje? Czy za wszelka cene mam w siebie wepchac ta kolacje tylko po to zeby bilansik sie zgodzil?

Nie będzie miało jakiegoś ogromnego wpływu. Pamiętaj, najważniejsze jest zapotrzebowanie kalorytczne - najpierw w ciągu dnia, później w przeciągu kilku dni. Ściągnij sobię apke fit atu, czy tez tutaj masz kalkulator i licz ile jesz w ciągu dnia :)

Warto to obliczyć kalorykę i trzymać się deficytu jak chcesz schudnąć (czyli jeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie). Spalacz to pierdoła a białko to tylko jak samo słowo ,,supplement'' nawiązuje do uzupełnienia, możesz się obejść jedząc żywność bogatą w proteiny.

tak samo jak to z pożywienia, jak masz np zapotrzebowanie na 200g białka i te 200g dostarczasz to jak dorzucisz odzywkę to wcale nie oznacza że zrobisz lepszą redukcje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-15 21:06:00

[...] na srednio fizyczna (nie jest to praca ciezka fizyczna i przykladowo podnoszenie ciezkich rzeczy, ale wymaga troche ruchu i wysilku fizycznego). Tak wiec ustalilem ze moje zapotrzebowanie w przypadku checi zwiekszenia masy miesniowej oscyluje okolo 2800-2900 kcal Dodatkowo chcialbym sie zapytac czy struktura w jakiej pracuje nie bedzie sprawiac [...]