zapotrzebowanie

Trzymaj na dobry początek: http://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html potem możesz poczytać resztę postów podwieszonych na forum. Co do rady kolegi, to chyba Cię nie lubi ;) Jak już przeczytasz podstawy, wyliczysz sobie dzienne zapotrzebowanie, to zaczniesz zadawać konkretniejsze pytania.

minimum 4 mysle, ciezko stwierdzic na oko jakie masz zapotrzebowanie...

Teoretycznie zapotrzebowanie dorosłego mężczyzny to 400mg jonów magnezu, więc wychodziłoby po 8 kapsów.

[...] twarogiem jogurt z twarogiem i lniany daj na przed snem. Jaja daj do posiłku 3. a z 3 dorzuć tu miecho i dorzuć trochę ryżu sprzed treningu. Pewnie nawet masz nie policzone zapotrzebowanie, więc to zrób i dopiero potem układaj dietę. Poczytaj, popraw, poobliczaj, daj tutaj jeszcze raz tak jak widzisz dietę. Zmieniony przez - DonKristo w dniu [...]

jakie masz zapotrzebowanie ?

jeśli chodzi o produkty które są w diecie to ok ,jeśli rzeźba to obliczasz zapotrzebowanie i -300 kcal na początek

lol... ja jeszcze hantli nie ruszyłem bo diety nie było, sensu nie widziałem ułóż dietę, daj do sprawdzenia, masa będzie szła! Tłuszcz do każdego posiłku (prócz około treningowych) spowalnia on wchłanianie białka i ww Skoro szybka przemiana to EKTO http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Ułóż wg tego :) Zapotrzebowanie [...]

Dorzuc wegli, bardzo malo ich masz, mozliwe, ze masz zbyt duzy deficyt kaloryczny i organizm mowi nie. Ja waze bardzo malo i nawet w okresie ostrej redukcji wagi przed zawodami nie schodze ponizej 120g wegli, a na pewno mam duzo mniejsze zapotrzebowanie

możesz brać do śniadania bądz do kolacji po jednej ja osobiście wale do śniadania 2. Co do tego czy nie będzie za dużo nie odpowiem bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze ale myślę że spokojnie możesz brać nic się nie stanie

Węgli też musisz dostarczać, bo jak nie ma co spalać to organizm przechodzi w tryb oszczędnościowy i spalanie jest dużó słabsze, a po odchudzaniu nastepuje JOJO. Więc trzeba spożywać o jakieś 400kalorji dziennie mniej niż wynosi zapotrzebowanie orgaznimu. Polecam dział fitnes i odżywnianie.

Coś musi być na rzeczy? Jak coś może być na rzeczy, jak jadła tak mało jak murzynki w Etiopii to teraz gdy zwiększa zapotrzebowanie to żołądek nie wyrabia, zwiększaj podaż kcal stopniowo ! DIETA TO PODSTAWA - bez diety choćbyśmy Ci polecili najlepszą odżywkę na rynku to sobie krzywdę zrobisz...

Coś musi być na rzeczy? Jak coś może być na rzeczy, jak jadła tak mało jak murzynki w Etiopii to teraz gdy zwiększa zapotrzebowanie to żołądek nie wyrabia Bez cwaniakowania i nabijania durnowatych postów przeglądnijcie co było pisane w temacie, później zabłyśnijcie kolejnym "przydatnym" postem.

[...] stymulanty: ---------- Możliwosci finansowe: odkładam na mieszkanie :P Cel/problem/opis: spalenie tłuszczu w sporej ilosci - uwydatnic kaloryfer i podkerslic mieśnie Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na kalorie = 3000 Według kalkulatora dostarczam około 1700 kal ale bardziej obstawiam 2000-2200 Dieta -- sam sobie jakoś ułozyłem :):)

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Wypełnij.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2000kalorii dziennie odejme od tego 300kalorii czylo 1700kalorii dziennie. Prosiłbym o ułożenie mi diety bo ja jestem w tym temacie blady.. Będę wdzięczny za ułożenie diety lecz, ja musze mieć na 7dni rozpisaną dietę bo inaczej nie będe jej trzymać..Muszę mieć czarno na białym. Moja idealna waga to 77 [...]

dobra obliczyłem, moje zapotrzebowanie to 2400kalorii. Udało mi się obliczyc ilość białek,weglowodanów i tłuszczy jaką mam przyjmować dziennie a mianowicie: -688g białka. -516g weglowodanów. -132g tłuszczy. Lecz jadłospisu nie potrafie ułozyć. Zmieniony przez - Krix w dniu 2013-02-24 15:04:38

650g białka to głupota, wrzuć zapotrzebowanie + zrzuty ekranu z diety z tych linków co wysłał rutkow 2 posty wyżej

[...] olimpu i witaminki oczywiscie 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3464 kcal 15% białka: 520 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1905 kcal = 476 g 30% tłuszczu: 1039 kcal = 115 g 10)przewidziane finanse na [...]

skoro tyle jesz i nie tyjesz to meta i tak Ci nie pomoze - chociaz pewnie ****a duzo jesz - klamiesz albo Ci sie tylko zdjae ze to jest duzo - jak wyglada twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilosc spozywanych kalorii ? pewnie nawet nie wiesz... a jezeli rzeczywiscie masz dodatni bilans kaloryczny i nie tyjesz to masz cos z tarczyca innej opcji nie [...]

Nie, jest źle ;-) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wtedy ułóż sobie na potreningu.pl dietę, uwzględniając odpowiednie ilości białka/węgli/tłuszczów.