zapotrzebowanie

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Następnie obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne , dodaj 10-20% ( bo chcesz robić mase) Kolejno musisz ułożyć odpowiednio zbilansowaną diete pod siebie ( żadne kopie od kolegów) Ułożyć odpowiedni [...]

Ok skoro tak radzicie wylicze i ułoże diete jescze raz pod zapotrzebowanie 3000 kcal myślicie że deficyt 200 kcal bedzie wystarczający by skutecznie redukować tkanke tłuszczową ?

[...] przez osoby trzecie Możliwości finansowe: około 900zł Chcę samemu spróbować przygotować dietę. Na tej 2500 byłem głodny :-) Proszę o sprawdzenie. To zaczynam, obliczyłem zapotrzebowanie wg : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 1) Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = BMR + [...]

[...] tylko makro.Co o tym myślicie? Wrzucam dietę i fotę jak wyglądam teraz żebyście mogli powiedzieć czy może mnie zalać w co wątpię. Chce ją przetestować do konca roku. Moje zapotrzebowanie: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3400 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g [...]

Przecież pisałem Ci wcześniej, że czas trwania aerobów razy 5. TEF 10% od BMR. W linku masz wszystko opisane dokładne: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] Białko syci nas na dłużej i charakteryzuje się lepszym efektem termogenicznym przy trawieniu niż reszta makroskładników. Kolejnym krokiem będzie ustalenie deficytu oblicz zapotrzebowanie i ujmuj około 500kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Pamiętaj o [...]

[...] Równie ważna, jak treningi, będzie nasza dieta. Aby ją ułożyć, należy zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie, odejmujemy od niego około 300 kcal, aby bilans był ujemny. Następnie dzielimy kcal na [...]

[...] ;/ Mam 18 lat , 176 wzrostu , waga 64,4 i nic nie idzie do przodu od miesiąca ;/ Dieta : Białko - 130g Tłuszcze - 90 g Węglowodany - 550 g no ale ja jem właśnie ponad zapotrzebowanie z tego wychodzi 3300 coś żeby przytyć koło tego , a ja licze kcal i codziennie od 2 tyg dostarczam 4100 kcal ale waga nadal stoi nwm co się dzieje wszystko [...]

[...] / masa, sam nie wiem.... Siła żeby kiedyś szło zrobić masę :] Suple: kreatyna 5g/dzień Dieta: 2g białka 1g tłuszczy / 1kg masy ciała, reszta węgle żeby dobić kalorie ponad zapotrzebowanie Poprzedni plan: większość czasu FBW 5x5 Wyniki siłowe(na 1 powtórzenie, mniej więcej bo wolę tego nie sprawdzać): klatka 105kg, siad 110kg, martwy 130kg Jeśli [...]

Cześć wszystkim, od około 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Efekty są, ale konieczne jest ustalenie odpowiedniej diety. Chciałbym, abyście sprawdzili czy moje przeliczenia są odpowiednie, zanim zacznę ustalać dietę dalej. Ogólnie wyszło mi bardzo dużo kcal. Wiek: 28 Wzrost: 198 Masa: 97 Endomorfik Kiedyś waga około 135-140kg, zacząłem się [...]

[...] dietę na redukcję tkanki tłuszczowej? Odpowiedź jest prosta. Zacząć należy od określenia tego, ile musimy dostarczyć w tym celu energii. Wyliczyć więc należy nasze zapotrzebowanie kaloryczne. W tym celu skorzystać warto z dokładnego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 71,3 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne): 3288,3kcal Celem jest nabranie masy mięśniowej więc zapotrzebowanie wzrośnie o ok 400kcal= 3700kcal , tj. Białko: 277,5g Węglowodany: 462,5g Tłuszcz 82,3g Śniadanie (6:00) B W T kcal -płatki kukurydziane ok100g 6,9 [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem i jest napisane w poście. Białka z obliczeń wychodzi odpowiednia ilość więc nie rozumiem dlaczego dieta kiepska.

[...] nie jest to obalony mit. Jak znajdziesz badania potwierdzające twoją tezę to możemy rozmawiać. Jedynie wyższe dawkowanie ma sens w 3 przypadkach: -u sportowców, u których zapotrzebowanie znacznie bardziej się zwiększa - ALE NIE PO 100 G, czy nawet 10 -doustnie w pojedynczych przypadkach, gdzie faktycznie okresowo nachodzi większe [...]

olać, patrz jedynie by całodzienne zapotrzebowanie za bardzo ci nie wyskoczyło

Więc tak: BMR: 1590 TEA: trening siłowy 2566 + trening aerobowy: 100 (rowerek + rozgrzewka) = 2666/7 =380 BMR+TEA= 1970 NEAT: 500 BMR+TEA+NEAT=2470 BMR+TEA+NEAT+TEF=2717 kcal W takim razie moje zapotrzebowanie to około 2720 kcal i od takiego progu zacząć? Zmieniony przez - logiac w dniu 2017-11-12 23:16:26

całodzienne zapotrzebowanie białka czy kalorii? kalorie trzymam sztywno żeby sie nie podlać :)

Dokładnie, zapotrzebowanie kaloryczne trzeba dokładnie wyliczyć na podstawie twojej wagi i wzrostu i aktywności i dopiero wtedy można wyjść z jakimiś redukcjami

[...] mało . Najlepiej jest jeść dwa lub trzy razy w tygodniu po 150 – 300g na posiłek. Jeśli będą to ryby morskie, zasobne w kwasy omega 3 i witaminę D to pokryjemy w ten sposób zapotrzebowanie na ów składniki. Oczywiście można je jeść i częściej, byle nie przesadzać z ich ilością, gdyż dawki zawartych w nich zanieczyszczeń mogą w takim wypadku [...]

Witaj, Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , przyjmij 2 gram białka ,1 gram tłuszczu a reszta kalorii z węglowodanów.