Witam jak wyzej chcialbym sie dowiedziec jaki jest najdokladniejszy kalkulator aby wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne ( na mase ).Czy po prostu sobie pomnozyc swoja wage x wspolczynnik aktywnosci (1,3-1,8) i dodac nadwyzke w postaci 500 kcal?
Wychodzi mi zapotrzebowanie 2200. Jest Pobawię się z modyfikacją zestawów żeby nie było takiej rozbieżności. Patrząc na zestaw nr 1. Czy Węgle białka i tłuszcze są okej rozłożone? Co z węglami po treningu? Bo dostarczam tylko z warzyw. Czy tak może być?
tzn . Pije gainera . Jem ryż , kasze , warzywa , owoce . Ale nie patrzę na zapotrzebowanie dzienne . No ostatnimi czasy łatwiej mi się przybiera na wadze . Ale chyba spróbuję tej redukcji . Skoro widzisz, że waga idzie do góry, a Ty chcesz poprawić jakość sylwetki, to po kiego czorta nadal brniesz w to, jak jadasz...
[...] w tarczycę - chociaż i to dobrze by było sprawdzić, a raczej paradoksalnie niedożywienie i/lub zbyt duże ilości stresu. postawić na czystą michę, pokrywającą odpowiednie zapotrzebowanie na makro i mikro, zwiększyć podaż o3 względem o6 jeśli jest tutaj zachwiana równowaga. później wrzucić podstawy suplementacji - d3, k2, a + np. przeciwzapalną [...]
[...] jak wygląda stan Twojej gosp.hormonalnej bowiem jeśli zapewniasz, że jest wszystko ok to taką wersję możemy przyjąć, aczkolwiek nie mamy takiej pewności. Oblicz swoje zapotrzebowanie w/w wzorem. Jeśli jesteś zdrowy metabolicznie przy takiej wadze to zastosowanie deficytu kalorycznego z pewnością zainicjuje redkukcję tłuszczu zapasowego. [...]
[...] swojego zapotrzebowania kalorycznego i chudnąć bowiem jeśli chcesz utrzymać w miarę możliwości masę mięśniową i monitorować zmiany kompozycji sylwetki to bez tego się niestety nie obejdzie. Zdecydowanie jest łatwiej przeprowadzić udaną redukcję licząc swoje zapotrzebowanie niż tego nie robić, zwłaszcza jeśli nie ma się obycia w tej kwestii.
Witam chciałbym żebyście oceni mają 4dniową dietę ;D Zapotrzebowanie :2710kcal Ps. Dla tych co uważają,że śmietana jest niezdrowa http://potreningu.pl/articles/3694/czy-smietana-moze-znalezc-miejsce-w-zdrowej-diecie/page/2 /SFD/2017/10/16/5c10c09f2f72428f81ff6ae50a55f4e4.jpg /SFD/2017/10/16/dd7e6e45f1e24173ae732041c5035dc5.jpg [...]
[...] się jak najwięcej ruszać, mam w planie wrócić do biegania. Waga spadła na 63, czasami bywało nawet 61 na czczo ale to może woda? Nie mam zielonego pojęcia. Według internetowych kalkulatorów widzę pare różnych wyników jak liczyłem swoje zapotrzebowanie, czy jest jakaś dobra dusza w stanie mi to podliczyć? Proszę o rady, pozdrawiam serdecznie!
witaj, zadalas dosc ogolnikowe pytanie, na ktore dosc ciezko sprecyzowac odp/ na poczatek trzeba by bylo wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, ktore dostarczy ci informacji na temat tego, jak powinna wygladac podaz energetyczna u Ciebie na dobę. drugim etapem bedzie opracowanie treningu, mozesz skorzystac z naszych gotowych publikacji na forum [...]
Głodowe ilości kcal jedyne do czego doprowadzą, to problemy zdrowotne. Sugeruję całkowitą zmianę odżywiania. Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-17 15:44:07
Pije gainera . Jem ryż , kasze , warzywa , owoce . Ale nie patrzę na zapotrzebowanie dzienne . No ostatnimi czasy łatwiej mi się przybiera na wadze . Ale chyba spróbuję tej redukcji . Spróbuj... koniecznie... tylko na dobre Ci wyjdzie redukcja. Oczywiście zrobiona z głową. Tylko zacznij patrzyć na to, co jesz bobto bardzo ważne... BTW tu masz [...]
[...] skupić się powinniśmy na odpowiedniej diecie. Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Dokonać tego możemy tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczenia CPM w zależności od celu, odejmujemy lub dodajemy do niego około 400 kcal. Następnie dzielimy te kalorie na [...]
Od sierpnia jestem na diecie 1200kcal. Tyle że od jakiegoś miesiąca zaczelam wprowadzac do diety rozne śmieciowe jedzenie wliczajac oczywiscie w to zapotrzebowanie 1200. Jakis kebab, sabway, hotdogi z małpki. Widzialam ze waga dalej spada. Od dwoch tygodni zaczelam dodawac niezdrowe slodycze rowniez wliczajac w 1200. (Waga dalej spada) To pomaga [...]
Nie w ten sposób to powinno wyglądać. Ustal sobie normalne zapotrzebowanie i korzystaj z dziennika żywieniowego w celu wyliczeń a jeżeli wpadnie jakiś gorszej jakości posiłek, załóżmy 10-20% ogółu kcal, to wliczaj go w makroskładniki, a nie ustalanie głodówki i jedzenie dodatkowo syfu. Jeżeli już chcesz jeść syf, to przynajmniej postaraj się go [...]
[...] to ile będzie w niej kcal i makroskładników. Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Dokonać tego możemy tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczenia CPM w zależności od celu, odejmujemy lub dodajemy do niego około 400 kcal. Następnie dzielimy te kalorie na [...]
Hej. Sprawa jest tak, moje zapotrzebowanie: Wskaźnik BMR 1769 kcal Aby utrzymać wagę 2123 kcal 15% białka: 318 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1168 kcal = 292 g 30% tłuszczu: 637 kcal = 71 g Otóż ćwiczę 2x w tygodniu sporty walki, do tego 1 lub 2 siłka w domu+ do tego minimum jeszcze 2 treningi: bieganie/piłka/pływanie. Całe życie w [...]
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] zmieniło ale przylało (tłuszcz :(), teraz zaczął się rok akademicki także mam czas na ćwiczenia i dietę i chciał by dalej poprawiać swoja sylwetkę , ważę 71kg wzrost 174cm zapotrzebowanie liczyłem metodą Harrisa-Benedicta. BMR wyszło 2450 kacl od tego odjąłem 17% tej wartości i zostaje jakieś 1960 kcal. Teraz pytanie czy uważacie że takie [...]
INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A
