zapotrzebowanie

ja proponuje biegać na czczo na początek 30-35min potem zwiększ o kilkanaście minut...dieta redukcyjna minus 200kcal...oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając ze wzoru waga x 24h x wspołczynnik aktywności (daj 1.1-1.2) i od wyniku odejmij 200kcal

po wadze sądze, że jest mega ektomorfikiem z mega szybkim metabolizmem i może się okazać, że ma większe zapotrzebowanie niż narazie potrafi zjeść

Liczyłeś wogole swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy ładujesz kalorie na oko ? Barier plus musli na dłuższa metę zrobią z Ciebie tucznika i Twój cios może być słabiutki %)

No ale nie odpowiedziałeś na moje pytanie - masz wyliczone zapotrzebowanie ?

Zacznij więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Tutaj masz wszystko podane. Wystarczy podstawić do wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

musisz wejść na kalkulator potreningu i obliczyć zapotrzebowanie, następnie sobie ułożysz na kalkulatorze posiłków na tej samej stronie dietę nie przekraczającą tych kalorii.. proponuję 2 gr białka na kg wagi, 1 tłuszcz reszta węgli.. zdrowa dieta to bez przetworzonego jedzenia.. m,a zawierać dobre pr. węglowodanowe, zdrowe tłuszcze, mięsa, [...]

Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na klate- 105 przysiady - 100x3 wyciskanie na [...]

DOBRA DIETA ci na to pozwoli. Nikt tutaj nie jest magikiem. Uzupełnij ankietę, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. A przede wszystkim poczytaj podwieszone tematy. Zmieniony przez - savkaa w dniu 2014-01-31 08:16:49

Jak masz dietę która zaspokaja zapotrzebowanie na białko, to po co dodatkowo odżywka?

No właśnie cieżko u mnie z tym białkiem w diecie, po za tym czytałem że na redukcji jest większe zapotrzebowanie na białko jeśli nie chce się spalić mięśni.

No właśnie cieżko u mnie z tym białkiem w diecie, po za tym czytałem że na redukcji jest większe zapotrzebowanie na białko jeśli nie chce się spalić mięśni. bardziej chodiz o kontrole apetytu, jak i podtrzymanie tempa metabolizmu, jak treningi beda zbyt forsowne, to nawet odzywka nie pomoze

Obliczylem jeszcze raz, prosze o sprawdzenie Oczywiscie typ budowy ekto, waga 85 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,4 Moja zapotrzebowanie: 3356 cal białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4g * 85 = 340 g (1360 cal) tłuszcze: 1,8g * 85 = 153 g (1377 cal) 612 jak ww w sumie cal: 3383 Dobrze ty wyliczylem? Czy moze czegos jest za malo...? /zdr [...]

Dzieki chlopaki napewno zastosuje. No marslaw5 masz racje stosowalem to tak jak bylo napisane na wiaderku.;DZreszta wiem jakie jest moje zapotrzebowanie na bialko noi wydaje mi siee ze go nieprzekraczalem. jeszcze raz dzieks za bezcenne porady. pozdr

[...] 2śniadanie : Daj już tego razowca + cyc z kurczaka + warzywa + jakieś tluszcze przed tre. Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + cyc/wołowina/ryba + warzywa Po treningowy : Ryż biały/ziemniaki + cyc/wołowina/ryba Kolacja : Twaróg + oliwa Oblicz swoje zapotrzebowanie ,ustał rozkład b/t/w i wtedy z tego co Ci napisałem ułóż konkretną dietę

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, oraz to stosunek B/W/T

Same warzywa i owoce to nie dieta tylko głodówka ;p Poczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę http://m.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Zmniejsza sie zapotrzebowanie na bialko. Ok. 1g na kg w zupelnosci wystarczy. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

186 cm wzrostu, 22 lata, 86 wagi i 22 % fatu, według tej strony moje zapotrzebowanie wyszło 3400 co jest dla mnie kompletną bzdurą , gdyż według wzory ze strony Zapytaj Trenera wyszło 2700. Dlatego zę wyszły 2 różne wyniki przyjąłem za start to 2700 i przyjąć system 40%węgli 30% białka i 30% fatu. Gdy nie będzie spadać waga wtedy chce uciąć [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (znajdziesz na forum jak to zrobić) Następnie odejmij od niego około 300-500kcal. Ułóż pod to dietę zgodnie z wskazówkami które też znajdziesz na forum. Wstaw tutaj do oceny.