zapotrzebowanie

Nie do tego bo przekroczysz zapotrzebowanie, musisz pokombinować. Ale teraz patrzę że tego dnia przekroczyłeś wyliczone białko. Ja bym na stałe dałem 2g/kg tłuszcze tak jak są i reszta węgli

to ma być redukcja ? z taką wysoką ilością węglowodanów ? jakie zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyk w oleju odpada, daj świeżą rybę słaby posiłek w szkole...daj chociaż jogurt naturalny to samo ostatni

[...] przy obecnym stanie beef'u odpada i to już jest jasne :) Masz racje - nie znałem pojęcia refeed. Ogólnie chodziło mi o to by trochę odpocząć po redukcji, ale tak ustawić zapotrzebowanie aby utrzymywać tylko obecną wagę przez jakiś miesiąc i znowu się zacząć docinać. Pomiary robiłem przy użyciu wagi TANITA na siłowni. Nie wiem na ile jest to [...]

[...] zakładać nowego tematu to zadam tu jeszcze 1 pytanie. Na sfd przeczytałem że nie ważne co się je, ważne żeby zgadzał się bilans dzienny kalorii/białka/węgli/tłuszczy. I tu jest moje pytanie jeżeli ja mam zapotrzebowanie na 2100 kalorii a nie jadłbym swojego jadłospisu(diety) tylko zjadł całą pizze która ma 2100 kalorii to czy wyjdzie na to samo?

[...] że za pierwszym razem cięzko bedzie Ci zjeśc całe to sniadanie więc zacznij od mniejszych porcji taki omlet z 4 jaj dostarcza ci około 1000kcal. sprawdź też sobie jakie masz zapotrzebowanie na poszczególnewartości odżywcze. i mozesz sobie spróbować ułozyć diete. do układanie diety polecam ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

181cm, 64kg, Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2140 +400 Ogólnie nie wyglądam bardzo Kościście chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu .

Ok dziękuje ;) znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego . Napisane jest tam że aby utrzymać moją wagę zapotrzebowanie wynosi 3052 kcal z czego 15% białko= 115g , 55% węglowodanów = 420g i 30% tłuszczy = 102g . Ułożyć pod ten wynik dietę ? Zmieniony przez - Matzu w dniu 2016-01-27 19:28:33

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć z dokładnego wzoru, a nie sugerowanego przez Ciebie. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 Czy poprawisz sylwetkę niestety nie wiemy. Zależne jest to od wieku [...]

Ok ile białka zastosować na kg 2 g wystarczy ? bo czytałem na SFD że ekto mają większe zapotrzebowanie na białko .

Masz 19 lat, więc chyba taki przedmiot jak biologia pojawił się w twoim życiu? Przecież to tylko białko! Jeśli nie będziesz jadł dużo, dużo więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to nic Ci się nei stanie. Inna sprawa to zawartośc estrogenów w białku sojowym. Bardzo niska aczkolwiek czytałem opinie, że u niektórych miało to znaczenie przy dłuższej [...]

[...] 2) 24 3) 110/190 4) Było kilka podejść dłuższych i krótszych 5) schudnąć okolo 7/8 w pół roku 6) kratyna (bardzo dawno temu) 7) brak 8) brak 9) kilka lat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11) 150 zł miesięcznie 12) brak Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-10 17:48:57

[...] uda po cyklu to poczekam jescze:D ale dzieki za rady, pozdro:D aha, nie lepiej 4kaps przed treningiem, i 3 po?? czytałem, ze przed treningiem jest wskazane poniewaz jest zapotrzebowanie na ATP w organizmie( to chyba jasne) , a po treningu po prostu utrzymuje poziom ATP i dodatkowo jest lepiej wchłaniana po treningu? (szczerze mówiąc to jestem [...]

Po pierwsze skad wiesz czy będzie jadł 2 kg brokułów, po drugie skąd wiesz jakie ma zapotrzebowanie na witaminy i minerały, a po trzecie skąd wiesz ile faktycznie w tych brokółach jest witamin?

Nie wpisujesz gotowych produktów tylko jak robisz jajecznice to dajesz w wypisce jaja normalne. A liczyłeś zapotrzebowanie bo na te parametry 5000 się wydaje bardzo dużą ilością

Ale dla kogo? Gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg masy ciała? Brtak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni), brak warzyw. Małe urozmaicenie.

pytam sie bo nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie bo z obliczen wyszlo ze potrzebuje okolo 1700kcal zeby schudnac (pewnie z 2 kg miesiecznie) czyli 900kcal mniej niz mam masie... tak to ma wygladac ? (nie chce robic świńskiej masowy tylko 1kg na namiesiac) Zmieniony przez - Artur009 w dniu 2015-09-05 21:28:22

Dziękuję za odzew! A możecie mi powiedzieć po "wyliczeniu" ile powinnam tego zapotrzebowanie zmniejszyć, no bo jednak chce redukcje

Ja bym proponowal 7 tygoniowy cykl na cell pumpie - jezeli nie chesz sie zatluscic to poprostu musisz spozywac troche wiecej kalori niz wynosi twoje zapotrzebowanie..

Ok, dzięki. Jeszcze mam jedno pytanie: obliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 2700-2900 kcal. Słyszałem, że jak się jest tak jak w moim przypadku ektomorfikiem trzeba doliczyć sobie 600-800 kcal. Dodam, że staram się nabrać masy.

[...] do przyjęcia standardoy podział bez udziwnień i bardzo dobrze. Więcej jeść tylko nie śmieciowego żarcia, dobre weglowodany, mięcho, 5 - 6 posiłków dziennie. Trzeba wyliczyć zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze żeby wiedzieć czy nie ma za mało kalorii w diecie.N aforum masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory Zmieniony przez - dcp [...]