Zapotrzebowanie 2000kcal obliczyłem, kalorie musze trzymać na poziomie 2800 w celu rekompozycji. Chyba dobrze ? Pracuje od 9 do 14 w sklepie z suplementami, od razu po pracy ide na siłke. To przykładowe posiłki, ktore sobie ułożyłem. Po jakimś czasie jak złapie sztywno posiłki, to będę zamieniał sobie mięsa itd żeby trzymać kalorie i makro takie [...]
Źle. Zapotrzebowanie kaloryczne nie może wyjść Tobie 2000 kcal. Chyba, że jesteś drobną kobietą. 2000 kcal to ewentualnie Twoja PPM (podstawowa przemiana materii). Dochodzi do tego aktywność fizyczna i kilka innych współczynników, które należy wliczyć w trakcie wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj obliczenia za wzoru, o którym [...]
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal a jem 2550. Przy wadze 74 kg białko 180g 300g węgli i 70g tluszczy. Okolo 20 proc bf więc zbijam do około 10. Cel redukcja nie rekompozycja mój błąd ;d Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-07-02 14:16:04
Raczej bym zaczął od troszkę większej ilości kalorii. To wyliczone zapotrzebowanie w ilości 2800 kalorii i tak jest trochę zaniżone jak na pracę fizyczną i trening siłowy. Sugeruję zacząć od właśnie tej wartości i obserwować obwody ciała. Ewentualnie po dwóch tygodniach odjąć około 200 kalorii. Posiłek przed treningiem zjedz około 2 godziny. Tak [...]
Wiesz trzeba by było podejść do tego jakoś sensownie i policzyć dokładnie Twoje zapotrzebowanie bo faktycznie kończyłeś redukcję bardzo nisko z kaloriami, 2000kcal to jak na trenującego faceta bardzo nisko. I może się organizm zbuntował i już niżej nie zejdzie bez jakiegoś choćby okresowego podbicia kalorii. A no jak teraz ma być masa to [...]
ten chleb jeżeli masz z dobrego źródła z dobrym składem to może być, ale w sumie 3 razy dziennie to można go podmienić na coś innego żeby urozmaicać zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i dopieor po obserwacji dostosujesz, bo tak na oko, że wydaje Ci się, że 2600 bedzie ok [...]
[...] cały dział na forum, ale 2260kcal to jest i tak za mało nawet jak dołożysz do tego jakieś dodatkowe sosy bo jesteś dużym chłopem a jesz za mało. Policz na spokojnie zapotrzebowanie i dopasuj miskę do swoich gabarytów. Co mi się rzuciło w oczy w Twojej diecie to brak jakichś sensownych źródeł tłuszczu bo ich praktycznie nie masz. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz zdecydowanie zmienić nawyki żywieniowe, można sobie pozwolić na małe grzeszki typu batonik dziennie ale pod warunkiem, że świńskie jedzenie wliczasz w swoje zapotrzebowanie i nie stanowi więcej niż 10% Twojego zapotrzebowania kalorycznego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam 300-400 kcal. Tak sobie o tym myśle i faktycznie tutaj drozdzowka, tam batonik i ciastka, wszystko popite gazowanym napojem... a to wszystko ma sporo [...]
[...] albo jest jakiś problem z kręgosłupem w tych okolicach. Warto się zbadać. Zmienisz kolejność ćwiczeń i będzie w porządku i w miarę możliwości najbardziej złożone ćwiczenia. Co do samej diety wydaje mi się, że 2000kcal to dla Ciebie za mało. Przelicz na spokojnie sobie zapotrzebowanie i nie szalej z deficytem bo redukcja szybko stanie w miejscu.
[...] 2019-07-29 22:05:16 Odnosi się bo jest to najdokładniejsza metoda do obliczania zapotrzebowania i to czy masz 30% BF czy 10 nie ma tu znaczenia - ten wzór wyliczy twoje zapotrzebowanie . Jeśli szukasz innych rozwiązań które podważają wyliczenia z tego typu wzorów to zastosuj kilka razy na sobie i wróć za rok lub dwa w celu podzielenia się [...]
Proponuję policzyć zapotrzebowanie, zacząć liczyć kcal, wejść na bilans zerowy i trenować. Trening skonsultuj w odpowiednim dziale A dietę wstaw tu do oceny. Pozdrawiam
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mówi nam o tym ile energii organizm potrzebuje by prawidłowo funkcjonować oraz – by utrzymywać wymagany poziom aktywności bez zmian w masie ciała. Jeśli chcemy masę zwiększyć, to powinniśmy skorygować uzyskany wynik o pewną nadwyżkę. Jeśli nadwyżka okaże się zbyt mała, to przyrosty będą niesatysfakcjonujące, [...]
[...] spozywać czy jednak nadal chcesz robić wszystko na oko . Chcąc mięć wszystko dokładnie prowadzone to niestety ale musisz tego pilnować . Na dzien dzisiejszy doradzanie na temat odzywek białkowych nie ma większego sensu bo sam pewnie dobrze nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie na ten makroskładnik i ile go w ogóle dostarczasz w ciągu dnia .
[...] zakupić, to napewno nie stanowiła by ona mojego głównego źródła białka. Napewno jeszcze to przemyśle i zobaczę jak to będzie.No i to jest rozsądne podejście - najpier oblicz zapotrzebowanie , ułóż dietę i wtedy będzie wszystko wiadomo .Jak będziesz potrzebował porady odnosnie wyliczeń czy układania planu to oczywiście kazdy chętnie ci tu [...]
[...] wybrane tematy z linku https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - ułóż dietę pod wybrany cel , wstaw tutaj dięte oraz ankietę [...]
[...] bo teraz nic dobrego z nadwyżki kalorycznej nie będzie. Najbliższy czas spożytkowałbym na ogarnięcie diety ale takiej sensownej nie jakiegoś głębokiego deficytu. Daj teraz zapotrzebowanie albo lekki minus tak aby organizm wrócił na właściwe tory i ten ogólnie zwany metabolizm się rozkręcił bo teraz już nie masz z czego ciąć żeby redukować [...]
[...] bo teraz nic dobrego z nadwyżki kalorycznej nie będzie. Najbliższy czas spożytkowałbym na ogarnięcie diety ale takiej sensownej nie jakiegoś głębokiego deficytu. Daj teraz zapotrzebowanie albo lekki minus tak aby organizm wrócił na właściwe tory i ten ogólnie zwany metabolizm się rozkręcił bo teraz już nie masz z czego ciąć żeby redukować [...]
