zapotrzebowanie

Mannie Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jaka jest kalorycznośc ulozonej przez Ciebie diety Jeśli chodzi o samą dietę to: - w śniadaniu musli zastąp płatkami owsinaymi dorzuć do nich orzechy włoskie, wywal gainera, jego większa porcję daj po treningu, - szynke w miarę możliwości zastąp piersią z kurczaka, - dodaj do [...]

[...] zrobisz Skup sie na twarogach, piersiach z kurczaka, jajkach, miesach, z węglowodanów: chleb razowy żytni, Płatki owsiane, ryż ...... z jedzenia dostarczysz spokojnie swoje zapotrzebowanie na białko TU masz coś na temat odżywiania http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html a to ci pomoże z dietą [...]

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]

[...] +warzywa razem - 415 kcal - 24b/22t/32ww OK. BRAK POISLKU PRZD SNEM. PZRED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY. sen 24.00-6.00 dostarczona ilosc b/t/ww na kg ciala b - 2g t - 1,1g ww - 4,8 dzienne zapotrzebowanie kcal - 2684 dostarczone kcal - 2580 JAK JEST NA PLUS OK 300-500 TO OK. OGOLNIE WPROWADZ ZAMINY A NIE BEDZIE TAK ZLE POWODZENIA

cel: masa to dlaczego masz mniej kalorii niż dzienne zapotrzebowanie ? na masie powinno być chociaż 200kcal+ Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2007-10-06 16:46:59

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 6 bułek razowych z [...]

[...] kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g - 15/12/1 chleb razowy - 60g - 3/1/27 nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 +warzywa razem - 415 kcal - 24b/22t/32ww sen 24.00-6.00 dostarczona ilosc b/t/ww na kg ciala b - 2g t - 1,1g ww - 4,8 dzienne zapotrzebowanie kcal - 2684 dostarczone kcal - 2580 Zmieniony przez - bart01 w dniu 2007-10-06 16:07:55

....zaraz uloze sobie diete..wylicze zapotrzebowanie itd;)... a ile najlepiej zastosowac gram b/t/w na kg ciala w diecie masowej;)?? edit: ja zastosowalem: bialka 2,2g tluszcze 1,5 wegle 5,5 Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-10-06 15:42:22

Moje zapotrzebowanie kcal to = ok 3200kcal dziennie

trening mam gdzies ok 15-17 lub 17-19. A jakie jest moje zapotrzebowanie kcal i BTW to nie wiem bo nie umiem tego obliczac;/

[...] /14/5/12/149 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Więcej mięcha , więcej ryżu Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133 ok /B/T/W/Kcal razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal Zmniejsz trochę tłuszcze równo w każdym posiłku.Spróbuj po dodawać tam gdzie ci powiedziełem tak aby wyszło BTW ok.

[...] 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka na sen: - twarog chudy 100g Napisz kiedy masz trening i jakie jest twoje zapotrzebowanie - kcal i BTW i ile BTW i kcal wychodzi z diety

Nie dajmy się przeziębieniom Tradycyjnie jesień i zima, to okres wzmożonych zachorowań na wszelkie rodzaje infekcji górnych dróg oddechowych. Spośród nich najczęstsze, to zwykłe przeziębienia i grypa. Oba schorzenia to infekcje, czyli zakażenia górnych dróg oddechowych, do których należy nos, gardło i krtań. Termin zakażenie oznacza, że nasze [...]

Nie bardzo Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i staraj się mniej więcej jeść tyle ile wykazuje twoje zapotrzebowanie na białko, ww, tłuszcze, kcal...

[...] /12/3/75/373 Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133 /B/T/W/Kcal razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal

[...] /12/3/75/373 Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133 /B/T/W/Kcal razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal

[...] 165, t: 89, w: ~365, kcal: ~2950 No i znowu moje dane: 74kg/184cm/typ: tluszcz mnie zalewa dosyc szybko, miesni przybywa juz nie tak szybko Co do gubienia fatu, to jak jestem na ketozie to leci dosc szybko, w innym wypadku srednio to wyglada Wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ~2150 Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2007-10-05 16:39:29

Witam! Jako że już trochę kg (5kg) poszło mi na mojej dotychczasowej diecie, którą stosowałem przez jakiś czas, w drodze po kolejne ułożyłem nową dietkę dostosowaną do nowych potrzeb:) Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem będę niezmiernie wdzięczny. Wszelkie wartości brałem z dziennika posiłków Vitalmax: Staż: ok.12 m-cy Waga: 67kg Wzrost: [...]

witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]

a więc: 18 lat 185cm wzrostu waga:ok.75~kg przemiana materii: dosyc szybka zapotrzebowanie kaloryczne: z moich wyliczeń ok. 3400kcal dieta na masę 1:(ok. 7:00) -platki nesquik 50g + 250ml mleko 2% -3 kanapki z chleba razowego(100g) z piersią z indyka(30g)pokropione oliwą z oliwek 2:(w szkole ok. 11:30) -kanapki z chleba razowego(300g) z [...]