Witam ukladam wlasnie swoje CDK :) i mam maly problem, a mianowicie: mam juz ile wynosi moje zapotrzebowanie na kcla dziennie i tu jest problem czy obnizyc o ten np. 500kcla jak na zwyklej diecie redukcyjnej czy zostawic juz te moje 2275 i z tego wyliczac bialka i tluszcze??
[...] bez szczegolnych rezultatow bo cwicze na sucho. Jestem typowym ektomorfikiem : waze 76kg a mierze 192 cm wzrostu. Z podwieszonych artykulow miedzy innymi skalara wyliczylem zapotrzebowanie kalorycznie : 3200 a takze ze jako ektomorfik powinienm spozywac okolo 3g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy na kg masy ciala a reszta weglowodany. Oto [...]
[...] a wieczory chce spedzac z dzieckiem w domu ew na spacerku. dzis porobie foty w domu i dodam je do tematu. nie wklejam na razie diety gdyz nie wiem czy mam dobrze rozpisane zapotrzebowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 104 Wzrost: 183 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 108 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 44 [...]
Siema Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem od mnie, aby zerknęli w moją dietę i ocenili. z góry dzięki Wiek:18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel diety: masa Dzienne zapotrzebowanie to 2800kcl b: 184g ww: 369g t: 62g I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa II posiłek (w [...]
Witam jest to moja pierwsza dieta i chcialbym zebyscie ocenili ja i naniesli ewentualne poprawki. Wiek : 17 lat Wzrost : 194 cm Waga : 92 kg Moje zapotrzebowanie: K: 3500 B: 190 T: 124 W: 400 Chcialbym przytyc pare kilo A oto dieta: 1 Posiłek platki owsiane 50g mleko 2% 200 ml rodzynki 50g 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego [...]
[...] przed i po treningu 9g/po 9g tak? Thermo speed Przed/po treningu? glutamina po 5g rano/przed/po/przed snem ? Omega 3 no 2 kapsy na dzień Kolejne pytanie Jak policzyć swoje zapotrzebowanie? W dzienniku z vitalmaxa jest redukcja -500kcal, mam tak zrobic? skoro chce redukowac? Jesli moglby mi ktos to policzyc byłbym bardzo wdzieczny waga 95/183 [...]
WItam Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynioslo 2963kcal. 2,2g na kg waze 69 = 152 wiedzac ze 1g - 4 kcal = 4x152=607kcal - BIALKO i mam problem z policzeniem weglowodanow i tluszczy węglowodany 6g razy masa tak? :) potem odejmuje od zapotrzebowania bialko weglowodany i to co zostanie to tluszcz? :) dzieki za pomoc wiek 17 waga: 68-69 [...]
Cześć :) postanowiłem sobie na nowy rok, że ułożę dietę zaplanowaną od początku do końca. Jednak uważam, że nie posiadam dostatecznie dużej wiedzy, żeby bez obaw zastosować to co wymyśliłem, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę i ewentualne sugestie. Zapotrzebowanie kaloryczne z diety : ~2200kcal (redukcja) Białka : 188g, 2.2g/kg / Zwierzęce : [...]
Witam! Moje zapotrzebowanie to: 3130kcal B 2g W 4,5 g T 1,3 g Chciałbym żebyscie ocenili czy dobrze rozłozyłem sobie wielkość kcal w posiłkach na dzień. DT 1. 20%-626 kcal (zbilansowany) 2. 10%-313 kcal (gainer, zbilansowany) 3. 20%-626 kcal (b. mało tłuszczu) 4. 30%-283 kcal (gainer) 221 kcal (shake bananowy) 435(ryż + pierś, bez warzyw i [...]
[...] ułożoną przez jednego z forumowiczów i próbuje się do niej ustosunkować. Dodam tyle że kolega miał podobne gabaryty do moich: waga, wzrost wiek a co za tym idzie podobne zapotrzebowanie na kcal. Nie przestrzegam diety jakoś twardo poprostu staram się często jeść ryż , piersi kuraka, surowe jajka (robie kogel-mogel) hehe , warzywa i owoce. [...]
Mam takie pytanie odnośnie stosowania przez dluzszy czas tej samej diety. Stosuje od 3-4 miesiecy tę samą dietę (oczywiscie trochę zwiększyłem zapotrzebowanie, bo przytylem). Przez pierwszy miesiac poszlo 3kg, od tamtej pory nie idzie nic, a po cyklu kreatynowym mozna mowic ze stracilem tylko pieniadze. Czy problem tkwi w tym aby zmieniać dietę, [...]
[...] grama węgli ale nie wiem ile cukrów.. Nie wiem jak to będzie jak dojdzie rowerek załóżmy 17-18 trening 18-19 rower a posiłek jak po rowerku czekać czy od razu ;]? Jak wiadomo mało tłuszczów bo endomorfik. Razem około 1750-1800kcal tyle ile moje zapotrzebowanie. Odejmować czy nie? jak wiadomo szkoła.. treningi itd w sumie i tak jestem głodny ;)
Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz [...]
Witam po dłuższej nie obecności na forum. Mianowicie uzbierało się trochę sadła przez ten czas, który należny w końcu zrzucić. Mam dietę NHE do sprawdzenia. Planuje zrzucić ok 15-18kg. Na poprzedniej NHE zgubiłem 5kg ale źle ja zakończyłem tzn nie stopniowo tylko obrazu na węgle się przerzuciłem i przytyłem 12kg. Teraz mam zamiar wszystko zrobić [...]
Witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening mojego kumpla, on nie ma konta na sfd, wiec pisze z mojego.. Wiek - 20 lat Wzrost - 178 cm Pas - 92 cm Klata - 114 cm Łapa - 40.5 cm Udo - 61 cm lydka - 40 cm Cwiczy ok. 2 lat na siłce, byly jakies tam suplementy: kreta, etc.. Planuje zrzucic troche z brzucha, przy mozliwe jak najmniejszym [...]
Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]
witam ponownie pomagaliscie mi juz w wielu sprawach :) teraz przyszedl czas na diete zapotrzebowanie: 2963kcal bialko = 152g = 607kcal tluszcze 90g = 807kcal 1550kcal= 388g węgli Czytalem duzo, artow jesli chodzi o ukladanie diety. Niestety moj mozg tego nie zrozumial mam slabą glowe do liczenia :D nie wiem jak to sie przelicza np ile gram jest [...]
Joł :] ostatnimi czasy odchudzałem się trochę, w sumie do poziomu bf na okolo 18-17%. Obecnie ważę około 91kg przy wzroście 188kg. Budową ciała jestem takim mezo-endo-morfikiem przynajmniej taka jest moja optymistyczna wersja ;] Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 2600 kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka [...]
[...] proszę o ewentualne poprawki. Może zacznę od tego, że mam 20lat 176cm wzrostu i 68kg wagi. Celem diety jest redukcja tłuszczu. Po prostu chce mieć lepszy brzuch:) Dzienne zapotrzebowanie 1987kcal odjąłem od tego 187 tak by zostało 1800. Śniadanie : Płatki musli - 75g Mleko 0,5% - 200ml Drugie śniadanie : 4kromki chleba masło z dodatkiem oliwy [...]
[...] działaniu czerwonych buraków. Sok z czerwonych buraków - porcja zdrowia dla ludzi w każdym wieku Powinny go pić dzieci w okresie wzrostu, u których zaspokoi zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze, jak również osoby starsze, zagrożone niedoborem wapnia i osteoporozą. Nie powinny zapominać o nim kobiety w ciąży - pomoże bowiem [...]
