zapotrzebowanie

Potasu raczje nie uzupełnisz suplementem. Dzienne zapotrzebowanie wynosi około 5000mg, w suplach rzadko dawka przekracza 100mg, wieksze dawki sprzedawane są na receptę. W diecie brakuej też wapnia. Zamiast twarogu daj mozzarelę i problem wapnia będzie rozwiazany. Nie odp w kwestii zapotrzebowania i wczesniejszej podaży energii.

Sprawdziłeś że wiesz że ciężko ? Tak jak mówię zapotrzebowanie jest 3200 ALE NIE JESTEŚ PEWNY, to wejdź na to 3200 i trzymaj z tydzień, sprawdzając co dzieje się z wagą. Jak wzrośnie to znaczy że za dużo, jak będzie stała to znaczy że jest okej. Wtedy bym obciął do 3000 i obserwował znowu ponad tydzień. Pozdrawiam idę w kimę.

po 1 jedzenie wystarcza ALE MUSISZ JESC WIECEJ, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kalorycznie itp. po 2 mass up'a nie kupuj szkoda pieniedzy lepiej ta kase zainwestuj w diete . Wez sie pozadnie za jedzenie

Polecam wyliczyć zapotrzebowanie wzorem a niekoniecznie prostym kalkulatorem. Obojętnie ile dasz kcal ponad bilans. Ważna będzie obserwacja obwodów i ew. korygowanie kcal.

czy po prostu ograniczanie pewnych rzeczy? ;) ograniczenie, w szczególności kalorii. Na początku w ogólnie nie musisz trenować. Ogranicz kalorie, wylicz sobie zapotrzebowanie. Kg same zaczną spadać. Jak znowu będziesz miał zastój to wtedy wrzucasz ćwiczenia.

Nie wyraźne zdjęcie dałeś , to co masz w lodówce też możesz sobie poradzić . Ułóż sobie zapotrzebowanie kaloryczne , masz tutaj na potreningu kalkulatory z których możesz liczysz ile i jakie wartości pokryłeś z zapotrzebowania i manipulować . Kup sobie WPC i dawaj według braków w diecie a resztę jakoś ogarniesz ( węglowodany i tłuszcze). [...]

Bez spiny z tą kalorycznością na poszczególne posiłki, ważne aby w rachunku tygodniowym się zgadzało. Oczywiście też nie chodzi mi o to żeby zjeść dzienne zapotrzebowanie w 2 mega posiłkach ale parę kcal w tą czy inna str nie zrobi różnicy.

Moim zdaniem za dużo kalorii na wieczór. Wieczorem powinieneś zjeść lekką kolacje, z jak najmniejszą ilością tłuszczu i minimalną węglów. I możesz obcinać swoje zapotrzebowanie maks o 400 kcal. Oraz jak chcesz zacząć ćwiczyć to stopniowo. Nie wrzucaj wszstkich możliwości ruchowych na raz. Jak stopniowo będziesz powiększać ilość ruchu wyjdzie ci to [...]

A i oczywiście nie dodałam,że dobrze wyliczone zapotrzebowanie kcal. Od niego uciełam 400kcal na redukcji.

[...] o 180' . Wiem że fajnie się mówi dieta itp. i zaraz znajdą się wymówki że mieszkam z mamą, albo chodze do pracy i nie mam czasu ale dla własnej satysfakcji wylicz swoje zapotrzebowanie np. kalkulatorem na SFD i skrupulatnie przez 2 dni notuj co jesz i ile (jak nie wiesz ile waży kromka chleba , czy plaster szynki to zobacz orientacyjnie w [...]

Czy moze sygerowac sie kalkulatorem sfd ktory mi wylicz 3038 kcal, odjac 200 czyli moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie przy redukcji wynosilo by 2838?

to podbijam do poprzedników przegiąłeś z dietą i poszedł dość duży nadmiar kckal i po tym jak tutaj rozpisałeś swoją diete to podejrzewam że nie dość że źle było obliczone zapotrzebowanie to jeszcze nie odpowiedni był stosunek B/W/T

[...] kontrowersyjna %-) ). 1-2 owoce w ciągu dnia, a warzyw ładuj tyle ile wlezie. Po za tym Białko 2g/1kg masy ciała, tłuszcze 1.3g/1kg węgle reszta kalorii żeby zapełnic zapotrzebowanie. I zacznij np od 2500kalorii. 1g białka - 4kcal 1g wegli - 4kcal 1g tłuszczy - 9kcal aha i byłem w podobnej sytuacji, nie wiedziałem czy masa czy redukcja, [...]

@kalik, obliczalem z kalkulatora na K** (sorry za reklame), zapotrzebowanie wyszło jakieś 3400kcal dla ekto jak miałem jeszcze wage 56kg, więc dodatkowo jakieś 500 kcal.

1.Tak przy końcówce redukcji, mała ilość jedzenia + hormony głównie tarczycy spowalniają metabolizm = mniejsze zapotrzebowanie 2. To zależy jak wyglądała nasza redukcja i nasz cały revers, kormórki z reguły są wrażliwsze na insulinę więc łatwiej można budować mięśnie, ale dopiero po przekroczeniu bilansu 0

Zgadza się. Mięśnie potrzebują więcej energii, więc jeżeli w danej chwili ważysz 80kg, przy poziomie tkanki tłuszczowej 10%, będziesz miał większe zapotrzebowanie niż ważąc 85kg i mając 25% tkanki tłuszczowej. Nie wchodząc w kwestie aktywności.

No a mi pokazuję zapotrzebowanie dla ektomorfika 3400kcal + nadwyzka, czyli około 4k kcal.

A jeszcze zapytanie co do reverse aby sie upewnić. Jestem teraz na tych 1700 kcal. Będę dokładać narazie 30g ryżu co tydzień (~100kcal). Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie teraz przy tej wadze aby wage utrzymać to 2200kcal (wzór 24x70kgx1,2-1,3 - stopień aktywności). Wiec jak dojde do tych 2200 kcal to nie dodawać kalorii i obserwować wage i [...]

Po I wylicz zapotrzebowanie : http://potreningu.pl/calculators z pomocą kalkulatorów , następnie poczytaj posty podwieszone i ułóż jadłospis a następnie wrzuć w takiej formie do sprawdzenia :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 300kcal i już tracisz na wadze. To w takim razie nie rezygnuj z obiadów ani piwa, ale ogranicz do minimum, nie co tydzień, ale na początek raz na dwa tygodnie, wypij piwo i zjedz obiad, po jakimś czasie, kiedy zaczniesz dostrzegać efekty takiego rozwiązanie sam stwierdzisz, że nie warto i [...]