zapotrzebowanie

[...] trochę więcej białka,więc jutro wrzucę jeszcze z dnia kiedy trenuję.Czasami jest gorzej niż teraz,ponieważ często przesiedzę cały dzień na dworze i próbuje nadrobić całe zapotrzebowanie w 3 posiłkach,które i tak nie dostarczą mi odpowiedniej dawki makroskładników.Na razie to jednak kupię chyba białko wpc protein plus,bo jeśli chodzi o węgle [...]

tylko mięcha brak :P Chłopaki mam rozterkę jakie białeczko sobie kupić bo bede miał duże zapotrzebowanie a w 100 % nie uzupełnię :P jakieś typy ? :}

Ok wyszlo mi zapotrzebowanie 2420kcal 332g wegli 120g bialka tluszcz 22 g ale mam problem do tego czasu moje odzywianie wygladalo tak : 1 posikek dopiero 10 godz. Serek wiejski i porcja mass shockera 24g bialka i 88 wegle drugi posilek 13 godz piers z kurczaka 200 g i makaron 100 g kolejny 15.30 godz to samo co o 13 godz i na kolacje zazwyczaj [...]

[...] jest mitem czy nie, by przypadkiem nie odbiło się to na ich muskulaturze. Poza tym ze względu na ich poziom hormonalny, specyficzne treningi i zaawansowaną hipertrofię ich zapotrzebowanie na różne substancje jest inne. Do tego dochodzą kwestie typu cena/jakość i wychodzi, że jedyne, w co powinien inwestować junior z kilkumiesięcznym stażem to [...]

[...] dodalem 1 papryke i 2 pomidorki. Wszystko zapilem sokiem 250ml z czerwonej pomaranczy. Mam pomysl na II posilek. 350g serduszek, 100g ryzu w sosie tao tao. Do tego nalesniki z twarogiem i zmiksowanymi truskawkami 150g. Dzisiejsze zapotrzebowanie na bialko wyjdzie na styk, tluszczy takze po dorzuceniu garsci orzechow, natomiast wegle kolo 250g

[...] dopiero teraz zdałam sobie sprawę, że te słowa: A Ty bezmyślnie to przyjmujesz dla siebie? Sugereuję poszerzyć swoją wiedzę. to był komentarz do tego, że sobie wyliczyłam zapotrzebowanie kcal wg wzoru, który znalazłam w kilku innych dziennikach i ja naprawdę mam mętlik w głowie :-( Poszerzam swoją wiedzę...cały czas czytam, a jak skorzystam z [...]

[...] -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 60g -HiTec S.A.W 10g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA Szybko udało mi się upchać zapotrzebowanie :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01658365c97242f0801a570cca28509d.png

[...] obserwował. Dawaj wypiski z michy i treningów to zawsze ktoś coś podpowie, bo na razie mało danych jest. Coś tam ćwiczysz, ale nie ćwiczysz, jesz ale nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie itd. Twarogiem ja bym się nie przejmował na początku redukcji byle mieścił się kaloryczności. Cappucino też spoko pod warunkiem, że bez cukru, a jak dużo [...]

Dzięki Kabo9. Ćwiczę, ćwiczę, ale to co mogę. Zaraz zaczynam trening a później szybki prysznic, lunch i do pracy. Postaram się po pracy dodać pierwsze wypiski z diety i treningu. Z reguły wykorzystuję czas w autobusie na pisanie maili/smsów/telefony zaległe, ale próbowałem już dziennika żywieniowego, telefon odpada albo jest co najmniej [...]

zapotrzebowanie i wydatkowanie przy treningu najlepiej wyliczyć z tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html o ile pamiętam to w dzienniku u Kuby podana była również ta rozpiska i wyjaśnione jakieś kontrowersje

[...] za pomocą obu pulsometrów, zależnie który z nich jest ustawiony pode mnie akurat. Szkoda że w żadnym z nich nie można podać więcej niż jednego użytkownika, chyba że źle przyjrzałem się Polarowi. Wyliczę zapotrzebowanie dziś w drodze do pracy i porównam dzisiejszą miskę później do tego. Albo spróbuję dostosować ją w ciągu dnia zarazem. Dzięki.

Ja używam takiego MS Excel (dziennik vitalmax) to sie chyba nazywa. On wylicza zapotrzebowanie kcal wedlug tych wzorow, o ktorych pisal Kuba na moimw watku. Polecam. Programik sugeruje proporcje btw w zaleznosci od decyzji masa/redukcja, ale mozna tez definiowac to samemu (i to w podziale na dzien treningowy i nietreningowy). Dla mnie osobiscie [...]

[...] podstawowe informacje na początek odchudzania i wprowadź te zmiany. Możesz też poświęcić wiecej czasu, ustalić z moderatorkami działu Ladies plan treningowy, policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę zgodną z promowanymi na tym forum zasadami zbilansowanego i zdrowego żywienia. Wtedy Twój wysiłek będzie miał sens i zauważysz efekty starań.

Nie musisz odstawiać owoców. Musisz odstawić czekoladowe musli. Zamiast tego płatki owsiane. Nie widzę jajek, oliwy z oliwek, orzechów, mięsa. Policz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż tę dietę.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz tym wzorem, informacje o ustalaniu deficytu znajdziesz w postach podwieszonych.

15.09.2013 Dzień 78 Nadal kiepskie samopoczucie, wieczorem aż jechałam po kapustę kwaszoną i owoce, bo zapotrzebowanie na witaminę C bardzo wzrosło http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jajka na miękko, pomidory i ogórki Udko pieczone, marchew z ananasem i buraki Chyba z litr rosołu Kapusta kwaszona wraz z wodą %-) Kiwi i pomarańcza [...]

Dał byś jakąś propozycje takowego posiłku? Głownie mi chodzi o produkty, zbilansuje sobie go pod zapotrzebowanie.

Żeby utrzymać wagę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po lekturze tematów podwieszonych działu Odżywianie, układasz przykładowy jadłospis i użytkownicy pomagają Ci wprowadzić korekty. Tak tutaj [...]

Żeby utrzymać wagę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wychodzi podręcznikowo: 2020 Przykładowy jadłospis: śniadanie (godzina 8:00): 2 jajka 2 plastry pieczonego indyka duży jogurt naturalny z 2 [...]

Amidoman - jak idzie z redukcją? nie tracisz mięśni? bo patrząc na Twoje gabaryty sprzed 20 dni i zapotrzebowanie jakie masz teraz to coś mi się wydaje, że Ciebie delikatnie własne ciało podje pomimo wg mnie dobrej diety. Jestem ciekaw rezultatów bo w przyszłej redukcji musze tez podobnie robić. Pzdro