zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Ca%C5%82kowita_Przemiana_Materii-t126880.html |tutaj obliczamy zapotrzebowanie zerowe, musialbys pokazac fotke jak to wyglada, zebysmy mogli powiedziec czy masa czy redukcja :)

1400kcal to zdecydowanie dużo za mało dla Ciebie, teraz policz zapotrzebowanie wg tego pierwszego linku na górze który podałem

to są za małe kalorie dla Ciebie, jak za mało jesz to organizm się broni i nie będzie redukować, tylko zwalniać metabolizm żeby oszczędzać energię, policz zapotrzebowanie nie z kalkulatora tylko z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wrzuć to co jesz tutaj żebyśmy mieli podgląd na produkty na [...]

[...] na złą, ogranicz ziemniaczki, makarony, pieczywo. :) Żeby uruchomić Twój metabolizm, potrzebujesz przede wszystkim więcej ruchu! Nawet gdyby wtedy dołożyć kcal do diety, bo zapotrzebowanie wzrośnie, może to być lepsze niż obecne 1900 i mało ruchu. Napisz coś o tych spacerach, jak to wygląda. :) Zmieniony przez - tobi__ w dniu 2019-03-07 [...]

Przelicz zapotrzebowanie bo 2800 trochę sporo jak na te parametry chyba ze naprawde ostro trenuejsz na siłwonie wyliczylem i wyszlo mi +/- 2800 kcal przy treningach 4 razy w tyg.

możesz policzyć swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru i wątpliwości wraz z obliczeniami przegadać z opiekunem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Zacznijmy od tego ze jesteś na jakiejś chorej kaloryce, ja bym wyliczył bazowe zapotrzebowanie kaloryczne, tj. Takie które pozwoli utrzymać ci wagę, nie odejmował nic od razu, tylko przyzwyczaił się do danej ilości jedzenia, zobaczył jak organizm zareaguje, twój organizm jest już pewnie mocno zaadaptowany do takich małych kalorii, przez co twój [...]

Czy jest za duzo czy nie, to jeśli takie Ci wyszło zapotrzebowanie to tak ma być, chyba że na oko to wstawiałeś bez wyliczen zapotrzebowania kalorycznego. Nie opieraj się na ile wązy tylko kup tą wage, bo to mogą nawet różniece być 300 kalorii na tym wszystkim na oko. 180 brązowego to chyba przesada, zmniejszyłbym ilość a dodał świeże owoce. [...]

Witaj, policz zapotrzebowanie kaloryczne, wrzuć +200kcal i zobaczysz co będzie się dziać ;-) Co do tego czy będzie widać mięśnie czy nie to wszystko będzie zależeć od prowadzenia i jak dobrze dobierzesz rozkład makroskładników ;-)

układanie diety pod kalorykę na oko to zły pomysł, policz dokładnie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html codzienny trening i beiganie to też zły pomysł, regeneracja to bardzo ważna część treningu, wszystko musi być ułożone z głową

[...] ma to sens przez krótki okres czasu, ale co w momencie zakończenia współpracy z taką osobą? Warto abyś nauczyła się sama dobierać produkty i komponować posiłki tak aby były one jakościowo dobre i wpisywały się w Twoje zapotrzebowanie. Pozwoli Ci to w dłuższej perspektywie na utrzymanie swoich założeń i elastyczniejsze podejście do tematu :)

wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru i wynik będzie średnią w skali tygodnia bez podziału na DT i DNT https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

[...] według braków w swojej diecie. Tutaj z reguły ludzie mają pierwszy problem: "jakiej diecie?" %-) Większość stosujących odżywki i suplementy niestety nie wie jakie jest ich zapotrzebowanie kaloryczne, jaki powinni mieć rozkład makroskładników, ile powinni jeść np. białka, ile spożywają ze swojego dziennego sposobu żywienia, itd. Oczywiście jak [...]

[...] oraz przeczytanie tematów podwieszonych w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html powinna nakreślić najważniejsze postawy żywieniowe. Znając swoje zapotrzebowanie dzienne, możemy tak manewrować posiłkami aby np. na noc jeść posiłek wyłącznie białkowy (czy też stosować odżywkę białkową jak np. [...]

Jak już wyczerpiesz swe zapotrzebowanie kaloryczne to po treningu juz nie pij białka

[...] więc nie mogę zrobić jakiejś mega diety :p Troche zaczzynają mnie koszty niepokoic :0 2. Oczywiście mogę sobie zmienić coś w diecie, czyli że dodam sobie jakiś posiłek nie planowany ? W końcu zapotrzebowanie wyszło w oparciu o BMR /SFD/2019/4/28/5b068e451bba4dd29d199e5bd2e4371a.jpg Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-04-28 22:10:58

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jest zbyt mało kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Dzięki! Mam nadzieję, ze coś ruszy :) Sprawdzicie, czy dobrze obliczyłam zapotrzebowanie? Nie za dużo? BMR: 1219 kcal Trening siłowy: 4x7x40 min= 1120 kcal:7= 160 kcal Kardio: 2x7x15= 210 kcal:7= 30 kcal + 35 kcal NEAT: 300 kcal Czyli: 1219 + 160+30+35+ 300+(TEF - 7% z TDEE) +( EPOC 4% z TDEE)= 1940, 7 kcal

61 kg przy 179 cm to raczej nie jest atletyczna sylwetka , jesli nie wiesz ile masz zjadac kcal to powinienes sobie wyliczyc swoje zapotrzebowanie ( najlepiej ze wzoru odpowiedniego)

Każdy wynik jest możliwy. Zapotrzebowanie kaloryczne wylicza się pod dany organizm i aktywność fizyczną, więc takie strzelanie czy akurat tyle jest ok nie ma sensu.