Ze wzoru liczylem swoje zapotrzebowanie przyjmując średnie wartości w kcal/minute i jako typ ektomorficzny z przedziału 700-900 wybralem 800. I wyszlo ok. 3131 kcal. Na razie na siłowni jest ok 2h (nie licząc 10 minut biegu przed i po interwalem)
Właśnie takiej ilości kcal nie spożywałem, do tej pory jechałem nawet na niższych wartościach, to znaczy 75g makaronu zamiast 100g, ale obliczyłem zapotrzebowanie bo coś mi się nie zgadzało i czasem głodny chodziłem. A nawet wartościach to możecie porównać zdjęcia z głownego postu oraz linków. Waga nie drgnęła, mocniejszy brzuch i inne mięśnie, [...]
[...] masy mięśniowej. Dlaczego nie dostałeś żadnej konkretnej odpowiedzi? Bo cykl bez profesjonalnej diety to wyrzucenie pieniędzy w błoto, szkoda zdrowia i strata czasu tych, którzy Ci to rozpisza. Zajrzyj do działu dieta. Wylicz dzienne zapotrzebowanie. Rozpisz jakąś konkretną dietę, niech ktoś Ci ją oceni. Znajdź ten centymetr i się pomierz.
Zapotrzebowanie liczyłeś? Ile wyszło? Ile jadłeś na redu i po jej zakończeniu? Za dużo nabiału, za dużo chleba, wędlina do wywalenia, można zastąpić mięsem upieczonym w domu. Rzepakowy uniwersalny to też kiepskie żródlo tłuszczu. Za dużo białka - na masie 2 g na kg masy ciała to taki max.
Ale Ty nie ujmujesz od swojego PPM, tylko od poziomu zerowego... Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] mogą pozytywnie wpłynąć na wrażliwość insulinową. Również zawierają alkalizujące składniki odżywcze dzięki czemu pomagają zachować równowage kwasowo-zasadową w organizmie, nie bagatelizuj zatem znaczenia tych składników w swoim menu. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( w przybliżeniu ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-17 18:35:28
Zapotrzebowanie oblicz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , bo sądzę, że korzystałeś z kalkulatora.
Matko...co to za co 30 minutowe posiłki? Wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I na podstawie tego można coś mówić dalej. [...]
Obliczyłam zapotrzebowanie na 2500, odjęłam 500 i 2000 podzieliłam następująco: B81g, T145, reszta W, czyli 180g. Wygląda na to, że jest ok. Gorzej z wykorzystaniem tego, dlatego mówiłam, że to gorszy, jeden z pierwszych dni diety ;-) Przez pierwszy tydzień "uczyłam" się pochłaniać takie ilości jedzenia... niezłe to było wyzwanie 88-O Szczegółowe [...]
Czyli się nie katować tuńczykiem, jakimś sosem sojowym i chlebem razowym, tylko jeść to co lubię ? :D To co lubię, nie mam na myśli chipsów, mcdonaldów coli itp. Zapotrzebowanie kcal, to chyba 2500 starczy ? dziennie jem ok. 2400 kcal.
czy teraz wszystko jest odpowiednio? ogólnie zapotrzebowanie kalorii miałem jakieś 3200 więc u endomorfika odjęcie tych 500kalorii bedzię okej? /SFD/2017/3/29/02dde7eafe2c44b8b99e29e13627083b.jpg
[...] ektomofikiem skoro udało Ci się powiększyć masę o 10 kg w ciągu pół roku w wieku 19 lat. Mezomorfik będzie bezpieczniejszym wyborem. Zakładając 3 treningi w tygodniu, 45 minut, ze średnią intensywnością wychodzi ok 2400kcal by zachować wagę ciała. Najczęstszym problemem redukcji, jest to że ludzie przewartościowują swoje zapotrzebowanie ;-)
[...] Co do diety ktorą wstawiłąs w pierwszym poście - to 1500 kcal dla osoby któa ma 172 cm wzrostu to zdecydowanie za mało. wylicz sobie zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem (np. na po treningu), ale na oko to z 1900 lub 2000 kcal bym obstawiała. no i staraj się bilansować posiłki - czyli żeby w każdym byly [...]
te 2800 to dlatego, że ładna liczba? ;-) Czy policzyłeś zapotrzebowanie? Jeśłi nie, trzeba policzyć - tu jest wzór http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Białka za mało daj 2 g na kg masy ciała, ww jest dużo, w śniadaniu brak białka - a to błąd. 150 g owsianych też może [...]
[...] fosfolipidy. Dieta kurczako-ryżowa nie jest korzystnym rozwiązaniem dla Twojego ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego, menu należy urozmaicać w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Kasza gryczana z odżywką białkową? ohyda. Sporo osób na tym forum komponuje posiłki w taki sposób, że nie jestem [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-23 13:45:27
[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) /SFD/2017/4/23/2166412331704185baca32da3078100e.jpg Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-23 13:45:27 Przepraszam wkradł się [...]
Dieta na masę do oceny, 66kg
