zapotrzebowanie

zapotrzebowanie 3000, w diecie jest 1800 nie możesz odjąć aż 1200kcal bo spowolnisz metabolizm i otrzymasz przeciwny skutek do redukcjii maxymalnie obetnij 500kcal

napisz wiecej o sobie, waga, wiek, %bf, jakie masz zapotrzebowanie pzdr

wsumie to specjalnie nie napisalem tych danych..poniewaz zalezy mi tylko na ocenie wyboru produktow... no ale juz napisze :).ok 80kg, ok 22-4% bf.. zapotrzebowanie ustalilem troche na minusie, wedle powyzszego ok.1820 kcal pozdro, pozdro

tzn ile tym planem jedziesz? bo mam nadzieje, ze wiecej niz 4 dni jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? pamietaj, ze pierwsze 2 tyg diety na bilansie zero, bez zmniejszania kalorii pzdr

Pizza? :P zjesz małą pizze nawet w połowie i juz masz diete poje*aną :P dieta jak ma być to utrzymana z bilansem białka tłuszczy węgli do danej osoby kazdy ma inne zapotrzebowanie a pizza nikomu w budowaniu masy nie pomogło, mówiąc o czystej masie a nie o zalewaniu sie tłuszczem

no 3 g za mało, koł0 4- 5 powinno być jakie zapotrzebowanie ?

wprost proporcjonalnie do nabywanej masy ciala rosnie zapotrzebowanie na kcal masa sie zatrzymala bo nadwyzka ktora dostarczales z pozywienia przestala byc nadwyzka a stala sie norma. Tak jak napisal Pepo zwieksz objetosc posilkow aby znowu byla ta nadwyzka kcal

Gdzie ty u niego niedowage masz? Ma w normie BMI, 21. Dodawaj stopniowo kalorie po 100 na tydzien az powrocisz do normalnego odzywiania(wylicz sobie zapotrzebowanie kcal) Jesli chcesz utrzymac wage to nie mozesz wrocic do dawnego zywienia - jedz zdrowo, bez slodyczy itd, nie przesadzaj z weglowodanami i obserwuj wage, zobaczysz na ile [...]

Mowiles ze sie odchudzales - jakas specjalna dieta czy sie glodowales? Wydaje mi sie ze jestes mlody - w takim wypadku trudno jest utrzymac wage ciala, gdyz rosniesz i naturalnie masa ciala sie zwieksza. Zapotrzebowanie kcal - sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa ale ja bym na twoim miejscu nie sciagal, bo zaczniesz wszystko liczyc co nie ma [...]

A skad mam wiedziec czy ci sie przyda? Chcesz ulozyc sobie diete? Jak bedziesz musial odmierzyc jakies skladniki to sie naturwalnie przyda. Jak obliczyles zapotrzebowanie? Bo cwiczenia musisz tez dodac, to zalezy od intensywnosci ile spalaja kcal. Najlepiej sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa(to jest arkusz w excelu) i uzupelnij dane lacznie z [...]

musisz sam policzyć masz posty podwieszone po,licz wagę razy 24 i razzy 1,5-1,6 wyjdzie zapotrzebowanie potem obserwuj

[...] podejście i w dłuższym - realnym okresie doprowadzić swoje ciało do wspaniałego stanu pod względem wyglądu, jakości, zdrowia, wydolności i siły, albo zostaniesz na zawsze idealnym klientem firm produkujących odzywki PS. Twoje zapotrzebowanie na podstawowe funcje życiowe to ok 1300kcal, a ty jeszcze wykonujesz jakieś czynności wiec o czym mówisz

Ok, przeczytałem chyba wszystkie linki zawarte w podklejonym temacie. Dzienne zapotrzebowanie, jakie mi wyszło to: 2338kcal 320g węgli

Proponuje policzyć tak waga razy 24 i razy współczynnik aktywności 2 stosując takie zapotrzebowanie ok 2 tyg zobaczysz jak sie ma do twojej wagi

no dobrze ale uzasadnij dlaczego nie, jak pisałem deficyt kalorii jest (-300) i zapotrzebowanie na białko też więc dlaczego zjedzenie w ramach diety śmiecia przeszkodzi w redukcji ? Zmieniony przez - zbytowy w dniu 2012-06-17 19:56:45

1. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - posty podwieszone 2. zrób deficyt na poziomie 200-300 kcal na początek 3. ułóż dietę z produktów nie przetworzonych i oblicz makroskładniki - posty podwieszone działu 4. żadne suple nie są Ci potrzebne, bo wystarczy dieta przy Twojej wadze by fat leciał w dół 5. jak nie lubisz siłowni, a szkoda, bo [...]

[...] i robię brzuszki, a jeśli chodzi o dietę to codziennie zjadam do 2 kanapek na śniadanie, zupę na obiad (jeden talerz), jabłko bądź inny owoc, pomidory i ogórki pomiędzy posiłkami." A w tej zupie kilogram kiełbasy, kilo ziemniaków, skwarki i golonka. Bo inaczej to ja nie wiem skąd tu się bierze zapotrzebowanie nawet na 1 tysiąc kalorii dziennie..

nie wiem jak wyglada twoja dieta i twoje zapotrzebowanie , jesli chcesz jadac 4 posiłki to twoj całodniowy bilans musi sie zgadzac w tych 4 posiłkach , czyli ilość wegli tłuszczy i białka ........ ........jak juz faftaq przedstawiał ostatni posiłek nie musi być wolny od weglowodanów

[...] wcinania samego Optimuma przed i po treningu. I jeszcze jedno pytanie: czy taka dawka 24g białka razem z olejem mct w okresie przed i potreningowym wystarczy żeby pokryć zapotrzebowanie na proteiny? Czy może warto zwiększy do ok 35g? Pytam, bo nie wiem czy producenci specjalnie nie wpisują wiekszej podaży białka, żeby nie wystraszyć klienta [...]

Moje zapotrzebowanie jest 2600kcal