zapotrzebowanie

Wszystko co zdrowe weglowodany zlozone i bialeczko. Jesli wazysz 70 to twoje zapotrzebowanie na bialko wynosi 140g, a na wegle 420g. Pozdrawiam Bartek "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

to tak mam lat 19 waze 70kg i mierze 186cm 2600 kcal -zapotrzebowanie bialko-420kcal tluszcze -1100 weglowodany -1300 Moje wymiary to: bic: 33 Klata:97 Pas:78 Przedramie: 29 Moj cel to masa

to tak mam lat 19 waze 70kg i mierze 186cm 2600 kcal -zapotrzebowanie bialko-420kcal tluszcze -1100 weglowodany -1300 Moje wymiary to: bic: 33 Klata:97 Pas:78 Przedramie: 29 Moj cel to masa

Jo wszystkim. Pomozcie mi ulozyc odpowiednia diete. Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 2020. W tym na weglowodany 1111 kcal, białko 646, z tłuszczy 303. Dotychczas cwiczylem bez diety wiec moje efekty nie byly najlepsze.Prosze o pomoc!!:) Z gory dzieki!!!!

[...] przynajmniej jest wygodna w przygotowaniu. Co tydzien lub dwa zmienie kurczka na indyka lub rybe. Witaminy uzupelnie witaminami olimpa + omega 3 tez z olimpa. Pytanie czy to zapotrzebowanie z kalkulatora jest dobrze wyliczone a jesli nie to jakie powinno byc w moim przypadku wedlug was z rozlozeniem na wegle bialko i tluszcz. Ktos wspomnial o [...]

Tak to wygląda. Pytanie jeszcze co do owoców. Załóżmy ze ma wyliczone zapotrzebowanie na tip top danego dnia bez owocow i nagle mnie najdzie ochota na nie to w tej sytuacji zrezygnowac z weglibw posilku czy nie przejmowac sie ? /SFD/2018/7/4/c5dcb443dfcb4de08031f8503f61f40c.jpg

[...] posiłku powinno wynikać z kilku czynników. - masa ciła - obciazenie treningowe (jesli trenujemy intensywniej pewnie organizm moze wchlonac wiecej bo bedzie mial wieksze zapotrzebowanie na te skladniki) pewnie są jeszcze jakieś inne. Jesli sie myle to znacie moze jakis przelicznik na to ile bialka i wegli mozna przyswoic na kg ciala podczas [...]

a wyliczyłeś zapotrzebowanie pod siebie ? I rozpisz od razu dietę cała przez po treningu ! Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-01-06 20:23:02

jezeli siedzisz i nic nie robisz to tak mozna naduzyc a jezeli robisz trening 1,5 godziny jezdzisz na roweze i pracujesz to nawet 200% ci nie zaszkodzi kulturysci kilka razy przekraczaja zapotrzebowanie i zyja :)

jeszcze raz napisz jaka przerwa po tej kreatynie ktora brales... i napisz jeszcze czego brakuje w Twojej diecie, jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala, jaki bilans jakie zapotrzebowanie

[...] nie bedziesz rosl dopoki tego nie pokryjesz czy to jedzeniem czy odzywkami.. na ten czas zamiast inwestowac w bialko zainwestuj w gainerka - SWG albo MONSTER MASS.. jedz 3xdziennie po 100g.. wtedy pokryjesz zapotrzebowanie i wejdziesz w stan anaboliczny.. nie ma innej opcji.. jak juz zobaczysz, ze rosniesz to wtedy mozna pomyslec o suplementach..

Oblicz zapotrzebowanie i uzupelnij je tak jak napisal Domer to bedzie OK.

z programu wyszlo mi tak : ustalone dzienne zapotrzebowanie : bialko 118, weglowodany: 354, tluszcz: 59, kcal: 2491, a z mojej diety wychodzi nastepujaco: bialko: 168.77, weglowodany: 588,16, tluszcz: 42,98, kcal: 3177,5 tluszczu malo ale do tego jesczez tran i oliwa nie policzona . PORADZCIE (np co wyzucic aby zmniejszyc ilosc bialka i bylo [...]

Wrzuć ankietę działu. 1800 kcal? Ważysz 45 kg i uprawiasz jogę raz w tygodniu że tajk niskie zapotrzebowanie? Jaki jest Twój trening w skali tygodnia? Rozumiem że to mięso z puszki/szynki sklepowe/zapiekanki mrożone/brak ryb i zdrowych tłuszczy to taki żart i jaja sobie robisz?

[...] wpływ na odczuwanie temperatury przez nas ma też sam proces redukcji tkanki tłuszczowej. Nie sam fakt jej utraty ale dostarczanie mniejszej ilości kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Do tego może być zmęczenie, słabe krążenie, hormony i mała ilość ruchu(np. praca siedząca). Ja najchętniej przez całą zimę nie wychodziłabym spod kołdry;) A, [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-21 12:53:30

Czyli, ze jesli twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia wynosi 3000kcal, to wlasnie tyle dostarczasz zdr.

a jak sprawdzić ile wynosi moje zapotrzebowanie?

Produkty moge sobie zmieniac ,no warzywa to podstawa :P i owoce , zapotrzebowanie węgle 450g, białka 225g , tłuszcze 75g bo białka jest 3g bo planuje jeden cykl na dianabolu od poniedziałku.

wypełnij ankietę działu by było cokolwiek o Tobie wiadomo. policz zapotrzebowanie wzorem z postów i go się trzymaj, dodawał kcal będziesz przy wyjściu z redukcji.