[...] początek. Postawiłeś sobie ambitny cel bo redukcja 35-40kg nie jest łatwa, ale zastanawiam się czy nie zszedłeś od samego początku za nisko z dietą. Przy Twoich gabarytach zapotrzebowanie będzie w granicach 4000kcal tak plus minus oczywiście więc zejście od samego początku do 2500kcal jest dość dużą obcinką. Wiadomo początkowo będzie lecieć, [...]
[...] Nie za bardzo był Ci potrzebny ten trening dzielony bo spokojnie możesz sobie cały czas lecieć na treningu całościowym dopóki będzie progres. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. Dodatkowo jeśli powiedzmy w 2 miesiące [...]
[...] i masie ciała zagrożone jest życie, więc nie nad kondycją powinieneś się skupić. Ona sama ulegnie poprawie wraz z redukcją. Wtedy można będzie dodać treningi typowo pod kątem wytrzymałościowym. Poza tym, źle obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie określa się go na masę ciałaz którą byś chciał mieć, a na tę którą masz obecnie.
Zapotrzebowanie kaloryczne, jak sama nazwa wskazuje, jest ilością energii potrzebną do zaspokojenia potrzeb organizmu. Jeżeli więc dostarczymy więcej kalorii, niż ono wynosi, to można będzie budować mięśnie i tkankę tłuszczową, a w sytuacji, gdy kalorii będzie mniej, niż ono wynosi, to masa ciała (mięśnie i tkanka tłuszczowa) będą spadały. Bez [...]
[...] że węglowodany proste, a także maltodekstryna nie nadają się dla sportowców lub w jakimkolwiek stopniu mogą szkodzić. Jeśli stosujesz węglowodany zgodnie z faktycznym zapotrzebowanie i wtedy, kiedy jest na to pora (okres okołotreningowy), to czerpiesz z nich wiele korzyści. Jest to ten przywilej, na który nie mogą sobie pozwolić osoby [...]
[...] drogą do problemów zdrowotnych. Nie da się żyć w ten sposób przez dłuższy okres. Gospodarka hormonalna prędzej, czy później odczuje to i będzie problem. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wejść na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli wcześniej jadłeś aż tak małe ilości kalorii, to warto również wykonać [...]
Na dzień dzisiejszy raczej nie ma urządzenia które wyliczy zero jedynkowo nasze zapotrzebowanie i nasz wydatek energetyczny , tzn pewnie idzie wyliczyc ale to raczej tyczy się osób które byłyby jak tzw roślinki gdzi ejest minimum zmiennych a i tak pewnie jakaś granica błędu mogłaby się pojawić [...]
[...] dobre. Przede wszystkim dlatego że nasz stan fizjologiczny z dnia na dzień może się zmienić możemy być lekko podziębieni organizm może walczyć z jakąś infekcją i już tutaj zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki czy kaloryczność diety może być inna. Kolejna sprawa to nie zawsze 1 gram węglowodanów oznacza że organizm otrzyma 4 kcalorie z [...]
Wszelkiego rodzaju kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego organizmu, czy też wzory dadzą nam przybliżony wynik pod tym kątem. Nigdy nie będzie to idealnie obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli jednak chcemy większej precyzji, to sugeruję obliczyć je dokładnym wzorem, lub nawet z kilku źródeł, a następnie wyciągnąć średnią. Poza [...]
[...] podbił kalorykę diety do okolic zapotrzebowania lub lekko poniżej przez jakiś czas żebyś dał ciału odpocząć. Zmniejszyć ilość aerobów. Po jakimś czasie policzyć na nowo zapotrzebowanie, wprowadzić sensowny deficyt kaloryczny bazować na początku na treningu siłowym i nie szaleć z ilością aerobów. Aktualnie kolejne obcinanie kalorii czy [...]
[...] zakresów powtórzeń, kolejność wykonywania ćwiczeń, tempo. Druga rzecz to dieta. Bardzo często jej nie modyfikujemy, a jeśli po jakimś czasie nasza masa się zwiększyła to i zapotrzebowanie wzrosło więc do diety również musimy dołożyć. Ostatnia rzecz to regeneracja. Mniej snu, więcej stresu potrafi skutecznie ograniczyć nasze postępy. Zmieniony [...]
Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 2750 kalorii, to sugeruję zacząć od spożywania 2500 kalorii. Będzie to i tak bardzo niewiele. Następnie obserwacja organizmu w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Na podstawie zmiany obwodów ciała w perspektywie [...]
[...] używany tylko przy osobach chorych/nie mogących się poruszać to istotnie - wyjdzie ~2300, a przy palu 1,4 będzie to ~2600, a jak będziesz trenował 5x w tygodniu to jednak zapotrzebowanie będzie dość wysokie - PAL 1,6-175. Przy czym z racji, że obecnie jadłeś bardzo mało to odjąłbym tu ~15% na adaptacje metaboliczne. Zmieniony przez - Koniu151 [...]
wpisalem kilka (>500)prduktow do excela wykorzystujac arkusz "zapotrzebowanie.xls" ze strony o diecie (mam nadzieje, ze autor sie nie obrazi) jesli ktos zainteresowany... PS. JUZ JEST NA FTP !!! oraz na http://rysiuld.republika.pl/ Rysiul Zmieniony przez - rysiul w dniu 01-04-02 19:42:52 Zmieniony przez - rysiul w dniu 01-04-05 21:18:12
stronke, na ktorej napisali ile kalorii tracimy na czynnosci wykonywane codziennie (patrz druga pozycja na liscie ;]) http://grubasy.pl tam tesz yes napisane jakie jest zapotrzebowanie kalorii normalnego czlowieka na dzien, otoz dla chlopca 16-20 lat to 3700 kcal - a mysle, ze oni tam nie uwzgledniaja chodzenia na silownie i w tym momencie nasuwa [...]
no wlasnie ulozylem sobie diete mam odzywke ktora uzupelnia moje zapotrzebowanie na skladniki odzywcze w diecie, i niedlugo zaczne brac kreatyne(bedzie to moj 3 cykl) i co do tego?Glutamina czy HMB, chodzi mi oczywiscie o efekty antykataboliczne, bo przyrost masy zapewni mi kreatyna wraz z dieta.Doradzcie mi takze jakiej firmy te produkty? .
[...] właśnie z tkanki tłuszczowej. Wzmożoną ketogenezę należy utrzymywać jak najdłużej, dlatego na śniadanie nie należy przyjmować węglowodanów prostych, które szybko zaspokoją zapotrzebowanie organizmu na „czystą" energię. Znacznie lepiej jest zjeść śniadanie obfitujące w białko, które częściowo zostanie użyte do regeneracji mięśni, a w razie [...]
Witam :)) mam pytanie odnosnie odzywiania. Pisalam do dzialu ODZYWIANIE, ale to chyba tutaj powinnam uderzyc :)) Pytanie: jakie jest zapotrzebowanie dla ciela kobiety ( nie zalezy mi na przyroscie masy ) prowadzacej ponad srednia, od przecietnej aktywnasc fizyczna. Gdyby ktos z was powiedzial mi gdzie moge znalezc takie info, chetnie to zrobie. [...]
[...] do realnego zapotrzebowania. Jako dowód zamieszczam poniżej wyniki otrzymane po obliczeniu diety, którą aktualnie stosuję (7-8 posiłków dziennie. Jak widzimy, teoretycznie zapotrzebowanie pakera o wadze 80kg wynosi ok. 2500 kcal (korzystając z metody 6g-2g). Po zsumowaniu wszystkiego co zjadam, otrzymałem wynik ponad 4000kcal, 8g węglowodanów i [...]
[...] do poważnych komorowych zab.rytmu do migotania komór włącznie, a to kaplica. UKG serca. Sprawdź czy nie masz wady serca. Wrodzona stenoza aortalna i cykl podwyższający zapotrzebowanie org. na krew.(rośnie rzut minutowy) może być zbyt wielkim obciążeniem dla już i tak harującego mięnia lewej komory.Możesz o tym nie wiedzieć-pierwsze objawy [...]
